居家防疫视频教程 | 强健呼吸系统
亲爱的朋友们，大家好！
大家都知道，新型肺炎主要是通过呼吸道飞沫传播，导致肺部感染，拥有强健的呼吸系统对身体健康，预防传染十分有效！
今天，我们就要在蕙兰老师的指导下，学习一组具有强健呼吸系统简单的锻炼，还有古老的瑜伽洁净技法“涅悌”，易学有效的瑜伽语音冥想，也将继续为您送上“蕙兰寄语”，瑜伽健康生活提示等。欢迎您的阅读与收看！
重要提示：
为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~
❶ 建议先观看一遍视频之后，再跟着视频练习
❷ 练习前请先阅读【瑜伽姿势安全指南】
- 第 2 天 -
让呼吸通畅 & 古老瑜伽洁净技法
注：视频中用手做“涅悌”有一定难度，本文最后的“瑜伽生活”部分我们会为您介绍如何借助涅悌壶轻松地做涅悌。同时也会附上关于涅悌的更多提示，我们也建议初次尝试涅悌的朋友应先看本文最后的“涅悌”相关介绍。
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课程安排
开始~01分40秒 课程介绍
01分40秒~21分35秒 跟蕙兰练瑜伽
21分35秒~31分49秒 跟蕙兰做冥想
- 课程详解 -
呼吸系统持续不断地进行着机体与外界的气体交换，供给人体新鲜的氧气，排除废气。与此同时，它也是最容易受到外来病原体侵袭的器官，呼吸系统对于抵抗肺部感染起着至关重要的作用。一起跟蕙兰做一组增益呼吸系统健康的锻炼吧~
还有，别错过视频最后的瑜伽语音冥想。它没有身体条件的限制，不论男女老少，身体健康还是卧病，人人都可品尝到简单易练的瑜伽语音冥想所能带来的幸福与甜蜜！诚挚邀请您的观看！
本节课程包含内容
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第一部分 瑜伽姿势
请注意：如有心脏或血液循环问题（高血压），练习站立前弯式/双角式，建议先咨询医生意见；如有背部问题，建议您先咨询医生再练习夕阳式；患有鼻出血，请不要做涅悌。
· 后弯延伸式
伸展脊柱，调和脊神经，调理腹部器官，改善消化，刺激淋巴系统，提高免疫力，灵活肩膀，扩张胸腔。
· 站立前弯式
消除萎靡不振；缓解脊骨间的压力，激活脊神经；按摩肝脏、肾脏、脾脏和胰脏；改善肤色，促进消化，缓解便秘，增进生殖系统的健康。
· 简易后弯式
保持肾脏健康，促进深呼吸，有助于减轻哮喘，按摩脊柱神经，调和内脏器官，开阔胸部，舒展肩膀，改善体态。
· 夕阳式
充分伸展整个背部及腿后肌群；消除紧张不安，恢复活力，同时可改善消化，缓解便秘，提升生殖系统的健康。
· 简易斜伸展
培养耐力，紧实大腿和臀部，改善消化和排泄，增强肩膀、手臂和手腕，灵活肩膀并伸展双脚。
· 双角式
强壮腿部、两臂和背部；使肩胛骨周围的肌肉得到按摩。消除疲劳，带来舒畅清爽的感受。
第二部分
瑜伽语音冥想-复诵
“ 聆听瑜伽语音，敞开心扉，用耳聆听，以心领受。之后就出声唱或柔声低吟。出声诵念的同时，也又一次地由耳听。” 不必担心瑜伽语音诵念得准确完美与否。瑜伽师已经肯定：哪怕发音不准，但效益已经在那儿了。
- 蕙兰寄语 -
蕙兰邀您做瑜伽语音冥想
瑜伽语音冥想极为容易，人人都能练习，同时又极其有效，带给人们最高层面的益处，邀请您一起观看本期“蕙兰寄语”。
- 瑜伽生活 -
涅悌（盐洗鼻腔）法
「涅悌」通过用盐水清洗鼻腔，洗去附着在鼻腔粘膜上的污垢、灰尘、花粉、霉菌、病毒和细菌，从而使鼻腔保持通畅和干净，对增进健康和预防疾病有很大的帮助。
常做涅悌不仅可以减少不洁空气对人体的伤害，还可以缓解窦性头痛、鼻窦充血、鼻塞等症状，而且非常有效！
涅悌和上一期为您介绍的纳斯雅法是一对好搭档。两种方法一起做，能让你更好的保持鼻腔的清洁舒适，提高身体抵抗力。做完涅悌之后，练习用滋润油涂抹鼻腔的纳斯雅法，效果会很好，但应用两个方法最好前后相隔一段时间。比如外出前做纳斯雅滋润下鼻腔，回到家再做涅悌清洁。
下面的视频为我们介绍了涅悌的一些注意事项，并演示了如何用涅悌壶来做涅悌。假如您暂时没有涅悌壶，也可以用有一个小嘴的茶壶代替，但涅悌壶独特的设计还要比用茶壶做起来容易的多。您可以在我们的菜单“微店”购买涅悌壶。
💡提醒
✔ 如果您有慢性鼻出血、偏头疼或高血压等任何健康问题，在练习涅悌之前请先咨询医生。
✔ 7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益，要有大人在旁边帮忙。
✔ 应该使用不含碘，也不含其他添加剂的食用盐；使用洁净的可以喝的纯净的水。
其他提示：
① 一开始尝试涅悌时，两个鼻孔也许稍有呛痛的感觉。做几次之后，呛痛的感觉就会消失。此外水太凉，或者盐水太咸、太淡都有可能会引起呛痛。
② 做完涅悌之后，擤干盐水擤的时候不可太用力，应该上半身前倾，用轻柔快速的呼吸方式擤一擤，以防伤及鼻腔或耳道内的黏膜。
③ 根据空气的清洁程度和个人的情况，建议每天做1~3次涅悌法，最好选择在清晨做，不建议下午5点以后做涅悌，如果条件不允许，不得不晚上做涅悌，要试着尽早做，以免剩余的鼻腔流水会影响睡眠。
④ 经常做涅悌，还有助于让人感觉更清新、更有活力，从而舒缓困倦、头痛、抑郁和神经紧张等问题。据报导，练习涅悌能改善睡眠、减少眼疾和耳疾，并且对一般的呼吸困难、花粉热、鼻道堵塞、鼻窦炎和头痛都有缓解作用。