记忆力减退怎么办？4个提高记忆力的方法，希望对你有用

记忆力减退严重影响咱们的工作、学习和日常的生活。现在不光是老年人，很多年轻人都有记忆力减退的现象，做事情容易丢三落四的，相信很多人都有这样的经历，比如：刚想说的话到嘴边就忘了，刚刚还想着要做的事，一转眼就忘了，东西刚放下，就想不起来放哪了等等，那么记忆力减退怎么办呢？

第一点保持充足的睡眠：长时间睡眠不足，大脑得不到休息，就会感觉到头昏、头晕，注意力也集中不起来，记忆力也会下降。因次足够的睡眠非常重要，所以我们首先就要保证充足的睡眠，在睡前不要喝咖啡和浓茶、睡前半小时最好不要玩手机，或者看一些容易引起人兴奋的电影和电视，另外要养成良好的生物钟，按时睡眠，起床，不熬夜，例如晚上10点之前睡觉，早上六到七点起床，充足和规律的睡眠，会使脑细胞得到充分的休息，对提高记忆力是非常有好处的。而反过来讲呢，如果说你没有一个良好规律的充足的睡眠，特别容易导致记忆力下降。

第二点坚持运动：俗话说生命在于运动，有研究证明，运动能加快新陈代谢，改善脑部血液循环 ，扩大大脑中掌管学习和记忆功能的海马体的容量。所以说记忆力下降、甚老年人的记忆力下降的问题，长期坚持的有氧运动，是非常有好处的。

第三点禁烟禁酒：吸烟和饮酒会对我们的大脑造成很大损害，特别对于高血压、动脉硬化的患者，长期吸烟和饮酒对记忆力的伤害就更大了，所以我们一定要改掉抽烟、酗酒的习惯。

第4点合理膳食：脂肪酸、蛋白质、B族维生素和钙等等都是我们人体所需要的营养物质，其中蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑生长发育有着非常重要作用，像蔬菜、水果、坚果、牛肉、鱼肉中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对提高记忆力是非常有好处的。总之良好的生活方式和均衡的营养搭配对记忆力是非常有帮助的。