8个动作，简单方便在家练，帮你轻松减掉大肚腩，露出马甲线
减肥塑形的路上遇到了什么，有没有身材比例不协调？比如，四肢纤细，肚子上的肉肉还是比较多？比如，肚子上虽然没有什么肉肉了，但是还是松松垮垮的不紧致？比如体脂率够低了，马甲线就是还没有来报到？
所以说，瘦并代表身材好，不但要瘦，还要瘦的有型，只顾瘦下来有没有瘦的科学，在瘦下来的过程中如果缺乏力量训练，如果瘦的速度过快，就会导致皮肤松弛的问题。所以，对付腹部松弛问题，要马甲线早一些出现，针对性的训练必不可少。当然，这里所说的针对性训练是指在瘦下来以后的补救措施，而如果在减肥期间配合针对性的腹部训练的话，在瘦下来的同时腹部就会紧致有型。
所以这套腹部动作不管处于什么阶段都可以来做：
动作一：左右摸脚
仰卧，腰部贴地，下颚紧贴脖子，双肩离地，双腿屈膝
腹部收紧，骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟
动作二：剪刀脚
仰卧，双手放于臀部两侧，双腿抬起与地面呈30度角左右
腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
双腿膝关节固定，左右交叉摆动
运动三：两头起
仰卧，双手置于头后，双腿并拢，双脚离开地面
臀部与双肩同时离地，手臂和腿只是跟随它们移动
腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部
动作四：侧卧两头起
卧在，胯部着地；右手扶地，左手屈肘扶耳；双腿伸直并拢，用力绷紧，微微离地
把骨盆与双腿固定成一个整体运动，通过骨盆的侧向转动带动双腿抬起；
同时左侧腹部收紧，拉近左肘和大腿的距离，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态
动作五：仰卧举腿
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部
下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置
身体有弹性地收缩伸展
动作六：90度卷腹
平躺，双腿屈膝抬起
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
动作七：直腿两头起
仰卧，双手上举，双腿并拢，抬至90°，臀部离开地面
腹部发力双手用力上举，同时抬起双腿
动作八：单腿两头起
躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身
起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧
下放时保持全身紧张，不能一下子放松
以上动作每个30秒，可以在时间限定内，在保证动作标准的前提下把速度放慢，会更有助于目标肌肉的发力和避免由于动作过快而产生的惯性
每次做两组，隔天练一次，动作结束后做好腹部的拉伸
相信自己，一开始感觉困难，可以减少次数或者时间，要循序渐进，量力而行
如果是在减肥期间，单纯地来做这些动作并不会起到很好的作用，还需要以饮食的控制和规律的有氧运动为主，腹部动作为辅。
不要怀疑运动本身所带来的动力，每次的运动都会激励你去做更好的自己，比如更容易控制美食的诱惑，更容易并长期地坚持。