虎背熊腰影响淑女形象,尝试瘦身瑜伽动作,燃烧脂肪,体态匀称
虎背熊腰常常被我用来形容男性的健壮,如果这个词汇用到女性身上,那么听起来就不是那么美好了, 但是现如今肥胖的女性真的越来越多,因为快节奏的工作生活,爱美的女孩子失去了锻炼的时间,每天都要长时间的坐在电脑桌前,长期久坐让她们新陈代谢的能力降低,多余的脂肪更容易腰腹处在背部堆积,身材变得臃肿发福,背部肌肉僵紧且腰腹处脂肪堆积,这也就是“虎背”与“熊腰”的来历。
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臃肿的背部曲线不仅影响你的颜值,更容易对你的健康造成损害,要知道支撑背部的主要部位就是我们的脊柱,背部脂肪堆积加大脊柱的压力,再加上长期久坐不动,很轻易就会让脊柱产生倾斜,严重的甚至会造成畸形体态,所以减肥瘦身迫在眉睫。但是体重基数大的人刚开始健身,不宜选择强度过高的训练方式,所以动静结合的瑜伽运动您不妨了解一下。
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瑜伽中体式众多,在进行背部塑形训练时要合理规划,可以先选择有氧减脂动作,减去背部囤积的脂肪在,再通过力量训练增加背部肌肉,塑造优雅的线条,现在就开始具体的体式讲解,帮助你练出薄如蝉翼的美背。
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动作一、盘坐调息
自然的盘坐于垫面,双小腿二分之一处交叉,拨动臀部肌肉,让坐骨压实,小腿自然外旋,双手掌心向上,呼气时轻柔地闭上眼睛,在这里停留呼吸。
回收五官向内,缓慢地呼气时让肩膀放松,坐骨下沉,鼻腔深长的吸气,在吸气的过程中让骶骨前推上提,背部延展,维持呼吸的稳定及均匀。
时刻关注你的呼吸,不用将呼吸拉长或是缩短,找到一个你最舒适的呼吸方式,在这里静静的停留,感受呼吸所带给身体的伸展及放松。
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动作二、门闩式(左)
将左腿向外侧打开,保持脚趾尖下压或朝向正前方,让左手沿着小腿胫骨向远端,右手向上寻找耳朵,门闩式左侧练习,在这里维持8-10组呼吸。
收缩右侧臀部,让下方的侧腰更好的伸展,始终维持臀部的收缩,让骨盆稳定正位朝向正前方,让右侧的胸腔向上并且向后推,下方的胸腔向前。
维持身体的平面性,整个身体朝向正前方,调整你的呼吸,放松肩膀,最后2次呼吸,深长的吸气,伸展腿部的后侧,缓慢呼气,下一个吸气时抬起腿部向上,收回腿部,还原跪立。
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动作三、下犬式
由前屈伸展式起始,准备进入下犬式的练习,抬头看向前侧,解开双手,双手掌心压实垫面,双脚依次向后,我们来到下犬式。
踮起脚跟,微微屈膝,寻找到刚才一样的感觉,将坐骨向上、腹部拉长,呼气时再将大腿、小腿后推,脚跟踩实垫面,若脚跟无法压实到垫面,再将身体向前延展一些,虎口有力下压,呼气蹬脚跟,让小腿的肌肉去伸向脚趾。
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总结:
女孩子虎背熊腰并不可怕,可怕的是你没有一颗追求美丽的心,懒惰是我们前进道路上最大的敌人,在减肥瘦身的道路上坚持瑜伽运动,燃烧脂肪,塑造曲线,首先从打造纤薄的美背开始。