学会5个燃脂方法，坚持10周，让你的体重下降10斤！

当一个人体重下降10斤，给人的感觉是完全不同的。一个微胖女孩体重下降10斤，你可以穿上小一号的衣服，身材会显得苗条，气质也会有所提高。

怎么才能让体重下降10斤，减掉多余赘肉，恢复一副好身材呢？学会这5个燃脂方法，坚持10周，可以让你的体重直降10斤！

1、规律三餐，饭吃七八分饱即可

三餐要规律，不要跳过任何一餐，给肠胃规律消化跟运转记忆，身体才能保持旺盛代谢水平。

平时吃饭的时候，我们不要吃撑自己，一定要放慢吃饭速度，饭吃七八分饱的状态就停下来，这样可以避免肠胃被撑大，有助于控制卡路里摄入。

2、先喝汤再吃饭，避免撑大肠胃

如果你吃饭的时候有做汤，一定要注意饭前喝汤，不要饭后喝汤。如果没有汤的话，建议你先喝一杯水再吃饭。

注意顺序不要颠倒了，如果你饭后喝汤喝水，热量容易过剩，肠胃也会被撑大，饭量也会不知不觉提升，身材也容易发胖。

饭前喝汤喝水可以有效降低饥饿感，让你降低正餐的饭量，控制卡路里摄入，有助于提高减肥速度。

3、多吃一些蔬菜，少吃点米饭、面条

想要让体重降下来，我们要学会聪明地吃，而不是单纯的节食少吃。碳水化合物是糖类食物，会促进脂肪的合成。

减肥的人平时可以少吃一些精细碳水主食，比如米饭、面条等食物，戒掉劣质碳水化合物，比如蛋糕、饼干、奶茶等食物。

三餐可以多吃一些高纤维低热量的蔬菜，比如西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、芹菜、番茄等食物有助于肠道蠕动，帮你提升饱腹感同时控制热量摄入。

4、每天1小时健身锻炼

培养运动锻炼的爱好，不要久坐不动。久坐会抑制下肢血液循环，降低热量摄入，身体能也容易加速老化。

健身锻炼可以提高活动代谢，帮你消耗更多的热量，分解更多的脂肪，让你的体重持续下降。我们可以选择自己感兴趣的运动，让自己有动力去坚持下来。

你可以选择交谊舞、街舞、跑步、有氧操、骑行、游泳等运动，每周坚持4-6次锻炼，你的体能耐力也会有所提升，免疫力也会提高，身体保持年轻状态。

5、多做抗阻力训练

抗阻力训练可以预防肌肉流失，提高身材线条感。过了30岁的人，身体肌肉会流失，身材就容易发胖，你更要多做抗阻力训练，以此提升肌肉量，肌肉发达的人基础代谢会更旺盛，热量消耗值就会更高，身材线条也会更加好看。

因此，健身训练的时候，不要单纯地进行有氧运动，你可以选择哑铃杠铃训练，做一些复合型的动作锻炼身体肌群，提升身体的肌肉维度。