经常腰疼，3个动作，教你缓解腰间盘突出

随着时间的不断变化，很多老年人的身体，都在逐渐发生一些问题。其中比较常见的就是腰间盘突出，因为随着年轻的不断增长，体内的骨骼也会渐渐发生退化，一般腰部稍微受到一些刺激，就会引发腰疼。如果不及时采取相应措施，很容易就会导致引起腰间盘突出。那么，对于腰间盘突出该怎么解决呢？平时没事的时候，可以适当的做一些锻炼，这样不仅可以锻炼身体，而且还能够很好的缓解腰部不适。想要正确的解决这个问题，还是要找一些适合的解决方法。同时也可以了解一下京 骨 康，适用于腰间盘突出问题。

1、侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上，手掌支撑头部，大腿慢慢抬起，抬至最高点后停留5秒钟，然后再缓缓落下，每次进行20组，可以左右两腿交替进行。这个动作可以促进腿部和腰部血液循环，缓解腰间盘突出。

2、倒走锻炼

每天进行倒走40-60分钟，在倒走的时候需要选着宽阔且没有车辆行驶的场地，以走完之后稍微感觉到疲惫，以不加深问题为度。在腰间盘突出的运动方法里面，倒走是比较简单易行的一种锻炼。

3、平板支撑

俯卧在瑜伽垫上，曲手肘，手臂、脚尖用力，支撑起身体。双腿伸直，双脚同肩宽。收腹，腰背部肌肉用力，使头部、肩部、腿部、膝盖、脚跟，基本呈一条直线。匀速呼吸，动作保持5-10秒，缓慢放松复位即可。

以上所说的三个动作，对于腰间盘突出的缓解，有着很大的帮助，更是能很好的缓解腰部不适。