想要瘦下来，不能把目标定在体重上，而是要定在体脂率上

正在屏幕前的你，还傻傻地站在体重秤上关注那些数字的变化吗？

别傻了，想要减肥，体重才不是关键。

就算你的体重下降了，有可能是水分、有可能肌肉流失等等，但并不代表你现实了目标“看起来瘦了”。

相比起体重，体脂才是最重要的，单纯的关注体重很容易让你陷入减肥的误区，若是体脂不下降，体重下降也是无效的。

为什么？

因为我们的体重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质，而影响我们外形观感的主要是脂肪这一块，而脂肪对应的指数是体脂率，而不是体重。

因此，在减肥的时候你一定要使用正确的减肥方法！

1、避免过度节食，简单地来说，人体就像一部手机，当手机电量低于20%时，就会自动进入低耗状态。而人体也一样，当人体摄入过少的时候，身体为了维持正常的机能，就会将自己的基础消耗降低，不利于减肥。

2、减肥需要补充蛋白质，需要吃肉！蛋白质是维持肌肉和组成肌肉的重要物质，与此同时食物的热反应能够帮助人体消耗更多的热量，提升基础代谢。

3、保持低油盐烹饪，虽然减肥不是要你滴油不沾，但重口味、高油盐的饮食也肯定是不利于减肥的，尤其是甜食，对于大脑的刺激得相当诱人，但你吃下去的确是一个热量炸弹。

4、循序渐进提高有氧运动强度。刚开始健身的时候，你可以从低强度的运动开始，但是长时间的低强度有氧运动会造成肌肉的分解，瘦下来后身材会过于干瘪。

坚持一段时间后，你要逐步提升运动强度，选择变速跑、跳绳、游泳等运动，这样可以提供燃脂效率，同时锻炼身体肌群，有助于塑形。

5、试试脂肪酶抑制剂。对于一些减肥的人来说，会借助左旋肉碱或者是奥利司他的“力量”，前者配合运动能够提高热量的消耗，后者能够抑制脂肪的合成和堆积，让身体摄入的油脂量减少。

减肥的你，别只做有氧运动，而要加入撸铁训练，比如深蹲、卧推、划船、硬拉等动作锻炼身体各大肌群，这样可以提升身体基础代谢水平，帮你塑造易瘦体质。