得了抑郁症的人，大多有着怎样的思维模式？
当值编辑: 清 泉
《情绪与健康》一书上写的：抑郁症其实是一种压力调适不良症，人遇到压力，内分泌系统会释放出一群叫做葡萄糖类固醇的荷尔蒙，或叫压力荷尔蒙，其中最值得注意的是皮质醇。科学家相信，皮质醇分泌量高会干扰血清素或去甲肾上腺素的平衡和分泌。面对同样的事情，不同的人有着不同的理解以及不同的应对，易抑郁的人群，相对更为敏感，更难抗压、更在意别人的言语、更会情绪自攻。
这导致这些人群，在平日里更易处于一种自我高压的状态下，不能放松。然后经历量变到质变，让体内调整压力的开关按钮处于一种失控或者是高疲劳状态，从而容易将一些心理疾病转换成生理疾病。药物控制，会将失控的副交感神经回归正常些，但如果面对压力的调节阀依旧如故的，或者我们说疾病的源头并未调整；那复发就在所难免。对于抑郁症患者来说,不良的思维方式,或者说认知障碍,才是导致其抑郁症的主要根源,那么,从心理学的角度来看,究竟有哪些主要的思维方式容易致抑郁症呢?
思维方式一：自我否定
抑郁者擅长否定自己的积极情绪和积极行为;与此相反的是,他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。他们下意识任由自己的负面情绪滋长,尽管他们不喜欢负面情绪。假如一个男生对她表白,她会想,自己这么不好看的女生怎么可能拥有幸福,肯定这份感情不能持久。而当男生终于离开她时,她会苦笑,看吧,我早说了我不可能拥有幸福的。这类人群普遍有种不配合感，也许跟儿时被忽略成长有关，对自己没有信心。婚恋关系中会有向下寻找的状态，因为内心认为自己不值得不配得。而在亲密关系中，会以抓取的方式，不断地需要对方向自己证明，自己值得被爱，搞得大家都很累。行为疗法或者说正念疗法，主要是针对有这样心结的人群，希望他们凡事朝积极面去思考，以积极情绪面对生活中的各种不适和压力。
思维方式二：罪责归己
这种不良认知是内疚之母。具体表现为:在你的生活中发生的任何一个负性事件,尽管与你无关,你都会武断的认为,事情之所以发生了,这都是你的错,或者它证明了你的无能。
有些老师或领导在责骂一些人的时候，被责骂的人心大并不很在意，而另一部分活得小心翼翼的人群，却在揣测，是不是在说自己。所以说，往往是最乖、最听话的那些人，更容易将罪责揽过来，更认为是自己的问题。罪责归己会让你感到极端的内疚,你强大的责任感会迫使你背负整个世界,会让你喘不过气来。
思维三：非此即彼
有这类思想的人，在看待人或事情的时候,你会有绝对化倾向。比方说，你认识一个人，开始时他身上的优点很吸引你，你会觉得他很优秀、很有才华、有神化的感觉，任何事情在他身上发生，你会自己找各种理由去神化他；但当几件事情发生后，你发现他也是一个很普通的凡人的时候，这时候你的内心落差，就将他往反方向去思考，会觉得他一无是处。这种非此即彼的思维从本质上而言,
就是一种完美主义的表现
。它会让你害怕任何错误或不完美之处。而这种思维方式是不现实的,因为生活中很少有这种两极分化的极端现象,没有人是绝对的聪明或愚蠢,也没有人是绝对的美或丑。生活中不仅只有黑白,还有灰色地带。
思维方式四：以偏概全
这类思维模式是：某一件事如果在你的身上发生过一次,那么它就会反复发生,从而导致最糟糕的结果。就是这样思维的人群，对美好的体验或悲伤的体验，会有比常人更强烈的反应。
生活当中这种偏差的思维方式可能每一个人都曾经有过,但如果大部分事件你都往这个方面去考虑的话,那么对你的生活影响面就非常大了。盲人摸象，都以为大象是自己看到的那样，过于以偏概全，就变得绝对了些。存在这样思维模式的，在人际关系的处理上，也会只看到大象的一只腿，而看不到问题的全面。有时候，不是被命运打败了,而最终是被自己以偏概全的错误的思维方式给打败了。
思维方式五：选择性过滤
心理学当中有过这样一个实验,当同时呈献给抑郁症患者两个面孔,一个是喜悦的,一个是恐惧悲伤的。抑郁症患者的第一眼注意到的是那个悲伤的面孔,很少去注意带有愉悦的面孔,甚至是中性的面孔。
总体来看,抑郁症患者会有这样一个心理加工倾向:在生活中也是会用更多的时间去注意负性情绪或事件,还会经常回忆一些不愉快的,不好的事情。这样的思维方式，会让你可以从生活中任意一种情境中挑出消极的信息,反复回味,然后你就会觉得这个世界就是消极的了。就好像戴上了一副有色眼镜, 这个镜片会过滤掉任何正面的内容。缺少正念思维或者说是，正念思维实在太弱了，思维的平衡打破了。
思维方式六：灾难化
这种思维方式最大的特点是“放大”和“缩小”,怎么说呢?具体表现为,你会习惯性地把某些事实要么过于放大,要么过于缩小。
