如何清除焦虑之雾

与其焦虑，不如实干

朋友S调了工作后，经常感到时间不够用，他常说：也不知忙什么呢，工作堆了一大堆，没来得及干，时间却嗖嗖一下就过去了……焦虑的情绪溢于言表；小石头高二了，每天放学除了吃饭睡觉，就是写作业，其他的事儿基本杜绝了，还常常急得跺脚：唉，数学笔记还没整理，高考必刷题还没做，纯粹没时间么……烦躁的情绪令人揪心；我虽然提前退休在家，闲暇时间多一些，可是依然感到时间的紧迫和匮乏，还来不及做完一件事儿，白天便唰一下熄灯了，每天晚上睡觉前一想到还有那么多稿子没有修改，还有那么事儿没有做，紧张和焦虑便像两只猫轮流在我心里挥舞着尖利的爪子……

焦虑像一团黑雾笼罩着我们，挥之不去，无法脱身。

那么焦虑从何而来，为什么会造成这种局面呢？仔细想来，有以下几点原因：

第一，无拖延，不焦虑。小石头说的这句话，我觉得特别有道理。没错儿，焦虑正是来自那些我们一直想做，而又被拖着没做的事情，或者说，焦虑其实就来自拖延。

为什么没时间做，或没来及做呢？其实，并不是没时间做，是没有足够重视这件事，将它当做非做不可的一件事，立即执行，而是一拖再拖。心里想着，等干完了这件事就去做，或者，等那件事完成了就去做，结果拖到最后，事情还是那样一堆事情，只是多了一层焦虑。比如朋友S，每天上班时，办公室里出出进进那么多人，每一个他都得招呼，每一件事儿他都得过问，结果，时间都用来忙于应付这些杂七杂八的小事儿了，正儿八经的工作却总是没时间干，越堆越多，最后堆成了一块心病。

再比如小石头，学校布置的作业多是事实，但有些作业完全可以偷偷懒，不用写，但是他却不能放下必须全部完成，加上他写作业时，偶尔会翻翻手机，吃吃东西，发发呆，很多时间悄悄溜走他也不自知，等做完作业时想起还有买来的题没有做，还有笔记没有整理……便只能生闷气或者埋怨别人了。

再比如我自己，掐指一算，每天其实有大把时间用来做自己想做的事情，可是依然没做，为什么呢？那就是每次都想把其他事情做完后，郑重其事地开始做那件事儿，可是其他的事情似乎总是做不完。锻炼、打扫卫生、画画、做公众号，帮别人写材料……即便是好不容易坐到了电脑前，打开了文档，还没动手，又想吃东西喝水上厕所，总之就是无法开始那件事……心理学称这种行为为退行，就是说每当要做一件有难度的事情的时候，总是不由自主放下，去做一些简单的事情，这是自我防御机制的启动，是为了避免坏情绪的产生。归根结底，这是因为自体的虚弱，意志力的缺乏。

第二，若放下，不焦虑。倘若你心里牵挂的这件事，拖到最后能够放下不了了之，也不会造成焦虑，偏偏这件事却是长久地盘踞心头，挥之不去，放之不下的。比如朋友S的工作，小石头的数学题，我的稿子。

那么，如何避免焦虑呢？答案是：要么把每天要做的事情按重要紧急，重要不紧急，紧急不重要，不紧急不重要分类，学会合理利用时间，科学安排工作，重视自己想做的那件事儿，每天给自己定一个小目标，抽出一段时间来完成其中的一部分，完成则予以奖励，完不成则相应处罚。这样，日积月累后，那件事总会完成吧。完成后，不但不会有焦虑，还会有小小的成就感，促使更加积极地投入下一个小目标。

第二，要么就放下，如果实在完不成也不要强求，该放弃就放弃，这样心里或许会轻松些吧，起码不会再那样纠结焦虑了。但这往往也不够现实，因为很多事情，并不由我们的意志决定。那么，只能回到第一条，学会利用时间，提高工作和学习效率，利用最充沛的精力做最重要紧急的事情，然后再做其他的事情，这样不但能提高工作能力，而且能够清除笼罩在心头的那些焦虑之雾。