心脏好不好？自测一下：一捏、二看、三摸，心脏状况，了如指掌
心脏有多重要？这么说吧，你的心脏不跳动了，那你离死亡就很近了。
当心脏停止跳动时，心脏会停止血液供应，脑细胞内残存的氧气及营养物质仅能够维持1-3分钟，如果超过3分钟就会导致脑细胞大面积死亡。
因此，心跳停止3分钟之后，就可能会出现严重的脑死亡。
心肌细胞本身对氧气及营养物质的依赖程度稍好，但是维持时间也不会超过5分钟。
所以，心脏停止跳动后，生命体征最多只能维持5分钟，1-3分钟会出现脑死亡，3-5分钟会出现心肌细胞坏死，造成不可逆的情况出现。
正因为心脏对每个人来说，都是十分重要的，所以，很多人也都很关心自己的心脏好不好。想要知道这个问题的答案，有时无需求助别人，自己自测一下就能知道。
心脏好不好？自测一下：一捏、二看、三摸，心脏状况，了如指掌
一捏：捏脚踝
用手捏住脚踝，松开后，看捏住的部位有没有立即回弹，是否有水肿凹陷出现。
当心脏不能好好工作时，静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，表现为下肢水肿，尤其是脚踝水肿症状。
二看：看鼻梁根、看拇指根
鼻梁根部，也就是两个内眼角的中间， 有很多人在这个地方会有一根横纹，还有的会出现一条青筋，我们称它鼻褶心征。多是心脏出了问题。
拇指的指根处这个地方，如果出现一两条青色的血管。这个东西如果出现很明显的话，一般代表可能是心脏的一些问题，要抓紧去看医生。
三摸：摸手腕、脖子、肚子
摸手腕看一下自己的脉搏情况。大部分人来说，在安静状态下，正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟，跳动均匀且节律一致。而跳动太快或太慢都可能是一些心脏疾病的征兆。
抹脖子看它有多粗。研究显示，脖子越粗的人，患心血管疾病的风险就越大。一般情况下，如果男性颈围超过39 厘米，女性颈围超过35厘米，就说明脖子较粗。
摸肚子看腰围如何。男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标。
肚子大的人在医学上称为“中心性肥胖”，这种类型的肥胖容易导致人体脂质代谢紊乱，加大心脏病的风险。
保护心脏健康，谨记“一色、二补、三控”
“一色”：
红色
中医理论讲，“五色入五脏”，心属火，对应红色，红色食物入心、入血，能补益肾脏，促进血液循环。一份“红色食物清单”，可以为你的心脏“保驾护航”。
西红柿含有丰富的维生素C和维生素A，能增强人的体力和缓解因工作生活压力造成的疲劳。
尤其是番茄红素对心血管具有保护作用，有独特的氧化能力、保护体内细胞、减少癌变危害、降低胆固醇。
红豆性平，味甘、酸，入心、小肠经。李时珍称其为“心之谷”，也就是说红豆养心最适宜。
红枣味甘性温、归脾胃经、有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。其含有的环磷酸腺，可以扩张血管，增强心肌收缩力，能使血中含氧量迅速增强，这样供给心脏的氧气也会随之增加，加速新陈代谢。
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这些成分均有助于预防动脉硬化，能让血管变得年轻。
“二补”：
1、补充营养
对心脏有益的营养很多，如镁、维生素、α-亚麻酸等，这里着重要说一下α-亚麻酸。
α-亚麻酸是被推荐用于冠心病死亡二级预防的一种营养物质。大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。
α-亚麻酸在体内代谢的产物EPA是血管的清道夫，能降低甘油三酯和总胆固醇，预防血小板聚集，减低血粘度，舒张血管，保持血管弹性，预防冠状动脉痉挛、心肌梗塞、脑梗塞及血栓的形成，减少心脑血管疾病的产生。
苏子油、秋麻仁油、核桃油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源，其中以苏子油的α-亚麻酸含量最高，约为67%，每天食用5-10ml即可满足人体所需。
2、补充运动
生活中，一定要注意避免久坐，要适量增加运动。如果每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险将增加一倍。
因此，经常活动一下，可以使动脉保持灵活，和血液流动，防止久坐的负面影响。
也可以踮踮脚，活动脚掌，可以起到“护心”作用。
每日踮脚尖30次，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于心脏健康。
此外，还可经常按揉心包经。
能使心脏的功能，得到正常发挥，将血液送到身体各个部位，将堆积的废物带走。
“三控”：
1、控制烟量
很多人经常烟不离手，但是，香烟却是心脏的大敌，研究显示，每天只抽一支烟会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。
吸烟后，可使血液中儿茶酚胺升高，心率加快，血压升高，使其心肌耗氧越高，会使原本心肌供血不足的冠状动脉雪上加霜，增加心绞痛或者心梗的发生。
由此，还是尽量戒掉喜欢抽烟的坏习惯，减少烟量。
2、控制作息
睡眠是人体的根本，人在睡眠时，身体会处在一个自我调节和修复的状态，虽说短期熬夜不会造成太大影响，但长期下来的话，身体的各个器官就会出现衰退的现象，尤其是心脏，心脏的跳动率会渐渐变小，心脏引起的猝死问题也许就会随之而来。
并且人在熬夜时，还会加大肾上腺素的分泌，升高血压，加剧血管收缩，继而引起心肌梗死等疾病。
3、控制反式脂肪酸的摄入
生活中，就像蛋糕、面包、饼干等食物均含有反式脂肪酸，它们被称为“餐桌上的炸弹”。
研究表明，反式脂肪酸会增加血管动脉粥样硬化，升高低密度脂蛋白胆固醇，而降低高密度脂蛋白胆固醇的量，促使血管壁沉淀更多斑块，增加血管堵塞的发生。
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