【瑜伽】想进入阿斯汤加第二序列？这些体式你搞定了吗 / 四六文摘

很多熬汤的小伙伴，甚至是还没有系统学习过阿斯汤加第一序列，就会在私下跟我探讨何时可以练习第二序列的话题，我想说如果还没有开始练习第一序列的小伙伴，请先开始你的第一序列的系统练习吧。当然，我个人认为一切都没有绝对。同理下边我要跟大家探讨的问题，也并不是绝对的，但有一些问题肯定是相对的。关于第二序列，严格意义上讲就是阿斯汤加的中级序列，如果你在长期跟随自己的老师练习，那么合适进入第二序列的练习，请遵从你老师的建议。

如果你只是一个阿斯汤加的爱好者，没有长期固定跟随的老师，也已经熬汤有很久的时间了，正处在是否要进入第二序列的困惑中，那么下边我们要探讨的一些问题，如果i都已经解决了，或许可以尝试一下第二序列。

第二序列的第一个动作是套索式Pasasana，在初级序列里有一个马里奇系列，特别是C和D，这两个体式是Pasasana的准备体式，大家知道阿斯汤加体式编排都是循序渐进而且是相辅相成的，他们既是独立的，也是相互服务的。如果你还不确定自己是否已经可以进入到Pasasana的情况下，那就先看看自己能不能完整的完成马里奇C和D，是否能够在两个体式里边做到深入扭转，并且能绑到手，关键的是身体能否在体式保持中，处于一个舒适稳定的状态。肩膀的打开以及脊柱的深度和灵活度是很重要的。特别是当进入第二序列要向后练习的时候。

在体式Supta Kurmasana中能否顺利的绑上手，确切的讲应该是在没有任何辅助的情况下，自己绑上。并且可以在无辅助的前提下，自己可以将脚挂到头后方。这应该是你在进入第二序列的脚挂头体式前应该解决的问题，而且可以做到双腿在背后的充分外旋。在Kurmasana中，手臂应该向两侧伸直，并且肩膀应该在你的膝盖或者大腿下方，整个胸部能够接触到地板。

另外一个关键点，这也是现任掌门人评定他的学生能否进入第二序列的其中一个要点，那就是轮式Urdhva Dhanurasana，这个体式在第二序列里边就相比第一序列变得比较基础了，是后弯体式的一个。众所周知后弯需要能强的能量，有需要很多的耐心，这个体式也会非常非常深的打开肩膀和背部。因此要确定在轮式中，手臂可以完全伸直，能做一个很完美的后弯，理想的状态是应该可以由轮式站起来并且再下去，也就是我们讲的站轮可以做到。

在这过程中，我也会注意到大家的头倒立，理想的头倒立，首先不应该借助外力完成，有些小伙伴会靠惯性甩腿，有些会靠墙。理想状态应该是在没有任何辅助，在教室的中间，靠自己的控制做到，并且整个身体的重量应该是集中在肩膀和手臂的位置。而不是整个的重量都压在了整个的头部，即使头部有些许的用力，也应该是一丢丢的。如果可以的话在这个状态下配合深长缓慢的呼吸，保持3-5分钟。因为在第二序列的最后，你将遇到七个连续不同的倒立体式，在这七个倒立中，因为手臂的变化不同，将会有很多的重量压到头部，所以你的身体应该足够强壮，这样在做这些体式的时候才不会因为身体的某些原因，导致重量全部给到颈部，导致颈部受伤。

当然上文已经讲过了，没有绝对，只有相对，在这么一个快餐经济的节奏下，很多人事物都变得快速。在阿斯汤加里，还是希望大家尊重传承，保留一方净土，不要太快，让自己慢下来，欲速不达。遵从老师的指导，听从身体的感受。【瑜伽】阿斯汤加路上，少即多，慢即快。Less is more，Slow is fast。最后愿大家在阿斯汤加的世界里，可以越来越好。

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