放大自身的错误、不完美或恐惧的情绪,并且夸大它们的重要性和灾难性的后果。如果放大好的一面，也就不会制造如此多的恐惧色彩。跟这样的人相处，旁人时间长了都会躲远点，一惊一乍的日子，小心脏受不了。对未来未发生的事情的极度恐惧和灾难化场景描述，整天生活在恐惧中，谁见谁害怕。
思维方式七：乱贴标签
给自己贴标签意味着用错误来树立一个完全负面的自我形象。它是一种极端的以偏概全的形式,其背后的理念就是“衡量一个人时,要以他的错误为尺度。”只要用开头为“我是一个……”的句子描述你的错误,你就很可能是给自己贴标签。另外,乱贴标签会使你在描述事情时,使用不准确的字眼,而且过于感情用事。比如:当你面对一盒冰激凌的诱惑,但是又想减肥的时候,你会这样想:我恨死我自己了,我真是一头猪。这种想法会让你很心烦,然后最大的可能就是,你会感情用事,直接把冰激凌全部扫光。
思维方式八：情绪化推理
我感觉内疚,那我肯定是做错了什么事。我感觉到很崩溃,那么我的问题肯定是无法解决的。我没心情做事,所以我不如躺在沙发上发呆。我觉得自卑,那我肯定是一个没用的人。
这种思维方式就是:你把情绪当成了事实的依据。你每次的情绪低落,几乎都有情绪化推理在起作用。情绪化推理的一个常见后果就是做事拖拉。家里的卫生一周都没有打扫了,是因为你告诉自己:一想到这些乱七八糟的家务活,我都烦死了,看来想打扫干净是很难的了,那么就不如不做了,等以后再说吧。但事实上,家里的卫生打扫工作并没有你想象中的那么糟糕,你一直在进行自我欺骗,这是因为你习惯于让消极的感觉指引你的行为方式所导致。
思维方式九：妄下结论
在没有经过调查实证的情况下,便迅速武断的得出负面结论。简单来说,就是主观臆断,揣测别人的想法,并且将其负面化。例如:当你下班后和伴侣一起吃饭,她却表现的闷闷不乐,你就会产生这种自动化思维:她在生我的气,我是不是做错了什么?但事实上呢,如果你愿意多问她一句,你就会知道,她只是今天在公司里和同事闹了一些不愉快的事情而已。这种自寻烦恼的行为模式就会形成自证预言,让我们的人际关系出现不和谐的状态。尽管在一开始其实什么事儿也没有。先知错误,有点像是未卜先知,而你预测的,一定是你不幸的内容,而不是好运的时刻。这种思维模式让你认为会有倒霉的事情发生,让你信以为真。
假设你打电话给你的一个朋友,但一直无人接听。你等了很久,他还是没有回复。你便会认为他就是不想回电话,不想和你联系了。——读心术的结论。然后,你会更生气,决定再也不会主动打电话给他了,因为你会认为:我再给他打电话,他就会认为我在纠缠他,我可丢不起这个人。——消极的预言,先知错误。但事实上呢,这位朋友因为在国外旅游,确实没有接到你的电话,你才发现,原来,所有的折磨都是你自找的。
思维方式十：应该法则
无论对自己,还是面对他人,你都会试图用“应该”的句式来鞭策自己,或要求他人。你总是对自己说:我应该做这个,我必须那样做。
但这样的思维方式只会让你感觉到压力山大,继而心生怨恨。而大多数情况下,你会变得意志消沉、灰心丧气。因为,当你自己的实际表现低于预期标准时,你用“应该”或“不应该”就会使自己感到羞愧内疚,更加痛恨自己。而当你把你的“应该法则”强加于别人的时候,你更会感到沮丧,因为这种想法只会让你失去控制,烦躁怨恨。如果他人的道德行为低于你的预期,你就会把自己当做正义的化身,继而忿忿不平。这个时候,要么你降低自己的期望值,要么就永远对不符合你期待的人类行为耿耿于怀,让自己的情绪越来越糟糕。
思维方式的出现，跟我们的经历过的事、遇到的人都很有关系。曾经的伤害让自己的思维变得负面、消极，极端。有限的认知和眼见也固封了我们的思维。一直都在说读万卷书、行万里路，这样说也不是没有道理。去看到外面更大、更广、更全面的世界，回过头来看自己眼前的事情，就会觉得也不是那么地重要。有人说抑郁症的人像孩子，一定程度上的意思是，思维相对还处于比较低维的层面。会更在意、更纠结、更不能释怀。就像两个孩子打架，大人看来不足一提，但孩子认为这个非常重要。
当然，也不是所有抑郁症患者都这样，有很多患者，异常聪明过人，思维的维度也很高。抑郁原因千千万万，以上也只是描述一种可能性。
并非是指责大家，而更多的是看看是否有这样的情况，透过这样的情况去分析背后形成的原因，也许会让我们释怀某些东西，在生活中更能找到自我的高自尊、高价值感，能够更加全面客观地看待自己，能够更加接纳自己，包容自己。让放松主导我们的副交感神经，吃得香睡得着，开心快乐每一天。
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