别再把自律当习惯，这4种策略，你也能活得很精彩

一、自律只是一种生活方式，是你对生活的态度

　　你在想要达到自律之前，一定要想清楚，自律它仅仅只是一种生活方式而已，是你对生活的一种态度。

　　如果你把它当做成功的捷径，那么很可能会适得其反。

　　所以一定要问自己，你想要怎样的生活？为什么要选择自律的生活方式？

　　很多人急功近利，想要获得自律，把它当做成功的捷径，当中断自律后们往往会自责无比，自暴自弃，认为自己很无能，这都很常见。

　　请把自律当成一种生活方式，一种生活态度。

　　就像每天需要吃饭，刷牙一样，可能有一天忘记去做这些事了，但是第二天会继续做。

　　不会因为中断一两次，而自责无比，导致自信心受挫。

　　所以，你一定要问自己，想要什么样的生活，为什么自律

　　如果你自己都不知道自己想要什么样的生活，那你自律一定会以失败而告终，没有目标，就没有驱动力，也不会成为你的生活方式。

　　当你弄清楚这步时，就可以进行下一步了。

二、自律的两个关键　　

首先要说一下自律的两个关键：环境因素和内在因素　　

环境：

环境是可以影响行为的，所以要正确的使用环境这个因素

　　长时间呆在负面的环境，会使我们的无法自控，因此最正确的办法就是，远离诱惑的环境，例如你已经减肥，但回家时总是经过炸鸡店，而不选择绕道而行，长此以往，肯定会诱惑。

　　如果是长时间呆在正面的环境，会使我们变得越来越好，因此想要变好，就多呆在正面的环境，例如你无法学习，就去自习室，又或者在家里面贴上激励的标语，让所处的环境，成为正面环境，利于自己在初期形成自律。

内在：

　　因为环境是可以调整的，只要把环境调整好，就成功了一半，而另一半则是我们内在需要做出调整的。

　　明白这两点，就可以更好的利用以下的策略了。

　　这些策略分别是，目标可视化、行动简单化、行动吸引力、奖励机制　　

　　我曾在很长的一段时间里，过得非常的颓废，整天除了吃饭睡觉就是玩游戏，每天都过得浑浑噩噩。

　　哪一整年都在玩游戏，基本没有社交，年末时，觉得自己再这样下去，可能要完蛋，于是想办法改变现状。

　　我先给自己定下了早起的目标。

　　然后通过这些策略，完成了一小步的改变。

　　现在就对这四个策略，分别说明:

三、四个策略

策略一、一定要让目标可视化

　　制作一个可视化的目标，贴在墙上，醒来后就可以马上看到，只要完成每天的任务，就在上面打勾，随着打勾越多，就能看到自己的进步，从而产生成就感。

　　以跑步为例，每天完成后，在上面打勾，表示已经完成今日的跑步任务。

　　这就如同，小时候上幼儿园，老师会在教室上贴有表格，只要表现好的学生，就能得到老师的小红花，这种激励，对人的行为有积极的影响。

　　除了制作表格外，还需要制作“强提醒”　　

马歇尔在《自律力》中有提到，可以给自己设置一个“强提醒”，用于随时能提醒自己，随时随地的影响自己的行为。　

准备一张小卡片，在卡片上写下自己当天要达成的事，然后放在口袋或者钱包上，能够随时可以看到，不断提醒自己。

　　就如同，你今天要跑步运动，为了能够时刻提醒自己，今天务必完成这项任务，就可以写在卡片上，放在口袋里，外出或者工作时，都会不经意间拿出来，这时就能够起到提醒作用，今天的跑步运动，必须要完成。

策略二、一定要让行动简单化

把行动简单化，由简单到困难，才能慢慢的适应。　　

例如你想，每天背10个单词，刚开始感觉很难，并且不容易执行，会被任务吓到。　　

这时你可以把行动简单化，进行分解。

第一个星期，每天背两个单词。

第二个星期，增加到每天背4个。

第三个星期，增加到每天背6个。

根据这个进度，增加到每天都背10个单词。　　

我们可以再以其他例子为例，比如你想让自己身体更健康些，并定下了每天跑步30分钟的目标。　　

然后根据这个目标进行分解，由易到难。

第一天运动5分钟，第二天运动10分钟，第三天运动15分钟，第四天运动20分钟，第五天运动25分钟，第六天运动30分钟。

按照这个策略，让行动力慢慢的由弱变强，使每天的目标都能够，顺利的完成，形成惯性。

策略三、一定要让行动有吸引力

其实我们都知道，只要你开始行动，那么接下来的事就会变得简单，但是很多人都只是停留在观望，然后迟迟不行动。

为了解决这个问题，我们除了把第一次的行动分解得简单外，还需要让行动变得有具吸引力，才会行动的动力。

例如，你想让自己看起来更健康些，写下每天跑步30分钟的目标，但是迟迟不行动，这时你可以给自己买一个运动手环，或者跑鞋，让行动变得有吸引力，促使你去行动。

当你穿上跑鞋后，想穿出去的欲望肯定是非常强烈的，或者你带上运动手环后，肯定是很想试一下，这个运动手环的功能，那么你去跑步运动的几率肯定大大增加。

再举个例子，你想练字，或者学习绘画，可以买一只好看的钢笔，或者绘画笔，增加行动的吸引力，让行动变得不再困难。

策略四、一定要建立奖励机制

当我们在行动一段周期后，一定要建立奖励机制，否则会进入疲惫期。

所以要建立奖励机制，在行动时获得正向反馈，

通过正向反馈，能持续的行动下去，直到这个行动成为你的生活方式。

就像每天都要吃饭刷牙一样，因为这些行动已经是生活的一部分，你一天不做，就浑身难受。

还是以跑步为例：

第一个周期：跑步目标达标7天，给自己一个奖励

第二个周期：跑步目标达标14天，给自己一个奖励

第三个周期：跑步目标达标21天，给自己一个奖励

第四个周期：跑步目标达标42天，给自己一个奖励

第五个周期：跑步目标达标84天，给自己一个奖励

第六个周期：跑步目标达标168天，给自己一个奖励

当完成这些周期后，基本上你的生活方式已经固定了，它已经成为你生活里的一部分。

总结:

　　关于自律，如果你想把自律当做成功的捷径，那么很可能会以失败而告终，所以在自律前先要明白，它仅仅只是一种生活方式，是你对生活的态度，这样你才能从容的面对它，

不会因为一两次的中断而自责，然后全方位的否定自己。　

这个道理就像，你突然有一天加班很晚，因为太累，回到家直接躺床上睡着了，第二天醒来后，重新去洗澡，不会因为昨晚没洗澡而自责半天。

所以必须要看清自律的本质，它不是万能的，他不是你的习惯，他也不是你成功的捷径，它仅仅只是一种生活方式，一种生活态度。