血管最喜欢的“时刻表”，照着做，心脑血管疾病绕开你

血管能为各个器官和组织输送携带氧气的新鲜血液，排出体内代谢废物。但随着年龄增长，血管弹性逐渐下降，易出现狭窄或堵塞，进而影响全身器官。最近这几年，心脑血管疾病的患病率和死亡率持续性升高，死亡率远超癌症，尤其是脑卒中、冠心病和高血压。其实保护血管并没有人们想象的那么困难，只要遵循以下几件事情即可。

如何保护血管？

1、8点拉完大小便后称体重

早晨排完大小便后测体重数值较准确，体质指数等于体重除以身高平方。体质指数超过28，被诊断为肥胖，可增加心脏负担，加快心跳速度，影响血管壁健康。身体肥胖的人血脂较高，易引起脂质沉积，增加患上动脉粥样硬化风险。所以每天坚持称体重，发现体重增加后，需及时改善饮食和运动。

2、10：30

长时间坐着不动是引起猝死的主要原因，久坐会减慢新陈代谢速度，不能及时消耗某种物质，进而在血管壁沉积。10：30正处于工作时间段，不妨站起来活动10分钟，活动活动四肢或散步，能放松紧张情绪，缓解疲劳。

3、12点

12点正是吃午餐的时刻，午餐至少吃5种以上蔬菜，不同颜色的蔬菜营养成分不一样，摄入的种类多吸收的营养就越全面。蔬菜中含有膳食纤维、维生素以及花青素等能起到抗氧化效果，能帮助排出肠道毒素，维持血管弹性。也可以吃1~2块鱼肉，其中含有不饱和脂肪酸，能改善脑细胞以及神经系统功能，同时也能延缓动脉硬化进程，维持血管弹性。

4、15点

15点时可以吃1~2个核桃，其中含有不饱和脂肪酸能保护血管。也可以吃一个或半个苹果，含有的维生素C果胶以及果酸等，能减少对胆固醇吸收，避免脂质沉积。

5、17：30

以步行或骑行代替坐车，因为适当运动能加快新陈代谢速度，促进体内细胞更新，增加血管弹性和粗度，同时也能增加小血管数量。此时间段部分人感觉到饥饿，习惯吃洋快餐或方便面等，但这属于高油和高盐食物，会升高血压和血脂，加快血管老化速度；若非常饥饿，不妨喝杯牛奶或吃一到两片苏打饼干来充饥。

6、19点

晚餐以清淡易消化为主，推荐杂粮粥，其中含有膳食纤维、维生素以及花青素和类胡萝卜素等抗氧化物质，能防止餐后血糖升高，控制胆固醇水平，进而预防心脑血管疾病。

温馨提示

合理安排饮食，远离高脂和高盐食物。每顿饭只吃7~8分饱即可，不能暴饮暴食，也不能狼吞虎咽。每天至少抽出30~60分钟的时间运动，如快步走、慢跑骑行或爬山等，能促进全身血液循环，提高基础代谢率，帮助甩掉体内多余脂肪，进而降低低密度脂蛋白和胆固醇水平。同时保持乐观豁达的心态，避免大喜大悲。纠正生活坏习惯，如吸烟酗酒和熬夜。

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