怎么在2个月内减掉15斤体重，避免身材反弹？

体重下降15斤是一种什么样的体验？

当体重下降15斤，你会明显暴瘦下来，获得全新的人生。当胖子暴瘦一圈，你会发现别人看你的眼光都不一样了，你的身体健康指数提高了，人变得自信了，世界都开始温柔待你了。

怎么在2个月内减掉15斤体重，避免身材反弹？

想要2个月减掉15斤，平均一个月减掉7.5斤体重，每一天就是需要减掉0.25斤，如果换算成脂肪的热量，一斤脂肪的热量是3400大卡，那么，0.25斤脂肪的热量相当于是850大卡。

怎么才能让你的身体每天产生850大卡的热量呢？

你可以通过运动健身跟饮食管理两个方面来提高热量缺口，比如：通过健身锻炼每天多消耗500大卡的热量，通过饮食管理每天少摄入450大卡，那么坚持2个月时间，你 体重就可以下降15斤了。

怎么运动可以消耗掉500大卡热量？你可以选择每天健走95分钟，慢跑50分钟，跳绳20分钟或者选择开合跳25分钟，或者打羽毛球1小时来消耗掉这个热量。如果厌倦了某一种运动，可以尝试另一种运动，保持运动多样化，这样可以保持燃脂效率。

不想瘦下来后身材过于干瘪的人，最好加入抗阻力训练提高肌肉维度，比如多做一些卧推、深蹲、引体向上、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑等动作，肌肉的生长可以提升身体基础代谢水平，让你每天消化更大热量，提升减肥速度。

怎么饮食可以一天减少450大卡的热量呢？一杯焦糖奶茶的热量是300-400大卡，100g曲奇的热量是540大卡，一碗米饭的热量是180大卡，100g红烧肉的热量是478大卡。

而100g西蓝花的热量只有34大卡，100g白菜的热量只有20大卡，我们只需要将平时吃的高热量的食物替换成低热量的食物，同时戒掉各种零食，这个热量就能控制下来了。

瘦下来了不意味着你减肥成功了，很多人减肥后会出现复胖的烦恼，好身材并不能维持太久。为了避免反弹，减肥成功后你还需要这么做：

1、每周保持2-3次锻炼的习惯，不要马上停止运动。坚持健身锻炼可以保持身体的活动代谢，减低复胖几率。

2、一周聚餐吃零食喝奶茶次数不超过一次，减肥后要保持足够的自律，远离垃圾食品，保持健康饮食，饭吃八分饱，三餐定时，才能避免身材反弹。

3、定期测量体重。为了防止身材反弹，你要一周测量1-2次体重，及时监督自己的体重，不要等到发胖了才后悔莫及。