夏天怎么科学减肥瘦得更快？掌握这5个技巧，你也可以减重20斤！

夏天气温高，我们穿的衣服也都比较单薄，这时身上的肉肉可就藏不住了。而且温度高的话，人体的新陈代谢速度也会变得很快，所以说夏天也是个很适合减肥的季节，简直就是减肥的“黄金期”。可能有些朋友觉得减肥很痛苦，其实只要平时注意下面这几点，体重自然就会降低。

更重要的是，夏天是减肥的最佳季节，如果你不动，直接错过一次减重20斤，重新认识自己的机会。而且，错过了真要等一年。

为什么夏季更容易减肥？

我有一个朋友，每到夏天自动瘦十斤，没啥特别减肥大招，就是自己没食欲，少吃自动瘦。这是因为一到夏天，本来负责帮你恒定体温和催促你按时吃饭的下丘脑太忙了。

夏天太热，体温高，身体热量大，下丘脑忙着帮你降温，恒定体温，而忘记催促你吃饭，所以就“日渐消瘦”了。

可还有大部分人还是胃口正常，吃嘛嘛香。难道继续在这炎炎夏日做一个“发热的胖子”。不焦虑，只要科学地吃，既能满足口腹之欲科学瘦身，也不亏待自己的胃！

科学饮食，越吃越瘦

1. 多吃蔬果和谷类食物

夏天简直是蔬菜水果的黄金季，多吃蔬果和谷类食物，不仅能保证营养充足，增强抵抗力，更容易减肥。特别是谷类食物纤维素含量丰富，在胃里消化比较慢，能很好地增加饱腹感。

但是，也不能把水果当饭吃，比如西瓜，糖分很高，吃半个西瓜减肥还不如好好吃点蔬菜、肉。特别是临睡前，胃已经接近空腹状态，吃水果既不利于吸收有用的营养成分，水果中的糖类可以形成大量脂肪，更加会发胖。

2. 摄入更多健康的脂肪，优质蛋白质

脂肪对身体非常重要，它供给人体热量，构成身体组织和生物活性物质，调节生理机能。人体需要脂肪，科学减肥要科学摄入脂肪。

多吃点深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼等，它们都含有丰富的omega-3脂肪酸，它可以有效降低炎症，还能提高免疫力。另外，适当增加一点高质量蛋白质也很有必要，比如鸡肉、鱼肉等.

3. 抵抗冰激凌、冰饮的诱惑

夏天最美好的事莫过于宅家吹空调+吃冰激凌了，可这一口下去，高糖分、高脂、高热量全都进了肚，可能你那刚减掉的5斤没几天就被吃回去了。

当然，也不是说不可以吃，适量最重要，不可贪多，不可吃太快，否则可能引起腹痛或肠胃炎，也会吃坏你的牙，最好在两餐之间吃。

4. 及时补充水分

气温高，人体处在高代谢状态，易出汗，水分流失很快，很多人，觉得自己减重速度很快，一周减5斤，很可能减掉的是身体多余的水分。

在减肥过程中，当贮存在人体内的糖原被转化为葡萄糖时，它会在释放1分子葡萄糖的同时产生3分子的水，其中葡萄糖作为热量被消耗掉，水变成了尿被排出体外，因此，减掉的体重包含有水分。

夏季高温，稍微运动，汗如雨下，减掉的水分应该及时补回来，多喝水，加速新陈代谢，排出体内废物及毒素，更易减肥。

5.适量运动，控制运动强度

高温下，身体会自动处在高代谢状态，如果运动强度还是那么高，身体可能会超负荷。

我们知道，排汗是身体降温的方式，但是如果排汗过度，人体容易流失电解质（电解质的作用维持体内水分平衡，调节神经和肌肉的兴奋性），例如钠、钙、钾等。

大量流失电解质，特别是钙元素，会容易引发抽筋的现象。而且，在炎热的气温下，皮肤需要更多的血液循环来降温，供给肌肉的血液就减少。

也就是说，身体在高温天没有足够的血液循环支撑高强度运动的消耗。

这也是为什么小伙伴们在高温天不爱运动的原因，甚至有的小伙伴天气过热就会觉得喘不过气，心慌、恶心等，更不敢再运动了。

蓝豆豆营养师说：夏天减肥我们应该听从身体的感受，一定要调整自己的运动强度，选择适合的运动方式。正是健身减肥的最好季节，新陈代谢速度比任何季节都快，所以我每年都会抓住这个季节进行塑身。

减肥很辛苦，毕竟囤积了几十年的脂肪和赘肉，尤其是我们这种生过孩子的，现在又比较清闲的，吃得又好食欲又好，吃嘛嘛香，一睡就着的，减肥期间谈何容易。只有科学的吃多运动才是最佳的，管住嘴迈开腿任何时候都不错。