为了控制好情绪，我鼓起了被讨厌的勇气

文/小宋老师

01.

这段时间，我每天早上起床的第一件事，就是查看还有多少同学没有完成“每日健康打卡”。

所谓“每日健康打卡”，是学校在特殊时期为了排摸学生身体健康现状所采取的一项重要措施。

我所带的183名学生，每天只有当全部人都完成健康打卡、并且都显示无异常之后，我才算彻底放心。对我来说，美好的一天，才算正式开始。

否则，只要有一个人没有完成健康打卡，我的心就会一直悬着。

学校要求所有同学在10点前完成打卡。为了保证所有同学都能完成这项任务，我先是班级群里反复提醒打卡的重要性。然后，我还专门给学生写了一封信，讲解如何养成打卡的习惯。再后来，我在班级群中开始施行打卡接龙的方式，来让同学之间互相提醒。

可问题是，总有几位同学会忘记打卡。

通常，我会在9点30分的时候，开始逐个给未打卡的同学发微信提醒。如果有同学过了9点40分还未打卡，我就直接打电话过去提醒。

但是，有的学生因为熬夜的原因，通常会睡懒觉，一般要中午才能睡醒。10点钟左右给他们打电话，他们往往是不接的。

所以呢，我就只好等。焦急地等。等学生睡醒。实在等不及了，就往学生家里打电话，询问家长，学生是否一切正常。

然后，等到中午学生睡醒回过电话来的时候，我会又爱又恨地对学生说：“每日健康打卡这件事非常重要，明天一定要记得10点之前打卡啊，下不为例。”

这个时候，大多数同学会回复说，“谢谢老师提醒，下次会记得准时打卡的。”但也有同学会用极不耐烦的口气说一句“知道了”，然后就匆匆挂掉了电话。

然而，第二天，那个之前不耐烦挂掉电话的同学，可能会依然忘记打卡。而我，又会重新重复一遍前一天的心路历程。焦急地等学生睡醒，然后再送上我的温馨提醒。

02.

说实话，每天一遍又一遍地去催这一小部分同学打卡，这个过程让我感觉挺挫败、挺焦躁的。

而根据认知行为疗法的观点，导致我们产生这些负面情绪的，往往不是事件本身，而是背后所隐藏的一些非理性的想法。

因此，我开始尝试检索自己大脑中所存在的一些非理性想法，这些想法包括：

“为什么总有同学会忽略我的提醒，依然忘记每日打卡呢？”

“为什么有时我的热情提醒，最终换来的却是冰冷的回应呢？”

“为什么我操了这么多心，工作还是进展不顺利呢？”

如果做进一步分析，隐藏在上述想法背后的真正凶手是：我特别害怕被别人讨厌。

因此，我希望所有的学生都能够认同我，并且应该理解我的良苦用心。除此之外，我希望自己所做的工作，必须要进展顺利，最好所有的学生都能按要求完成任务。

根据认知行为疗法的鼻祖阿尔伯特.埃利斯的观点：

一旦我们的思维当中开始出现“都”、“应该”、“必须”这些过分执着的观念的时候，焦虑、沮丧、愤怒、怨恨这些消极情绪就会源源不断地产生。[1]

而想要摆脱这些消极的情绪，首先就需要清理这些非理性的想法。

03.

为了驳斥自己大脑中的非理性想法，我尝试问了自己几个问题：

第一，被所有的学生都认同和理解，可能吗？

基本不可能。羊羔虽美，众口难调。即使你很努力地去做事情，依然会有人无法认同和理解你。

因为每个人的想法、价值观、思维格局都不一样，很难有人做到被所有人都认同和理解。有的人甚至在看你第一眼的时候，就会莫名地讨厌你。所以，被某个人讨厌是很正常的一件事。反而，被所有人都认同和理解，就不正常了。

作为一名老师，如果被大部分认同和理解，就已经很不错了。

第二，所做的工作必须要进展顺利，可能吗？

基本不可能。每份工作都有每份工作的难处，同时也都会有进展不顺利的时候。因为决定一份工作是否能进展顺利的因素太多了。天时、地利、人和，这些因素都会对工作的开展产生影响。仅凭一个人的主观努力，是绝对无法保证工作进展顺利的。

第三，是否只要被某个人讨厌，工作就无法进行了？

这个观点是站不住脚的。即使被某个学生所讨厌，并不意味着教师就无法开展工作了。因为教师还可以通过适当的惩戒措施，来促进学生行为上的改善。

例如，学校就每日健康打卡出台了相应的惩戒措施，参考学生手册对晚打卡、未打卡的同学分别按迟到或缺勤处理。这些举措，对于那些在思想上尚未认识到打卡重要性的学生，会在行为上有一定的督促作用。

慢慢地，在做完上述三项思考之后，我发现自己的心情好多了。

04.

其实，我遇到过很多人，大脑中都装着很多的“应该”和“必须”。而这些过分执着的念头，最终成为了消极情绪的罪魁祸首。

接下来，我总结了三条掌控好情绪的小贴士，来供大家作为防身秘籍：

首先，放下苛求完美的心态。

人生在世，不必执着于得到所有人的理解和认同。与此同时，要多去看看主流、多去想想美好的一面。

对我来说，就是要看到大部分的学生都是能够体谅老师的，因为他们经常会在我提醒他们按时每日打卡之后，对我说一句：“老师辛苦了”。这样看来，自己已经足够幸运了。

其次，要学会接纳工作当中的不顺利。

太阳每天都会照常升起，生活却会带来不一样的难题。如果假装看不见这些难题，或者是逃避这些难题，就很容易变得焦虑和抑郁。

反之，如果能尝试接纳这些难题、尝试破解这些难题，并且相信这个过程可以磨练自己的心智、增长自己的能力，那么说不定就会迎来个人成长和发展的机遇。

最后，要鼓起被人讨厌的勇气。

没有一个人可以做到被所有人喜欢。我们能做到的就是，以自己最大的诚意去和对方交流，然后尽己所能地把该做的事情做好。至于对方究竟会喜欢你、赞赏你、还是讨厌你、怨恨你，这些都是我们自己无法决定的。

打个比喻。我们能做的就是把马牵到水边，但是，马是否会选择在此刻饮水，那要由马自己来决定。其实，当你完成了“把马牵到水边”这个任务之后，就已经可以问心无愧了。

最后还想再啰嗦一句：在这个特殊时期，希望大家理解和善待那些每天在了解你健康状况的人（无论是医务工作者还是各种基层工作者），他们是在用一份责任心做好工作。

他们，同样也需要被人关心。

参考文献：

[1]阿尔伯特.埃利斯.理性情绪[M].李巍,张丽,译.北京:机械工业出版社,2014.