4个方法促进睾酮分泌，让你保持旺盛体能，抵抗衰老速度！

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人过了30岁后，身体机能开始下降，力量水平下降，反应速度下降，你开始力不从心，这是因为身体逐渐进入了衰老状态。

这个时候你会发现，身体代谢水平开始下降，睾酮流失，肌肉也在流失，体能状态开始大不如前，脂肪赘肉开始堆积起来，很多人发现逃不过中年发胖这个门槛。

想要远离这些症状，你需要纠正一些生活恶习，保持健康的生活习惯，通过正确的方法促睾，就能抵抗衰老的来袭。

男生想要促睾，不妨坚持这几个方法，你会感觉自身体能明显获得了提升，身体状态越来越好了。

方法1、远离煎炸类的食物以及酒精

少吃过度加工的食物，比如煎炸类的食物、酒精都是对身体健康不利的，还会促进脂肪的堆积，让你身材发胖。过量的脂肪会分泌有害物质，同时抑制睾酮的分泌。

我们应该保持健康的饮食习惯，规律吃三餐，多吃一些天然的食材跟补充优质蛋白，控制每天的卡路里摄入在1600-2000大卡之间，避免身材发胖。

方法2、多吃十字花科菜

十字花科菜包括了白菜、甘蓝、芥蓝、萝卜、卷心菜、西兰花等，这些蔬菜的营养元素是比较全面的，含有膳食纤维、β胡萝卜素、维生素、钾、钙等物质，可以满足身体营养需求。

多吃十字花科菜，有助于缓解疲劳，促进肌肉修复，可以帮你抵抗衰老速度，促进睾酮的分泌。你可以搭配高蛋白食物一起食用，可以提高吸收率。

方法3、多做重量训练

重量训练可以刺激肌肉的生长，避免肌肉流失，而肌肉生长可以刺激睾酮的分泌。尤其你进行重量训练练腿的时候，睾酮分泌也会有所提高。

因此，我们平时需要多做重量训练，可以通过一些卧推、划船、推举、硬拉等复合动作锻炼身体的各大肌群，同时加强深蹲、弓步蹲等训练强化下肢肌群，每周保持3-4次的重量训练，可以有效促进睾酮分泌。

方法4、保持充足的作息

经常熬夜的人，身体的衰老速度会加快，皮质醇水平会提高，睾酮水平就会抑制。而规律早睡，身体在深度睡眠状态，可以刺激瘦素跟睾酮的提升，高质量的睡眠可以加速肌肉的修复，让你提高增肌效率，有助于睾酮的提升哦！