年后快速减肥三餐搭配，附瘦腹运动！

元气女孩的减肥餐都是怎么做的——⭐️午餐正常吃，控制晚餐热量⭐️

营养热量合理搭配！

搭配一：

早餐：百谷餐

午餐：杂粮饭+烧茄子+鸡翅+青菜

晚餐：彩椒牛肉面包

搭配二：

早餐：百谷餐

午餐：西兰花+虾仁+煎鸡蛋+米饭

晚餐：百谷餐

搭配三：

早餐：百谷餐

午餐：青瓜+鸡胸肉+玉米+生菜+米饭

晚餐：百谷餐+西红柿一个

搭配四：

早餐：百谷餐

午餐：西柚+青菜+鸡翅+米饭

晚餐：三明治+西红柿

搭配五：

早餐：全麦面包+豆浆鸡蛋

午餐：杂粮米饭+鸡蛋+鸡翅+玉米+青菜

晚餐：百谷餐

搭配六：

早餐：百谷餐+1个鸡蛋

午餐：杂粮饭+煎牛排+豆腐+菜花

晚餐：百谷餐+鸡蛋沙拉

搭配七：

早餐：鸡蛋卷+坚果

午餐：杂粮饭+烧鸡+青菜+千层豆腐

晚餐：百谷餐

❌不能不吃主食哦，这样姨妈会不准的，每天午餐可以吃一小碗米饭，晚上就不吃精米了，我都是直接吃百谷餐，方便又好吃！

最后再分享两套动作！

一、90度卷腹

👉 平躺在床上，双手交叉放于脑后，屈膝大小腿呈90度，腰腹用力，将肩部和背部卷离地面。

20个算一组，做两组。

🌟动作要领：在最高点停留2秒，卷腹时呼气，下落时吸气。

二、放松和拉伸

1、腹部拉伸

做两组，每组保持30秒。

🌟平躺在床上，腹部和大小腿完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用腹部的力量把身体撑起来，注意不要怂肩，可以屈肘。保持均匀呼吸。

2、跪姿背部拉伸

做两组，每组保持30秒。

🌟臀部坐在后脚跟上，双手向前伸，身体放松地向前趴，保持自然呼吸。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！