老年人日常锻炼养生健身走路-
【6】走路就能降低死亡风险，新研究找到了「最佳步数」- https://www.toutiao.com/article/7273311765654503991/?log_from=d3f9e5c3b5352_1694006660055
【5】最新研究：每天至少走4000步可显著降低死亡风险- https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2023/8/506266.shtm
一项8日发表于《欧洲预防心脏病学杂志(European Journal of Preventive Cardiology)》的研究显示，每天至少步行4000步可显著降低早逝风险，走得步数越多，影响越大。
该研究分析了在澳大利亚、日本、挪威、西班牙、英国和美国进行的17项研究中近22.7万人的数据。研究人员马切伊·巴纳赫(Maciej Banach)表示，这是迄今为止对此最大规模的分析研究。
研究称，所有研究都是观察性的，因此只能显示每日步数与健康之间的关联，而不是直接的因果关系。
巴纳赫说，步行的步数越多，对健康的影响就越大。每天每增加1000步，死于任何原因的风险就会降低15%，每增加500步，死于心血管疾病的风险就会降低7%。
研究显示，虽然每天走约4000步与显著降低早逝风险相关，但步行超过7000步时益处最大。60岁以下人群每天步行7000至13000步，死亡风险降低49%。
巴纳赫说，尽早开始任何健康干预措施，无论是坚持定期运动、健康饮食还是其他积极生活方式，都将对胆固醇、高血压等疾病诱因产生最大影响。“如果你坚持运动，那总是可以期待明显的健康益处，并且寿命更长。”
世界卫生组织数据显示，缺乏锻炼是全球第四大死亡风险因素，每年约320万人因此去世。
【4】医生建议：双腿决定心脏“寿命”，养腿，从60岁开始都不晚！-https://m.toutiao.com/is/ULY8Pjd/
【3】养生健身走路散步科学运动
4） 步行与死亡率
今年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查，让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。然后在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。
分析的结果是：步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。所以结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。 此外，这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系，发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。此消息有一定可靠性，特转发，供参考！
3）骨科专家：运动不等于健康！科学运动，请收好这份指南
http://dy.163.com/v2/article/detail/E6PCEJ7805128120.html
2）穷养身体才长寿！这些保健药，一分钱都不用花~
https://mp.weixin.qq.com/s/oAspdeUlQ1Aqvn9YqIwFvg
1）喜欢散步的注意！央视提醒：换种走法，生病风险降一半！
https://mp.weixin.qq.com/s/pd_Z5jXuQn6MRrPyjfHf9g
【2】 生命在于运动，运动对身体是有好处的，曾经世界卫生组织也提出过，每个人每天需要做30min有氧运动，据我国居民情况，每天走6千步，且保持少吃多运动的话，就能够很好地控制大家体内的血管。
要是每天运动时都会流汗的话，体内血管就会变得有弹性。其实出汗不仅仅是降低人体温度，最重要的是能帮大家排出体内的垃圾，如:乳酸、尿酸等，这些垃圾都不能通过大小便排出体内，而是要通过汗腺排出体外的。当一个人在排汗时，体温在一升一降，就会让体内的血管变得更有弹性。
BBS：适量运动，千万别过，过量是透支，会损害身体，物极必反。快步6千，慢走1万步即可。
1E）注意！每天走路 千万别超这个数（快走6000步） 否则……
如是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受，但如选择快步走，每天6000步足矣。对超过50岁的中老年人来说，尤其要注意适度，不必每天苛求1万步，过量的话反而会毁全身！
【2】老年人日常锻炼运动养生健身走路
走路对身体们影响，小程序.票圈内容精选:-大知识：这帖子是在某部队医院工作的老院长给自己在国外好朋友的微信。
MJ：你好！我已不太主张测定骨密度了，因为老年人测与不测，肯定都存在骨质疏松。并且隨着年龄的增加，骨质疏松会越来越严重，骨折的危险性会越来越大。
那么，如何才能降低⻣折的危害呢？就是我总结出来唯一秘诀，即：小心，小心，再小心！具体措施包括：
