内家拳与外家拳的区别1
在研究内家拳时，不得不拿外家拳作对比。为什么，同是作为武术的拳种，为什么形意、八卦、太极就称为内家拳，而长拳等就称为外家拳？
在中国传统武术发展进程中，最先论述武术“内”与“外”关系的文献是明末清初黄宗羲所撰《王征南墓志铭》及其子黄百家所撰的《王征南传》。《墓志铭》中就有外家拳搀入内家拳的相关记载，至少说明内外家拳相互渗透在此之前就已经出现了。且黄百家认为“盖自外家至少林，其术精矣！张三峰既精于少林，复从翻之，是名内家。得其一二者，已足胜少林。”这说明内家拳是从外家拳中翻而出之，但究竟是如何脱胎而出的呢？到目前，还没有人给予解释清楚。
自从《王征南墓志铭》、《王征南传》问世之后，武术界的诸多学者多将武当武术称为“内家拳”，少林武术称为“外家拳”。从20世纪80年代中期开始，武术学界对内外家拳关系的研究与争论从未停止过。
顾仰之先生指出：“武术家所练之功夫，尚有内功外功之分”，“拳术之属于外功者称为外家拳”，“凡拳术之属于内功者称内家拳”[1]。他并不赞成内家拳以武当派为代表、外家拳以少林派为代表的划分标准。
形意拳大师孙禄堂先生也不赞成此说，并认为“善养气者即内家，不善养气者即为外家”[2]。但何谓“养气”？“养什么气”？“养气”就是呼吸运动吗？仍然没有说明清楚。
林伯源先生则在《“外家拳”与“内家拳”》一文中提出，内家拳是清朝初期人们对于“武艺技法”一种分法，“外家拳主动出击、先发制人与内家拳以静制动、后发制人之法，是技法应用的不同，而无拳种之分”。
沈寿先生认为，包括古代绵拳、阴劲拳、近代大成拳在内，符合内家拳理都是内家拳法[3]。
而到了20世纪90年代，又有人就对简单从武术内外家区别的视角来判断内家拳、武当武术内涵及关系提出质疑。蔡云龙先生认为，“以静制动”、“以柔克刚”、“讲究‘内功’”这三个表征区别中国武术，这种看法“似乎不是那么十分站得住脚”[4]。
对于内外家拳法的定义不能准确说明，主要是武术工作者对于运动生物力学的认识不足，虽然各个大学武术院系开设了运动生物力学的课程，可是很少有人能对内家拳法进行物理学、运动生物力学的分析研究，仍然停留在阴阳五行理论或者一些不着边际的所谓“气圈”、“气场”等荒诞说法，如《太极拳奇人奇功》一书中就讲过：孙剑云先生在沈阳，一位女气功师望着孙剑云观察了一下，说：“孙老师，头上的光有半尺多高，你手上的气圈也有半尺多大，你的气功很厉害。”孙剑云先生估计是对这些骗子十分不耻，但也懒得和这些人纠缠，于是开玩笑说：“才半尺多，没有一丈？”更是直接对这些人说：“我不会你们这种气功。”这些号称气功师的骗子打着“内家拳”的招牌招摇撞骗，这就使得内家拳的传播发展变得更加混乱。在此，希望通过物理学、运动生物力学、生理学的理论剖析内家拳，希望能用较为科学可靠的语言给内家拳一个清晰的阐述。
首先，我们一起看一下内家拳与外家拳表面上的区别。
表1 内家拳与外家拳表面上的区别
外家拳法
内家拳法
拳术风格
崇尚先发制人，唯坚不破，唯快不破。先发制人是以我方的主观判断为主，习惯抢先出手，包括使用预先练熟的连环招法攻击对手，这是外家拳的特色。
崇尚以气或意击人。后发制人是根据对手的招式和劲力来决定我方的招式和发力方法，通过“听劲”来判断对手，然后通过发劲来反击，这是内家拳的特点。
拳师外表特点
外家拳师眼睛炯炯有声，张手张臂，耀武扬威，说话声音洪亮威武。体型多为倒三角形，四肢肌肉发达，棱角分明。
内家拳师双眼温润平和，神光内敛，双手抱元，守护丹田，说话雄浑深沉。体型表现为正三角形，含胸拔背、沉肩坠肘、龟背鹤身。
训练方法
练力为主，举重物，打沙包、打木桩、砍砖剁瓦。
练气、练意为主，站桩、行步、试力，使用大枪、大杆子或辘桥辅助练习。
训练成功时限
短，经强化，可短时间成型
长，与个人素质、悟性有较大关系，需较长时间体悟
技击风格
喜先发制人，攻防明显。
崇尚后发先至，没有攻防之分，攻中有防，防中有攻。
养生效果
不佳，过了青壮期，功夫会消退，遗留伤痛。
具有养生功能，年龄增长后仍然能练拳、提高，身体康健。
目前，对于内家拳与外家拳的区别并没有公认的区分标准，但是两类拳法在风格、练习方法及效果上确实存在非常大的差异。从外形来看，外家拳以刚强为主，在刚强中孕育着柔和，是为刚中有柔，刚柔并济，而内家拳则以柔为主，而在柔中带有刚，是为积柔成刚。外家拳如长拳等，动作灵活、快速有力，并有窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻技术，其动作讲究幅度、力度与气势，完全是以外在的功力来取胜对方。而内家拳就大相径庭，如太极拳是以柔为主，讲究动作的圆润与柔和，讲究借力击人，以柔克刚。在太极拳演练时，追求动作势势相连，绵绵不断，以意运气，以气运身，胜人不在力，而在于借力，拳谚道“四两拨千斤也。”
在研究外家拳各拳种时，可以发现，这些拳种的练习是有条件的，一般先天体质强壮、膀大臂圆的人比较有优势，而身体柔弱的人无论怎样努力，成就也有效。外家拳只能在青年时期练习进步，随着年纪增大、骨骼硬化、关节僵化，肌肉弹性下降之后就不再适宜练习，即便是练习，进境也有效，如出拳力量减弱，弹跳能力下降，根本无法和年轻人相比。这和竞技体育很相似，到一定年纪就不再适宜了。但内家拳则不同，对于不宜练习外家拳的纤弱的人或年纪较大的人，习练内家拳，仍有很大的进步提升空间，这是为什么呢？