为什么减肥那么久，体重就是不下降呢？

在减肥过程，我们都希望自己的体重下降得快一些，哪怕一再强调体重的下降与否并不能完全成为减肥是否见效的标准，我们依然会如此，因为不管怎么说，体重依然是我们衡量减肥成功的一个非常简单便捷的标准之一。当面临自己长时间不变的情况之时，我们都会感觉到沮丧甚至会因此丧失信心，那么，为什么在减肥过程中，我们一直努力，体重却不见下降呢？或者说什么前期体重下降得比较快，然后就会越来越慢甚至会停止呢？今天我们就来说一说这个问题。

第一：代谢适应

在减肥初期，不管我们用什么样的方法，哪怕是不正确也可以看到相对明显的效果，因为在初期，热量摄入的突然下降，与热量消耗的突然增多，都很容易使得热量缺口出现，但是随着时间的推移与体重的下降，我们的基础代谢就会开始下降，因为体重是影响代谢的一个因素之一，随着基础代谢的下降，日常热量消耗就会减少，所以就很可能出现新的平衡，此时就会进入平台期，也就是在一段时间内，体重不再下降。

此时，要解决这个问题，则需要我们改变当前的饮食或者是运动方式，从而让身体重新有一个适应的过程，具体就是要进一步消减热量的摄入，或者是增加运动量或者是运动强度。

第二：心态的变化

在减肥过程中，我们都会希望自己一个较快且平稳的速度瘦下来，但是，要知道速度是一个相对的问题，不同的人群采取相同的方法，其速度不会一样，比如体重基数较大的那一个就会比较小的那一个要快；同一个人处在不同的阶段，其速度也会不一样，减肥初期的效果要比以后快，等。

所以，在减肥过程中，要正视自己与他人的不同，正视不同阶段效果的不同，只要我们采取的方法正确合理，不管体重下降与否，都应该坚持下去，而不应该为了追求减肥速度而不断地寻求一些快速的方法。

第三：前期采取了错误的方法

在减肥开始阶段，很多朋友都会渴望快速地瘦下来，此时减肥动力很强，意志力也会比较强，此时很容易选择极端的方式（比如节食）来达到目的。因为节食的方法的确可以让你快速地瘦下来。但是节食会给我们带来诸多不良后果，抛开健康问题不谈，对于减肥而言，节食的直接后果就是损害基础代谢，从而导致吃得很少也不会出现热量差，也就是进入了新的热量平衡阶段，此时想要打破平衡继续瘦下去，就需要进一步节食，从而陷入恶性循环。

不但如此，当自己节食一段时间而变瘦之时，减肥动力就会因为短期目的的达成而下降，此时我们的意志力就会变得薄弱，当我们面对美食之时，就会很难控制，而饮食一旦恢复，就会出现热量冗余，体重就会快速反弹，甚至会比之前还要胖。

第四：你可能是在长肌肉

在我们坚持的过程中，很多朋友都会在经历一些弯路之后回到正轨上来，此时在饮食上可以做到良好的控制，在运动上也可以做到很好的坚持，并且会开始重视力量训练来塑造自己的体型，当然，这也是我们一直在建议的正确的减肥方法。

但是，此时我们还会发现，自己的体重依然不会下降，甚至比较之前还要高。这是为什么呢？答案就是你可能在长肌肉，这是一个好消息，因为在减肥过程中，我们一再强调不要过于关注体重的变化，而是要关注体脂率的变化，因为相同质量的脂肪与肌肉相比，体积却有着很大的差异。

此时，虽然体重无变化，我们可以关注一下自己的体型，与之前相比，我们的衣服变大了，腰围变细了，等等这些细节都是在长肌肉的证明，所以即使体重没有发生变化甚至是增加了，但是整个身体成分却发生大的改变，此时整个身材会变得更好。

第五：耐心不够

在减肥过程中，很多朋友都希望自己一觉醒来就会减肥成功，比如今天控制了饮食并且坚持了运动，就会想着第二天的时候体重有明显的下降。事实上，减肥不是一两天的事情，即使在第二天体重有着明显的变化也不能代表减肥的成功。如果我们的心态总是随着体重的变化而波动的话，我们的动力就会减少，自信心就会降低，最终就会放弃行为。

所以，当自己开始减肥之时，就应该告诉自己，要有耐心，任何时候，想要做到真正的瘦下来都需要一定的时长，只要把心态放好，我们的行为才有可能持续下去，最终才会得到想要得到的结果。

总结：

在减肥过程中，体重的变化的确是衡量减肥效果的标准之一，但是绝不是唯一，体重的下降与否要涉及很多因素，在这个过程中，我们应该调整自己的心态，给自己足够的时间去努力，不要与他人做对比，不要因为体重的下降而喜，也不能因为体重的增加而悲，而是应该关注自己身材的变化，对自己有耐心，只要能够正确对待减肥，对待自己的体重，瘦下来也是时间的问题。

作者：十月知行