R90睡眠法——掌握正确的睡眠方法，好睡眠便会不请自来

长期睡眠少却精力旺盛，那是依靠好质量的睡眠来支撑的，并且身体已经形成了昼夜节律。

“缺乏睡眠会使我们对自己的痛苦更加敏感”

“我们体谅别人的能力也会下降”

Dan在演讲中这样说。

人体就像一座花园，而睡眠就是园丁，它每天清除大脑中的废料，同时“播散”生长激素，促进新陈代谢，提高人体免疫力。

享誉睡眠神书之一的《斯坦福高效睡眠法》，作者西野精治提出最核心的观点:对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，称为“黄金90分钟”。

睡眠以90分钟为一个周期。一个睡眠周期就好像一次潜水，入睡期意识逐渐昏沉，但脚步声、汽车噪音等都能把我们惊醒，就像突然被拽出水面，而度过这一阶段就可以继续下潜至浅睡眠。

浅睡眠后心率和体温开始下降，这时如果有人高喊我们的名字，依然会被迅速唤醒。睡眠的生理修复功效，大多发生在之后的深睡期，此时人体分泌的生长激素能促进新细胞生长和组织的修复，这是我们感到精力恢复的关键。

最后就是快速眼动睡眠期，大多数梦境发生于此，这个阶段也被认为有益于开发出创造力。

就拿一个实习生朋友诉苦的最近睡眠状况简说一下

两周前处于困倦期，每天晚上12点—1点才开始准备睡觉。原因：6点半准备下班，回去路程1小时，再吃个饭。不知不觉已经9点了，再休息一会，去洗漱，泡脚、护肤等等即将10点，躺在床上和对象聊聊天，再一看时间11点半了，还可以再聊一会，12点结束对话。再去冲一下浪，朋友圈、微博、知乎、淘宝、小红书逛一圈，1点了！！不行不行，明天要上班，放下手机快睡觉。

第二天早上还没到闹钟响就会提前醒来，时间不到继续睡，7点10分的闹钟响起，太困了起不来，继续赖10分钟，还是不行，20分钟。好了7点半起床，洗漱收拾完毕，8点20出门（人还是要精致的，这样才有好心情）到地铁站8点半，路程1小时，九点半之前到公司，吃完早餐然后开始工作。

但是重点来了工作了一早上，中午吃完饭后，上班就开始困，整个人就被睡神给困住了，眼皮打架一睁一开，脑袋啄小米一样，周围都是同事，屈服趴下睡好像不太好，挣扎实在太难受，整个人都陷入了一种精神不佳、极度困顿、萎靡不振的状态。

上班状态如此之差，于是周末双休的时候狠狠地恶补睡眠，从晚上11点睡到第二天的12点，双休日就这么度过了。但是第二周去上班依旧还是那样的混沌的状态。

最近两周，每天固定时间睡觉，11点左右睡，早上7点半起床，即使早上起不来挣扎一下，把洗漱收拾的时间缩短，整天上班的状态也是比前两周好太多了，才像一个打工人应该有的精气神。

其实，人体也是有规律的，会根据日出日落的时间，自然形成昼夜节律，睡眠的“质”要比睡眠的“量”更重要，临时的大补觉会因为违背了昼夜节律而不适应。

就像这位朋友一样，想要改变这种上班状态，就选择了周末大补觉的方式，然而你的生物钟已经不能适应这样突然而来的长时间睡眠。

所以这就是“R90睡眠法”，它是按照90分钟一个周期来解释睡眠的时长，假如你有一天晚上晚睡或者失眠了，那么就要用下一个90分钟来进入睡眠状态。

所以实际上的精力旺盛是需要好睡眠来支撑的，睡眠少却精力旺盛更多偏向于的是好质量睡眠的睡眠少，并且长期是已经形成了一个昼夜节律的适应。