为什么有些人减肥总是屡战屡败，而有些人却比较容易成功？

当我们对自己的身材提出新的要求之时，减肥就会成为达到这一要求的第一步，换句话说，如果我们的要求是塑造好的体型，那么，第一步就是让自己先瘦下来，因为有效的减脂是塑形的前提。当然，如果自己有着系统的计划与安排，还可以把减脂与塑形相结合来完成，不过，当同一时期的目标过多时，就很容易把搞混。所以对于多数朋友而言，在同一时期内设定一个主要目标会更容易实现，对于减脂与塑形而言，就是先让自己瘦下来，然后再进行针对性的塑形训练。

但是，说到如何变瘦，也就是我们常说的减肥，多数朋友所面临的则是体重不断地波动，所以他们的减肥行为一直在持续，但效果也一直不理想，只有少数朋友则会让自己慢慢地瘦下来之后保持下去，当然，两者相比，我们更希望自己是后者。那么，在减肥过程中，如何避免体重不断波动的现象，而让自己瘦下来并保持下去呢？我们可以从以下几个方面来找一找答案。

第一：太着急，总是希望自己在短时期内瘦下来

虽然说任何事情都要讲一个效率问题，但是，减肥速度的快慢则是一个相对的问题，我们要做的是让自己以安全的速度尽可能地瘦下来，而不是单纯的速度快，所谓安全的速度就是在不影响健康的前提下瘦下来，一般情况下建议每周减掉0.5KG左右的体重，如果速度过快，就会导致方法的选择偏离方向，比如为了制造过大的热量缺口，进而采取极端的方法（节食、过度运动等），但是，当热量缺口过大之时，基础代谢就会受到损害，从而使得热量消耗减少，此时，就会出现吃得少并且动得多却瘦不下来的情况，因为热量缺口会重新处于一个平衡的状态，如果再想瘦，就需要进一步减少热量的摄入进而进入恶性循环，而饮食一旦恢复，已经降低的基础代谢不会马上恢复，然后就会面临着快速反弹的问题。

所以，当自己走在减肥的路上之时，就要知道，减肥是一个相对漫长的过程，我们要做的就是让基础代谢保持相对稳定的状态，然后一点一点地瘦下来，并且在瘦下来之后更有利于保持，因为基础代谢并没有因为自己采取糟糕的减肥方法而降低。

第二：总是与他人做对比，认为别人的方法好

对于不同的人群而言，减肥速度也会有所不同，比如男士要比女士快，体重基数大的人群要比体重基数小的人群快，肌肉量高的人群要比肌肉量低的人群快，等等。对于自己而言，减肥初期要比后期快，这些都是非常正常的事情，所以，在减肥过程中，要相信自己，不要与他人比速度，不要认为他人的方法好，因为再好的方法不适合自己也是徒劳。

所以，当我们采取健康的减肥方法（一般建议大家控制好饮食并配合规律的运动）之时，就要坚持下去，方法本身并没有错，只不过是因为自己太着急而对当前的效果不满意而已。因此在减肥过程中，调整好自己的心态，给身体一个适应的时间，只要能够坚持，就会慢慢地瘦下来。而不是频繁地变换减肥方法。

第三：过于关注体重的变化，而忽视了身体成分的变化

虽然说体重是衡量减肥效果的重要因素之一，但是在减肥过程中或者是在日常生活当中，体重的波动是非常正常的现象，如果过于关注体重的变化，就会导致自己丧失信心而放弃行为。

与体重相比，关注身体成分的变化会更有意义，比如自己肌肉量的变化，在体重不变的情况下体型的变化，身材是否变得更紧致，线条感是否变得更好，等等。这些都是衡量减肥效果的重要因素。如果过于关注体重的变化，同样很容易导致节食行为的出现。

第四：奖励自己没有错，但是要适度

我们都知道，在减肥过程中，良好的饮食控制是有效减肥的前提，只有热量摄入得到控制减肥才有可能，但是饮食控制也是一件非常艰难的事情，因为在控制饮食的过程中，我们不但要忍受着生理上的饥饿感，还要忍受着心理上的饥饿感，当生理与心理所需得不到满足之时，饮食控制就很难坚持下去。所以我们比较建议或者说是鼓励大家不要过于苛刻，要适当地给自己一些奖励，比如外出吃一顿自己喜欢的食物，此时生理与心理需求得到满足之后，让控制饮食的行为更好的坚持下去，因为我们要看的是一段时间内热量的负平衡，而不是每天都保持热量的负平衡状态。

但是，奖励行为不要过于频繁，比如三天两头就来一次，这样会导致自己在无意识当中吃进更多的食物，从而导致这段时间内热量摄入过多，最终导致减肥失败。

总结：

对于减肥而言，不要过于强度速度，相反，如果我们方法选择正确，慢就是快，因为体重一点一点的下降才更实际，而快也会成为慢，因为这样总是会让体重在一个范围内上下波动，最终不会发生实质性的变化。只有调整好自己的心态，接受合理的减肥速度，减肥行为才会更持续，才会避免屡败屡战的问题，进而让自己真正地瘦下来。

作者：十月知行