积少成多基本运动量大法，这是心血管的需要
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每天都要做些运动，因为你的心血管需要它。枕戈待旦，默默擦亮手中的钢枪，未雨绸缪，零存整取你的运动量。
新型疫情让这个鼠年春节变得非同一般，“宅在家就是为国家做贡献”的日子充满神奇，很多人也宅到百无聊赖，刷刷抖音，看看头条，日子就在几乎没有运动量的情况下去过去了。2月3日是第一个工作日，很多公司也选择了让员工在家办公，而这样的日子可预见的还要持续一阵子。
对于有运动习惯的人来说，这段日子相当难受，每天不动动浑身都不顺畅。而对于平时就不怎么运动的人来说，足以养成“彻底放弃运动”的习惯。这样的“疫情宅”时期，给每个人带来新的挑战，就是为了维系健康，每天至少都做做运动，这是维系健康的最低标准——每天有一段时间让心跳快上一阵子。
有过长跑或者健身经验的人都知道，运动强度愈大，心率愈高。人的最大心率用最粗糙的公式来算就是220-年龄，比如30岁的人，最大心率理论上可以到190。即使是有氧运动按照最大心率的60%~80%来算，30岁的人运动心率也应该达到114~152之间，这个心率区间是对健康最有价值的。
过年这几天，你不妨看看微信运动排名，有多少人这些天都是个位数，没办法，不能出门确实无法做很多运动。但是没有运动步数不代表你要中断你的训练。任何能让心跳加速的运动你都应该做做，高强度间歇训练HIIT，力量训练都是很不错的选择，具体运动我就不再累述，我要说的是为什么我们每天都要让心跳快一阵子——这是来自生活方式中的必须。
人体有40~60万亿个细胞，每天要死掉1亿个细胞，同时更新1亿个细胞。那么一个严重的问题出现了，心血管问题。
血管里的细胞每天都在死去并更新，死亡细胞的碎屑会随着血管流动，最终代谢排除。但是如果血管中的血脂较高（这在现代人中非常普遍），这些细胞碎屑会黏在血管壁上，形成絮状物，久之会形成斑块。斑块脱落，随着血液流淌，如果遇到小的毛细血管就会形成阻塞，斑块阻塞大脑血管就会中风，斑块阻塞前列腺就会阳痿……总之斑块到哪里都是隐患，都会形成相当的疾病。
为了不让血管斑块产生，我们有两个办法，一个是少吃油腻，减少血管中的油脂；另一个就是每天让心跳加快一阵子，大力冲刷血管。
面对未来可能会遇到的宅情况或者在家办公，做好心理准备，无论如何每天要做一定量的运动，让心跳加速一阵子。你可以把心血管想象成水管，如果龙头水流比较大，不容易阻塞；如果水管中的水比较没那么油腻，也不容易阻塞。
当然最好的方法，就是少吃多动，也就是管住嘴、迈开腿，这句话说上去简单，做起来挺难，看看你的餐桌食谱和微信步数？
每天一小时的运动量有多简单
其实每天做一小时运动难吗？每天刷一小时手机不难吧，做一小时运动其实一样简单。我们要采取的策略就是“零存整取，积少成多”。
现在国家也号召大家少坐电梯，多走楼梯，这就是十分钟的运动。如果白领坐久了，站一会或者半蹲扎马步，这个运动量非常大。人老先老腿，有个强有力的下肢对长久来看都是非常有好处的。如果在办公室喝水，可以选择小杯子，多打几次水，减少久坐的时长。像仰卧起坐、俯卧撑这些简单又费力气的事情，做20个都用不了一分钟，却能在瞬间提升你的心率，冲刷你的心血管，让你保持一定的健康基准……只要稍微折腾一会儿，你发现一小时的运动量就够了。
面对科技生活我们必须做到一种自律型的自觉
三好学生要求是德智体全面发展，当我们长大成人，又何尝不是。德育、教育、体育三者缺一不可，特别是体育，好身体是一切的基石，否则家财万贯没身体去花，将是人间最大的悲哀。
所以，我们应该把体育锻炼纳入到生活日常，成为一种时间管理上讲的“重要不紧急”的事情，重要不紧急的事儿做好了，才是最大的智慧，实际上，生活中多半的“重要紧急”的事情，都是“重要不紧急”的事情拖沓成的紧急情况。日常锻炼身体少生病，日常多学习知识就不会临时无所适从，日常积极理财就不会陷入财务风险……
当今科技便利，我们有太多的体能运动被大数据和互联网替代了，是时候找回我们自律的初衷，在这个不一样的2020年，用一段长长的假期，找到那个真正应该长期去做、短期看不出什么、长期却极为重要的“重要不紧急”的事情了。
黑跑黑话
“基本运动量，是动物的底层刚需。”
数百万年来进化的每一个器官零件都有用，谁也不能丢弃它。
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