气沉丹田，会练出“大肚腩”吗？

洪式太极——通过力学原理阐释实战技击；通过人体经络运行感知节节贯穿；通过辩证哲学述说平衡与和谐。本微信平台愿与世人共同探索太极拳的奥秘和唯美！

征稿邮箱：[e-mail]

总所周知，练太极拳之前一定要做到三点：调心、调身、调气。

首先是调心，就是让心情平静下来，从生活中的纷扰和各种复杂的情绪中回归自我，平心静气，为下一步调身做预备。其次就是调身，心情平静之后，就需要调整身体的姿态，两脚平稳铺地，五指放松（最忌五指抓地），在自然站立状态下，全身肢体尽最大可能的放松。

最后就是调气，调气又分两部分，一种是肺部呼吸方面的调气，太极拳主张自然呼吸，根据身体需求，该呼就呼，该吸就吸，在平稳缓和的拳势中建议舌抵上颚，鼻吸鼻呼，即使在偶然的剧烈运动、呼吸调整不顺畅时，也是建议采用鼻吸口呼，不建议用嘴直吸直呼。另一种是指内劲方面的调气，也就是所谓的“气沉丹田”。各界对气沉丹田都有不同的解释，观点越多，争议越大。

争议最大的是：“气沉丹田”是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸？

气沉丹田与呼吸的方法没有直接关系，它是“导引”而非“吐纳”，“吐纳”是和肺部的呼吸有关系，而气沉丹田的“导引”，则和身体各部肢体的肌肉和内部脏腑的放松有关。

所谓顺腹式呼吸和逆腹式呼吸，是专门练气的方法，和太极拳要求的气沉丹田没有直接关系。所以，在太极拳的习练中，我们不主张所谓的“顺式呼吸”与所谓的“逆式呼吸”，也不主张硬性规定在具体动作中哪里是“呼”哪里是“吸”，那样百害而无一利，只会导致“胸闷、憋气、呼吸不顺畅”，为了防止这些错误，所以我们主张自然呼吸，无须牵强。

需要注意的是，很多不懂气沉丹田和呼吸关系的人，经常会吸一口气憋在腹部，来显示自己是所谓的“气沉丹田”状，此大错也。自误误人，有损身体健康。

还有人说：经常“气沉丹田”是否会练出“大肚腩”？

“气沉丹田”是各家太极拳都要求做到的正确的行功状态，是在立身中正、涵胸拔背的基础上，全身内外自然地放松，自然地呼吸，这样才能“气沉丹田”。“气沉丹田”中讲的气不是呼吸之气，而是内劲。这种内劲也是一种能量的流动。处于该状态时，上部胸腔内由心脏跳动产生的能量（阴火），会自上而下流动到小腹部的小肠部位（阳火），气沉丹田做得越到位，小腹部聚集的能量就越大，腹部的温度和能量聚集到一定的程度，就可以燃烧消耗腹部的赘肉，让你的大肚腩逐渐变小，使得身姿苗条。所以许多习练者，通过练习太极拳一段时间后，发现“大肚腩”逐渐变小，原来太极拳还具有“减肥”的妙用！

同样的道理，也可以根据小腹部的体温来判断一个人的健康状况。通常小腹部温热的人，腿脚气血流通就会很好，身体状态都很健康。反之，如果一个人小腹部常年很凉，腿脚通常也是常年寒凉，身体一定是处于亚健康的状态，这类人特别需要加强锻炼，而且需要定期去医院体检。