大寒|极寒之时，以驱寒保暖为养生之道

冬季养生的重点是“驱寒保暖”，进入大寒，就更应该注意这个问题。

保暖

颈部大椎穴、风池穴、以及肩部的肩井穴都是比较重要的穴位，保暖十分必要。

腰为“带脉”所行之处，也是肾之府，常按摩能疏通带脉、温煦肾阳、畅达气血。用双手搓热按住腰眼位置，片刻后，用力向下搓到长强穴，每次做50-100个。

手脚保暖，手脚是人身上离心脏最远的位置，血液流经过程最长，而手脚的经脉是最多的，俗话说“寒从脚起”一旦手脚受寒，整个人的抵抗力就会降低，容易引起疾病。大寒节气养成睡前泡脚的习惯，不仅可以驱除寒冷，还可以促进代谢，同时刺激脚上的神经和穴位。泡脚的水温宜在40℃左右，时间宜控制在20—30分钟之内，泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。

此外，还可加药性温热的生姜、花椒等中药至水中，放置稍凉时泡脚，这样有助于祛寒止痛，活血通络。特殊人群比如糖尿病患者合并周围神经病变的，由于温度知觉减退对水温不敏感，建议由家属测试水温或者温度计测试水温在40摄氏度左右为佳。

按摩

脚底的涌泉穴是肾经穴位，是肾经经气的发源处，卷足时足前部凹陷处，约足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。每天晚上用右手拇指揉按或掌根摩擦左侧涌泉穴，左手拇指揉按或掌根摩擦右侧涌泉穴，左右各3分钟。

太溪穴是调补固护肾气的关键，位置在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。用拇指指端揉按太溪穴，出现酸、胀感就说明有效果了，右手拇指按揉左侧太溪穴，左手拇指按揉右侧太溪穴，各3分钟。

神封穴是肾经穴位，冬季寒冷，易诱发呼吸系统疾病，神封穴可治疗胸肺部疾患，如咳嗽、气喘等。它位于胸部，第4肋骨间隙，前正中线旁开2寸。用食指指腹或手掌推揉两侧神封穴，左右同时按摩3分钟。

神阙穴内藏元阴元阳，是固护肾精的另一关键穴位。它位于肚脐正中。取仰卧位，两手掌摩擦生热后，五指上翘，以手掌心带动神阙穴做环形摩动，力度轻柔，至有热感即可。

关元穴在肚脐下3寸。取仰卧位，搓热手掌，五指上翘，用手掌心在关元穴穴做轻柔环形摩动，直到有热感。