主播：吉米
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——《月令七十二候集解》
今年的惊蛰时间：2021年3月5日，农历辛丑年正月二十二，星期五。
惊蛰，古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，在公历每年3月5日至3月7日之间，标志着仲春时节的开始。惊蛰意为：春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。此时节天气已转暖，渐有春雷，进入春暖花开的季节。惊蛰时节同时也是各种病毒和细菌活跃的季节，因而惊蛰养生十分关键，一定要做好这6件事。
惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化较大，尤其晚上和中午的温差相当大，注意保暖才能预防各种疾病的侵扰。早晚较冷时，可适当“捂好”，以自身感觉温暖，又不出汗为宜；当气温超过 15℃且比较稳定时，就可脱掉棉衣，穿得稍单薄些。
惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，饮食上可选有润肺滋阴功效的梨。民间也素有惊蛰吃梨的习俗，寓意离开家人，开启一年新的工作的行程。可煮冰糖雪梨当茶饮，润肺止咳的效果很好。适合春季养生且具有润肺功效的食物，还有枇杷、百合、银耳、莲藕、山药、大枣等。
天气渐暖，身体的毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少，从而产生“春困”。为了让自己全身心投入工作和生活，充足的睡眠必不可少。晚上 11点前睡觉，早上 5～7点和太阳同时“起床”，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。中医认为，春季属肝，草木在春季萌发、生长，肝胆经脉在春季也最活跃。春季，是个适宜养肝的季节，养生在也该顺应阳气生发的特点，使自身的精神、身体也如春日一样舒展畅达，生意盎然。
饮食上，应以“春夏养阳”为原则，适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。此时正值仲春，肝气正旺，易伤脾，故要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥。
惊蛰时节，生机盎然，人体阳气上升，各个器官组织机能想要充分活跃起来，就需要均衡得法的运动。全身心地动起来有利于气血运行畅达，新陈代谢加快，身体健康无恙。健步走是最适合3月进行的运动，它可消除过多脂肪对肝脏的危害，还能加快血液循环，保障肝脏得到更多的氧气与养料。
惊蛰季节，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现阴虚、肝火偏盛的情况，直接影响神经、内分泌等系统的正常功能，从而导致急躁、易怒等情绪，还常常会诱发情志方面的疾病。春季要重视情志调养，做到心胸开阔、乐观愉快，避免怒伤肝气。
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惊蛰时节，暖风吹来，春光明媚，万物蠢蠢欲动，养生也要顺应自然规律，养肝护脾，保持身心健康。
