课题…自我奖赏【学会忽悠自己】安排好美好的事情奖赏自己
【最终结论】
想象自己面前有一条道路
通往无尽的未来
那么
在这条路上
你要安排遇到哪些事情呢？
这个就是选择的问题了
把美好的事情安排在这个道路上
把提升自我效能感的安排在路上
【引子】
我们吃萝卜
我们能消化它
我们吃馒头
同样能消化它
我们吃苹果
同样也可以消化它
但是
不是所有的都能消化
如果你吃钢吃铁
那你消化不了这个钢铁
就要送医院
否则会要人命的
上面是一个很简单的生活经验
但是大家一定知道
其实很多事情都和吃东西一样
比如有些人遇到一些事情
这个事情打破了他的均衡
他消化不了这个事情
消化不了就出问题
轻一点的结果
会让他很长时间都无法平复
重一点的结果
可能会出现各种过激的行为
罹患心理疾病也是一样
根本原因就是患者无法消化遇到的事情
无法理解所遇到的事情
无法达成均衡状态
因此
心理治疗的一个导向
就是帮助患者达成新的均衡
可能我们没有罹患心理疾病
但是我们在生活中
肯定会遇到各种各样的问题
如何调整自己
那就很重要了
今天我们就介绍这个方法
【酝酿效应】
什么是酝酿效应呢
一个人伤害你
比如语言上的伤害、攻讦
比如无中生有、举报告状
比如没事找事，说你坏话
比如整天长舌妇一样飞短流长
比如给你穿小鞋、使绊子
如果审视这个别人对你的伤害过程
其实
整个对你的作用过程大致也就几分钟
甚至不到一分钟
程度也不是很大
但是
你会在内心不断地重播这个过程
时间上可能跨越好几年
程度上可能严重好多倍
这就是
对自己进行反复伤害
自我伤害不断累积 不断发酵
这个就是酝酿效应
人类天然就是
非常在乎别人给我们带来的伤害
非常会对给自己造成的伤害的事情不停地酝酿
快乐和痛苦相比较
痛苦更让我们记忆深刻
痛苦更让我们刻骨铭心
比如
我们捡到钱这种开心的事情
其情感强度并不大
很快也就会忘记
但是丢掉钱这样痛苦的事情
相对于捡到钱这种开心的事情
其情感强度很大
然后很长时间内会被想起来
每个人都是这样
这个没啥不能讲的
如果溯源我们人类的进化过程
我们祖先在野蛮的自然界中
面临的生存环境非常之恶劣
人类在很长的时间内都不是
生物链的顶端
那么我们的祖先
之所以能一代代能够繁衍生息
就是我们对于能伤害自身的事物
会聚焦更多的认知资源
会保持高度的警觉
会分泌大量的肾上腺素
比如
被蛇咬伤了
被其他部落攻击了
被树上的刺扎伤了
我们都会深刻记忆
同样
包括精神上的伤害
也会被深刻记忆
我们要认知到我们人类这样的一个特点
然后学会调整
怎么调整的
下面介绍
【如何调节】
再美的地方
也有垃圾桶
再脏的地方
也有美的地方
主要区别在于一个人期待什么
区别在于期许什么
区别在于你关注什么
犹太集中营的幸存者曾说过
人，只要找到事物的意义
那么痛苦就不再是痛苦
于是
我们可以想一想
有哪些事情
让你很开心
这样的事情，一想起来就觉着很幸福
或者
这样的事情，一想起来就让你觉着满是力量
或者
这样的事情，一想起来就让你觉着很自信
这些事情
都是能够让自己转向正能量的事情
把这些事情
排在自己通往未来的路上
【底层逻辑】
我很喜欢去成都
那里的陈麻婆豆腐太好吃了
我也很喜欢重庆
那里的火锅也太好吃了
我很喜欢给院校老师讲教学设计
因为这个事情让我觉着自己很有价值
我也很喜欢看展览
因为这个过程会让我学习到很多东西
以上我喜欢的事物
有一个共同的特点
那就是做这个事情给我带来奖赏
美食、自信、收获、幸福等等
这就是一个闭环
做了一个事情
然后获得了奖赏
这个奖赏是内在的
是内发的
是自己决定的和控制的
不是外在的
不是他人控制的
打篮球的
一打球就能玩好几个小时
异地恋
跑老远去看女朋友
美食家
跑老远去吃美食
摄影的
等老久拍一个照片
统统都是一样
为了获得内在的奖赏
反观伤害或者负性事件
一个人受到的伤害
是没有人奖赏他的
但是基因或者说天性决定了他会酝酿
产生负性情绪的酝酿效应
那么针对这样的情况
就要用开心的事情
就要用有奖赏的事情
就要有积极的事情
来安排好自己的路
每天的路上都是美好和幸福
都是效能感和自我激励
即便是遇到负性事情和情绪
也都能很快地去略过
有一个隐喻
孔雀开屏很漂亮
好好欣赏孔雀开屏就好了
不要把精力放在
开屏的孔雀的话，它的屁眼在哪里
那就不美好了
【结语】
时间很宝贵
生命很珍贵
把时间浪费在美好的事情上
每天起来以后
想象面前有一条路
从现在通向未来
这个路上
有哪些事情让你开心呢
有哪些事情让你觉着值得做
有哪些事情让你觉着自己真棒
排好这些事情
然后享受好每一个事情
参考文献