站桩如何才能实现自然落胯

在站桩功法里，习惯上把髋关节称为“前胯”，把后背命门以下区域称为“后胯”，胯松开了，腰才能活，也只有把前后跨都充分有效松开，身体的重量才可顺利沉下，才能真正实现“降气”的目标。站桩时才能有更好的通透体感，同时练习的效果也会更加显著。

相比较而言，打开前胯会比打开后胯容易一些，只需把髋关节充分有效松开即可。而要均衡，有效松开髋关节，站桩前的撑筋拔骨练习是必不可少的重要环节，这也是完整系统站桩功法里的核心组成部分。只有经历撑筋拔骨“紧中求紧”的规范练习，才能真正获得“紧中求松”的真松。这样的“松”，才可实现既不会“散”，又可同时获得“沉”的体感，这也是实现整体通透的重要前提。

有了撑筋拔骨练习的基础，全身的骨缝都充分有效打开了，对松和紧之间的关系有了真切的体感，接下来对桩架的调整会显得容易很多。在桩架中，对胯的要求是“下落”而不是“后坐”。假如在练习中长期有了“后坐”的习惯，大腿和膝盖则容易挂力，身体重量的下沉就会不充分，腿容易颤抖，膝盖容易受伤，腰自然也不容易松活。

规范的练习方法是：双腿与肩基本同宽，脚的内侧成平行线，先让双腿自然直立，微微敛臀，把髋关节微微横向撑开，以实现圆裆。由于髋关节是斜向结构，腹股沟位置是倒立三角形结构，所以，裆撑圆了，胯才可自然落下。随着胯的落下，身体的重量自然会下沉，这时的双腿会在自身重量的作用下，呈现有韧性的“弓状”，才可引导身体重量顺利地沉于地下。站桩时才能有通透酣畅的体感。

而要进一步唤醒激发丹田，肾等的先天机能，开后胯是重要的核心练习。开后胯和转尾闾是同时练习的，同属于“大龙功”的练习内容。通过“震胯”等内容的规范练习，把后胯这个假关节逐渐打开，让尾闾具备“画圈”的能力，从而释放尾闾的先天机能，进而全面强大脊柱的功能，以便能给身体各个器官组织输送更充分的滋养，实现更佳的养生效果。

这时对桩架的调整，只需在保持“立身中正”的基础上，让胛骨和后胯同时向外向前呈弧度撑开，让双臂带着“坠感”往前撑抱，以实现更明显的“腋空”和“胸空”之感；让双腿呈螺旋的拧裹之状引导身体重量更加顺畅地由涌泉穴沉入地下，同时获得地力的反向传导，以增进身体由内而外的整体通透，促进体内气机的更充分温煦和升腾，对体内潜藏较深病灶的翻找和释放也会更彻底。

后胯的打开，尾闾的内转，脊柱的整体松活，乃至全身骨缝的松开，随着练习的逐渐深入，慢慢地对桩架的调整往往只需调尾闾即可。尾闾正，身即正；尾闾垂，胯即落。这时的身体，由于骨缝的充分松开而成为一个有机联动的整体。元精元气的温煦交融在松沉自然的桩架里遵循其自身的运行规律在欢畅地自由循环，不断地验证着“内外兼修”带来的成果与惊喜。

后胯的打开，尾闾的内转，脊柱的整体松活，乃至全身骨缝的松开，随着练习的逐渐深入，慢慢地对桩架的调整往往只需调尾闾即可。尾闾正，身即正；尾闾垂，胯即落。这时的身体，由于骨缝的充分松开而成为一个有机联动的整体。元精元气的温煦交融在松沉自然的桩架里遵循其自身的运行规律在欢畅地自由循环，不断地验证着“内外兼修”带来的成果与惊喜。

作者：鲍雪峰。