男女皆宜的PC肌训练方法

PC肌真的是每个人都应该'坚持”练习的健康之源，在道家有一句修炼的名言叫：抽坎填离,什么意思呢？就是人成为胎儿后,就由先天八卦的乾坤相对变为后天八卦的坎离相对,就形成火上水下的未济局面，但如果通过正确的练功，就可以达到返还本原的先天八卦图形，使乾上坤下，坎离既济，达到心肾之气相交的局面，这样就可以达到延年益寿的目的。

而坎卦在人体上就在我们的小腹和会阴部位，对PC肌的训练其实就是对我们人体上坎卦这个部位的训练，道家很多养生功法和中华武术，特别是一些内家功法都会对这个部位进行针对性的训练

—、如何正确找到PC肌

很多人可能并不知道pc肌在那，大多人估计听都没有听过。我们分享两个方法可以让你快速的找到pc肌的位置。

1、pc肌动态寻找法

方法很简单，在你排尿时,分成多次排完,控制尿液暂停的那部分肌肉就是PC肌了。

有的人可能会出现这样的情况，排尿中断时，可能都无法加紧PC肌让尿液中断。又或者感觉夹

紧了,但是尿液还是会有种憋不住的感觉，无法随心所欲的暂停排尿。

这就是由于pc肌过于薄弱导致的，更要加强练习啦。

2、pc肌静态寻找法

你可以坐看或者躺看，用一到两根手指放在你的会阴下边,假装你正在排尿，然后用力去中断排

尿。

你就会感觉到pc肌在夹紧了，那个地方就是pc肌。

二、初级练习

当你成功找到pc肌的位置,并能做到夹紫、放松、夹紧、放松的重复动作后,就可以开始下边

的练习了。

每天3遍pc肌练习；

每遍pc肌练习,夹紧pc肌20次；

每次夹紧pc肌2-3秒,然后放松1秒；

练习中，自然呼吸就可以，不需要单独控制呼吸节奏！

初级练习阶段，至少需要连续3个星期。

坚持练习，是短时间内让你的pc肌变强壮的最有效途径。

记住，只有途径，没有捷径！

所以按照计划，按照练习规定的数量,高标准的去完成就可以了。

练习pc肌最大的好处是,不需要任何辅助器械，不受场地要求，随时随地都可以进行。

有2点需要特别说明下：

1、pc肌毕竟是一块肌肉，也需要合适的强度刺激,以及充足的时间恢复调整，刚开始练习，切

记过量，欲速则不达！

2、锻炼pc肌时,其他地方的肌肉尽量不要参与,腹肌、大腿肌、臀肌最好完全放松下来。所以

你最好是躺看练习，这样保证只锻炼到pc肌,效果更好。

三、高级练习

当你坚持练习'初级计划'3个星期以上，每天三组，就可以开始高级练习了。

这个阶段要求大力、持久收缩pc肌练习!

除了每天坚持三次的”初级练习”计划之外，再多加上10次的缓慢收缩。

具体如下：

5秒内，缓愠的、尽可能的愠糧夹紧pc肌，能多紧就多紧！

然后,保持夹紧状态5秒钟;

然后，用5秒时间逐渐的放松pc肌。

怎么样，是不是难度立刻就提高了很多？！

这才是真正的锻炼pc肌，因为锻炼一块肌肉时，动作越慢，越这块肌肉的刺激越大，效果越好！

温馨提示:

可能很多人刚开始这样做不了几次,pc肌就没力气夹紧了。

不过没关系，这个锻炼提高也是需要一个过程，慢慢来，只要你坚持练习，估计几个星期后，就可以轻松搞定了。

怎么样，PC肌锻炼是不是没想象的那么难!