1.绝不要站在椅子或凳子上去取东西，再矮的凳子也不行。
2.下雪天一定不要独自出门。
3.洗澡或如厕时要特别小心，以严防滑到。
4.睡觉前一定要把屋里的杂物收拾干净。
5.半夜里起床时，一定要先开灯，再起身。
6.外出坐公交车，一定要耐心等候，不要去挤。
7.老年人一定要坐着穿裤子。
8.万一跌倒，一定要用手去撑地，宁可让前臂手腕部位骨折，也不要让髋关节部位的股骨颈发生骨折，要丢车保帅。
关于增加骨质，我主张食补，多吃乳制品、豆制品、海产品，尤其是小虾皮，含钙量高，比药补强太多。
另外，就是适当进行户外活动，要在有阳光的时候活动，因为在紫外线照射下，皮肤内的胆固醇会转变成维生素D，对促进肠道对钙的吸收和成骨细胞活动有利，有延缓骨质疏松的作用。
总之，一定要吸取袁隆平院士的教训，严防骨折的再次发生。
二、老年养生防摔跤
（1）袁隆平没有什么基础疾病，摔一跤也没有断骨，为什么不到三个月就去世呢？在考察了三百多位百岁老人后，发现惊人的数据，凡是摔过一跤的百岁老人，几乎都在三个月内死去。
（2）摔跤不一定会骨折，但摔倒时的振动冲击力，会使老人全身机能处于散架断路状态，导致经络不通，不能达到自我平衡调节，脏腑功能快速衰竭，所以加快死亡。
（3）蒋介石的死也源于一次撞车，虽然表皮没有受损，但心脏辦膜受到强力冲击而脱垂移位，造成心脏供血不足，最后引发心力衰竭，终年88岁。他临终前曾说：这次车祸让他折寿十年。
（4）特别注意卫生间防滑，注意不要摔倒，摔倒一次，折寿十年。因为摔倒后筋骨筋脉全被破坏了，做手术也于事无补。
因此，小心小心再小心，这是对老年人的友好忠告。
此忠告献给群里老年朋友们！
**胡大一简单概括自己的秘诀：吃饭八分饱，日行1万步。
**科学运动，要记住“1357”这四个数字：
“1”，指的就是每天至少运动 1 次；
“3”意思是每次连续运动不少于30分钟；
“5”呢就是每周要保证 5 天运动；
“7”指的就是运动时的心率不要超过（170-年龄）次/分，活在这个数值上下浮动，不能相差太大。
每天坚持适当运动，更能帮助强健体魄，但是胡大一教授表示日行万步仅仅是一个概念数字，并不是严格的要求1万步整，日常执行过程中，胡大一教授每天能保持在13,000~15,000步。
2/70岁的老年人，还能走路健身吗？走多少步合适？已有研究公布答案
1）老年人必须重视的问题
1、️当我们变老时，我们的脚腿必须始终保持坚挺。
2、️当我们变老时，我们不应该担心我们的头发变灰或皮肤下垂或皮肤皱纹。
3、️在“长寿”的迹象中，如《美国预防杂志》所概述的那样，强壮的腿部肌肉被列为最重要和最基本的肌肉。
4、如果两周不动腿，则腿部力量会降低10年。
5、️丹麦哥本哈根大学的一项研究发现，无论老少，在“不活动”的两周内，腿部肌肉的力量都会减弱三分之一，相当于老化20至30年。
6、随着我们腿部肌肉的衰弱，即使我们进行康复和锻炼，它也将需要很长时间才能恢复。
7、️因此，定期进行的运动（如步行）非常重要。
8、整个身体的重量（负荷），仍然保持在腿上。
9、脚是一种“支柱”，承重于人体。有趣的是，一个人的体重中有50％位于骨头中，而骨头的50％则位于两条腿中。
10、人体最大和最强的关节和骨头，也在腿上。
11、️ 强壮的骨骼，强壮的肌肉和灵活的关节形成的“铁三角”，承载着人体上最重要的负荷。
12、70％的人类活动和生命中的能量燃烧，是由两只脚完成的。
13、你知道吗？ 当一个人年轻时，他的大腿有足够的力量抬起一辆小型车！
14、️“腿和脚”，是身体运动的中心。
15、两条腿拥有人体50％的神经，50％的血管和50％的血液流过它们。
16、这是连接身体的大型循环网络。
17、当脚和腿部健康时，常规的血液流动就会顺畅地进行，因此腿部肌肉发达的人肯定会拥有“坚强的心脏” 。
18、人体️“老化“，首先从脚部开始，再向上发展。
20、随着年龄的增长，大脑和腿部之间的指令传输的准确性和速度会下降，这与年轻人，是完全不同的。
21、随着时间的流逝，骨胳的钙质早晚会流失，致使老年人更容易发生骨折。
22、️老年人的骨胳骨折后，很容易引发一系列并发症，尤其是致命性疾病，例如脑血栓形成。
23、您知道吗，15％老年人一旦大腿骨折后，会在一年内死亡！
24、锻炼腿部，即使在60岁以后或更大年龄，也永远不会太晚。
25、尽管我们的脚、腿会随着时间而逐渐衰老，但是锻炼脚、腿是终生的任务。
26、只有加强腿部锻炼，才能防止进一步的衰老。
27、请每天至少步行30-40分钟以上，以确保您的腿部得到足够的锻炼，并确保腿部肌肉保持健康。 (转发)
5）60岁之后，若每天走路不超过这个数，或会对身体有好处
4）华中科技大学最新研究：中等强度运动最适合老人
3）坚持走路能保护血管？医生：没错，牢记“357”原则，有益健康！
2）新观念，? 看看！转发一位在美国工作的老朋友的短信，供大家参考。
难怪在外国看病，医生建议多喝水 。 如果医院让你吊针，你还没有超过六十岁，请跟医生 说 N0。
原来身体是这样防御的：
从打喷涕到癌症的9个步骤……存在，却被你忽略了！！！ 看过了就知道为什么不建议轻易去吃药、打针、输液了!
