【卫生保健】“疫”起“宅”家 科学护眼

【卫生保健】“疫”起“宅”家  科学护眼

陈巧变

清徐县特殊教育学校

疫情期间，“安心宅家”成为预防新冠肺炎病毒最好的方法。我们大多数人多数时间只能呆在家里看电视、看手机、看书、利用电子设备线上学习……健康科学用眼，保护好眼睛，就显得尤为重要。那么，防控期间，如何在宅家的同时保护好眼睛呢？

一、科学用眼防疲劳

孩子们在家看电视、上网课的时间增加，用眼负担就会加重。家长要帮助孩子把电脑屏幕调整到合适的亮度，控制用眼时间，可在用眼40分钟左右，休息5-10钟；养成窗外远眺绿植的习惯；运用20-20-20口诀，即看电子屏幕20分钟后要抬头远眺20英尺外，也就是6米以外的远处至少20秒。眼睛离屏幕距离应不少于一臂的距离。屏幕在眼睛正前方，端正坐姿。科学用眼，经常做眼保健操，可防止眼睛疲劳，造成近视。

二、勤洗手不揉眼

当眼睛不舒服时，我们会下意识地用手揉眼。殊不知，手上的细菌最多，特别是在抗击疫情的时候，手上的病菌极易造成眼睛感染、过敏、发炎。因此，千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲出来。

三、均衡饮食适当锻炼

饮食要均衡，不挑食、要多吃鱼肉、乳制品、蛋制品、豆制品、粗粮、蔬菜水果，少吃甜食、油炸食品。这样能给眼睛提供一定的营养，起到保护眼睛的作用。虽然这个假期不能外出活动，但是我们有了更多的亲子时间，可以和孩子一起在室内做游戏、做运动、做简单的家务劳动，到阳台上开窗远眺，晒晒太阳。不仅能增进亲子感情，还能减少孩子看电子产品的时间，保护好视力。