几个妙招，助你系统性克服负面情绪
人生在世，不如意事十之八九。
没有人生来就喜欢不快乐，但许多时候我们没有选择，总会有各种各样的事情会把我们带入到负面情绪中来。
Part1.负面情绪是如何摧毁一个人的？
关于负面情绪，记得大学时期曾经历过一件令我至今记忆忧新的事。
那是一个有几分慵懒的下午，我们宿舍一行人一边打牌一边闲扯。
直到我接到了一个非常要好的学妹打来的电话。
她带着哭腔地向我诉苦，在聊了将近一个小时之后，她才平复下来。
原来是她和她的男朋友因为一件小事吵了起来，过程中彼此争锋相对，分毫不让。
最后愈演愈烈，她一气之下砸掉了自己的手机，那可是刚上市的iPhone4。那时候拥有一部iPhone4在学生群体中是多么让人羡慕的事。
明明负心的是对方，结果受伤害的却是自己，完了还得自己掏钱修屏幕。
典型的“赔了夫人又折兵”。
每每想起学妹当时的遭遇，都会为她深深地感到惋惜与不值。
当一个人被各种负面情绪所主导时，往往会变得冲动易怒，变得情绪化。
情绪化会让人失去理智，失去做出最优判断的能力，以至于做出一些事后都会让自己感到后悔的事。
其杀伤力之大，比之物理性攻击更甚。
所以克服负面情绪就显得尤为重要。
Part2.三步法助你系统性克服负面情绪
那么我们应该如何有效克服负面情绪？
在这里，也给大家分享一套系统性克服负面情绪的方法。
第一步、利用自我暗示快速摆脱负面情绪。
当意识到自身已产生负面情绪时，应该第一时间跳出问题本身，站在一个更高的位置看待问题。
这个时候你可以多想想那个学妹的故事，如果你再不停止被负面情绪左右，你将会像她一样做出不理智的事，你将会失去更多。而额外多失去的这些很可能才是你真正追悔莫及的。
为了那些鸡毛蒜皮的小事，失了你宝贵的心情，那才是真的输了。
通过像这样不断地给自己灌输及时止损的概念来进行自我洗脑，以达到摆脱负面情绪的目的。
如果用上述的方法还不能有效地解决问题，那么我们就得借助其他渠道释来放这些负面情绪。
第二步、借助外界渠道来消除负面情绪
1.倾诉
在王小帅导演的电影《地久天长》中有这样催泪的一幕：杜江饰演的沈浩为多年前自己的过失向王景春和咏梅饰演的刘耀军夫妇表示忏悔。
他说：
“从那天起，我的身体里长了一颗树，我长大，它也长大，就快要把我撑破了。”
很多时候，负面情绪憋在心里会生根发芽、愈演愈烈，及时地把它抒发出来会好很多，说出来也许就没事了。
所以找人倾诉或者把它写到自己的私密日记本中也不失为一个好办法。
2.踏青
我相信不少朋友都会有类似的感受：每当我们沐浴在祖国大好河山下的明媚阳光里时，都会有忍不住想要大喊一声的冲动。
因为一个好的环境会给人以积极的暗示，这也是为什么大多数人在晴天时的心情会普遍好过阴天。
选一处阳光明媚、绿草茵茵的公园或草地，把所有的负担都暂时放在一边，坐下来静静享受当下的宁静，放飞心情。
这也同样会很有帮助。
3.运动
运动本就是一个消耗和释放能量的过程。
烦恼缠身时，不妨找一个自己擅长或者喜欢的运动，全身心投入进去。
在运动过程中，把负能量全部发泄出去，换它一个酣畅淋漓的爽快。
4.做一些容易让自己快乐的事情
除此之外，我们也可以尝试去做一些容易让自己快乐的事情。
比如听自己喜欢的音乐、吃爱吃的美食。
藉由获得的快乐，去覆盖悲伤。
在尝试了以上的所有方法之后，还不能摆脱负面情绪的干扰的话，就要进入到第三步。
第三步、守得云开见月明
“上一次失恋，我花了足足一个月才从阴影中走出来。”
听到这样一句话，我们大多数人感慨的都会是失恋对人造成的伤害之深。
却很少会有人站在另一个角度去思考问题，难过了整整一个月，那么一个月之后呢？是不是就恢复了？
人类在漫长的进化过程中早已演变出了一套自愈机制，无论是生理性的还是心理性的。
一觉醒来，又是一个全新的开始，我们常常会感觉一切都变得豁然开朗。
时间是一味毒药，也同样是一剂良方，它冲淡一切。
一时间无法走出负面情绪的阴影时，你需要做的就是挺住，总会有雨过天晴的一天。
坚持下去，一切都会过去的。
Part3.圣多纳释放法
另外，除了上文提到的三步法之外，在这里还要再给大家分享一个在情绪调节领域小有名气的方法——圣多纳释放法。
这个方法听上去有几分玄幻，我们似乎很难用逻辑去解释为什么要这么做。
只能说心诚则灵，一定程度上它是已经得到验证的。
这个方法最初是由莱斯特·利文森开创。
莱斯特本是美国一个令人羡慕的犹太富翁，但却在中年时不幸患上多种疾病，还几次突发心肌梗塞。
对此束手无策的医生告诉他，他随时都可能死亡。
但莱斯特并不甘心就此向命运妥协，他破釜沉舟般地开始了对内在的探索，直面内心的痛苦。
最终他突破了内心的限制，超脱于物外，成功地放下了痛苦。
他的身体也因此开始奇迹般逐渐恢复。
后来，他结合这个过程中的体会与感受建立了一套理论，也就是今天的圣多纳释放法。
具体的操作方法如下：
首先，找到一张能让你放松的椅子或沙发坐下。坐下之后，开始坦诚地面对自己内心的种种情绪。
然后按照顺序依次地问自己以下几个问题并重复回答：
1.我能不能放手让这种感觉离开？
2.我要不要放手让它离开？
3.我什么时候放手让它离开？
示例：
先问自己第一个问题：
“我能不能放手让这种感觉离开？”
如果感觉可以就回答能，不可以就回答不能，感受不出自己能与不能的话，就回答不知道。
每隔几秒钟重复回答一次（问题只需问一次）。
感觉不想再继续回答这个问题时，就换到下一个：
“我要不要放手让它离开？”
同样不断地在心里根据实际回答：要、不要或不知道。
等到自己再一次想换问句了，那就再换到下一个：
“我什么时候放手让它离开？”
这一次需要我们多次诚实地回答：现在、别想、不知道。
这样三个问题下来就是一轮完整的圣多纳释放。
之后只需如此重复多轮释放，直至情绪减弱或者消失。
注意整个过程中一定要坦诚。毕竟所有问答都只在心中进行，大可以卸下心理负担。
拖延和逃避只会滋养负能量，唯有做才是答案！