1，打喷嚏：当病原菌.灰尘.花粉等进入鼻腔后，身体的防御系统启动通过打喷嚏的形式把它们打出来 。
2，咳嗽：如果病原菌没有被打出去就会进入上呼吸道.支气管.身体启动第二道防线咳嗽将病原菌咳出。而我们以为咳嗽是病.马上吃止咳化痰的药大量的抗生素（消炎药），将本来要排出体外的病原菌又压回身体里面去，于是身体的防御系统进入了第三步。
3，乏力没有食欲，身体告诉我们要好好休息，集中体力对抗进入身体里的病原菌，往往在这个时候我们会强迫自己吃饭，吃饭需要消耗能量来消化食物，身体不想吃饭我们就不吃，增加喝水量同时多喝蔬果汁。如果这一步没做好身体将进入第四步。
4，发烧，一方面表明病原菌进入了血液，身体的就启动免疫力表现为发烧，将病原菌烧死，当温度升高到38.5度时免疫力会增加一倍，温度升到40度大部份病毒将被烧死，我们只要喝足够的水，人体永远不会烧出问题，而我们打退烧针，吃退烧药却帮了病毒的忙。于是身体将进入了第5个阶段。
5，过敏，防御系统要将血液里的毒素排出体外，因此皮肤会过敏，而我们现在大多数人用抗过敏药.涂药膏.将本来要通过皮肤排出来的毒素，再度压进身体里。
6，发炎，身体为了保全大局，将血液中的病毒和细菌集中在一个地方，因此会出现红肿热痛的反应，我们又消炎吃大量的抗生素，又帮了病毒的忙，身体没有办法只能进入第7个阶段。
7，溃疡，人体是非常智慧的为了保护身体，因此在发炎的地方烂掉也不会让病原菌到处跑。这时原材料不足的话，身体将溃疡部位纤维化进入第八步。
8，纤维化.硬化.疤痕化.身体为了保护自己将溃疡处包裹起来，疤痕硬化后病原菌也不能活动了，功能也不好了，人们为了舒服又是大量的抗生素，50%的死亡跟硬化有关，进入第9步。
9，癌变，肿瘤化，细胞为了适应新的环境只有突变，癌细胞是在严重缺水，缺氧，缺营养的情况下形成，从一个癌细胞发展到绿豆大小需要10-15年时间，而从绿豆大小发展成鸡蛋大小只需要一年，癌症的潜伏期最少都有10-15年时间。
在从打喷嚏到癌症的这九步中，每走一步，我们只要听听身体的声音，多喝水，注意休息，给足细胞所需的原材料，身体会自己去修复，我们才可以优雅的老去，而不会被病痛折磨至死。
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走路锻练，也有门路；科学健体，健康生活！
你喜欢走路锻炼吗？那不妨来看看这个最新研究！
《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。
结论有两点：
1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。
2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。
走路好处多
多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。
走路注意事项大全
我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。
1、最佳
下午走路最佳。
早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。
2、禁止
禁止在大马路旁边走路。
英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
禁止每日步数过多。
走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。
3、最好
走路的地方最好有树。
每天最好在40分钟左右走7500步。
不同走法作用不同
1、调理防便秘——扭着走
在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
2、晚上失眠——慢慢走
3、护颈椎——“10点10分”走
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
4、减腰围肚子——敲着走
走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。
5、养肾护肾——踮脚走
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。
6、高血压患者——脚掌着地走
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
7、冠心病患者——餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。