坚持“2件小事”，健康更长寿！

自古以来，几乎每个人都在追求长寿。

在中国历史上，汉武帝和秦始皇帝也寻求各种奇迹来实现永生。

现在，随着生活水平的提高，人们的平均寿命也在不断提高。

实际上，只要养成良好的生活习惯，就能长寿健康。

但是，除了多睡，多走外，我们还必须坚持以下两个小事情。

01均衡饮食

俗话说，民以食为天，而均衡摄取人体营养是长寿的前提。

确保您每天有足够的水果，蔬菜和低脂乳制品；少吃含有更多饱和脂肪酸的食物；适度吃坚果类家禽，鱼和粗粮；控制甜点，高盐，含糖饮料和红肉的摄入量。

制作粥时，可以添加粗粮，例如玉米，小麦或大麦，或各种豆类，例如红豆，大豆，黑豆或小扁豆。

从猪肉，牛肉，羊肉，海鲜，鸡，鸭和鱼中获取高质量的蛋白质。每天吃一拳的量即可，而不能通过油炸或烘烤来烹饪。

确保每天至少有500克蔬菜，深绿色蔬菜需要占50％以上，例如胡萝卜，叶菜类蔬菜和黄瓜，西红柿。

您可以在两餐之间吃水果，例如苹果，梨，葡萄柚等。

如果可能，您可以每天喝一杯低脂酸奶。它所含的乳酸菌可以稳定胃肠道的菌群。

每天吃少量坚果，例如松子，开心果，瓜子或腰果，并尝试选择原始风味。

使用植物油代替动物油，例如橄榄油，花生油和菜籽油，但每天不应食用超过25毫升的油。

另外，饮食主要是清淡易消化，避免了过多的卡路里和脂肪，可以减轻胃肠道和新陈代谢的负担，并保持血管清洁。

02保持乐观

情绪与许多疾病密切相关。中医认为，所有疾病都是由气引起的。

经常发怒会给大脑的中枢神经系统带来不良刺激，并容易引起脑出血或肝病。

不开心会导致皮肤黝黑，眼睛浮肿和皱纹增加，不利于延年益寿。

因此，您必须保持积极乐观的态度，并且不要因为年老而失去对生活的热情。

为了保持对生活的热情，培养更多的兴趣爱好，学习一些新事物，并进行更多有益于身心健康的活动。

还可以与朋友更多地交流，您可以跳舞，运动和钓鱼。

这样能缓解压抑且焦虑的情绪。最后要正确面对生老病死，积极治疗慢性疾病。

宽容地接受一切，不要为孩子担心太多，并始终保持好奇和年轻的心。

03运动

俗话说，生命在于运动。经常运动可以保持活力，达到延长寿命的目的。

同时，运动时要遵循循序渐进的原则，运动量不要太大。

运动前后监测血糖和血压，并选择舒适的运动鞋和运动服。

为了确保充足的睡眠，每天至少要休息7到8个小时，中午需要30分钟的午餐时间，所以睡前不要考虑其他事情。

另外，随着年龄的增长，胃肠道的消化功能也会减弱。通常，可以采用小餐的原则，每餐仅吃7至8分钟即可。

适当补充优质蛋白质可以维持人体的正常新陈代谢，增强抵抗力和免疫力。

食物的种类要尽可能多样化，肉和蔬菜的厚度要相称。

少吃生冷食品，以免影响脾胃的消化吸收。有益于延长寿命。