运动要注意！这样做膝关节受伤不会找到你！

日常运动需注意，运动不当会让膝关节受到伤害！如何正确合理进行运动，请听专家怎么说~

张辉 主任医师

北京积水潭医院 运动医学科

膝关节损伤

在运动过程中，膝关节损伤在运动损伤中占到55%，而运动不当会是导致膝关节损伤的主要原因之一，膝关节的运损伤分为两大类，一类为非对抗性损伤，一类为竞技类运动损伤。

非对抗性损伤是指因跑步、登山、长距离快走等运动所导致的膝关节磨损；竞技类运动损伤是指篮球、羽毛球、足球等竞技类运动中由于急转、急停所导致的前交叉韧带损伤。

膝关节损伤风险测试

30秒下肢肌肉力量测试

测试者需在30秒内，站在椅子前面，做下蹲动作，注意臀部轻触椅子后再站起。

50岁以下男性，30秒25次以上合格；50岁以下女性，30秒20次以上为合格；跟专家学习抗阻伸膝训练，保护膝关节↓

落地姿势测试

测试者需从高处向下跳跃，观察落地时的姿势。

跳跃落地时出现内扣现象，容易出现前交叉韧带损伤。跟专家学习，保护膝关节↓

单腿负重下蹲测试

测试者将一只脚抬起，另外一侧做单腿屈膝下蹲动作，看下蹲过程中膝关节是否有疼痛，并观察疼痛的位置和疼痛的角度。

一般日常上台阶的屈膝角度约为40~90度，所以90度为一条分界线。注意，如果当屈膝角度不足90度就已经诱发疼痛，会影响正常生活和运动能力，并且引发疼痛的屈膝角度越小，意味着膝关节损伤越严重。

日常运动要注意，科学防护才能减少膝关节损伤！跟着专家学动作，既能合理锻炼，又能强身健体！

健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

监制 / 闫东    主编 /刘铭 黄丽君

责编 / 郭晓霞 编辑 / 刁珮琪