第280本，《自驱型成长》：控制、压力，会毁了孩子。
三七读书会，一年拆书300本，今天第280本，《自驱型成长》。
本拆书稿正文4300字，阅读预估用时9分钟。
如果不方便文字阅读，也欢迎听音频，只是普通话不标准哦，↓
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关于作者、关于本书
作者有两位。一位是威廉·斯蒂克斯鲁德博士，临床神经心理学家，美国国家儿童医疗中心成员。
另一位是奈德·约翰逊，是青少年在学习技巧、亲子互动和焦虑管理方面的导师。创办的教育辅导机构是全美国最成功的机构之一。
本书在10个不同国家出版，中文版于2020年1月出版，豆瓣评分8.5分高分。在“得到”、樊登读书会也有解读版本。
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“压力和表现的倒U型对应”
先看一组实验。把刚出生的幼鼠分为3组：
A组幼鼠，每天被从它们的母亲身边拿走15分钟。
B组幼鼠，每天被从它们的母亲身边拿走3小时。
C组幼鼠，是对照组，一直呆在鼠妈妈身边。
A组幼鼠的心理产生适当的压力。再将它们放回母鼠身边，母鼠会舔舐幼鼠的身体并给它们理毛，幼鼠很快恢复正常。这一组老鼠，长大后具有更强的韧性、抗压能力。
B组幼鼠心理产生毒性压力，被送还给母鼠后，这些幼鼠甚至都不会和自己的母亲有所互动，产生强烈的不安全感。与此同时，这些幼鼠在它们的余生中，会更容易受到压力的困扰。
C组幼鼠从小就轻松自在，没有经过历练，成熟后也很难应对压力。
这是“压力和表现的倒U型”对应关系。示意图如下，↓
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容易被忽视的慢性压力
在上节的实验里，B组幼鼠，活在强烈的不安全感里，终身受到压力的困扰。对应在人的身上，这种毒性的心理压力，有2种来源。
一种是突发的剧烈伤害，比如突发的灾难，遭遇严重自然灾害、目睹亲人死亡、经历恐怖的暴力犯罪等。
还有一种是慢性压力。就是强度虽然不大，但是持续时间较长。
慢性压力的之所以成为毒性压力，生理机制是这样的——
身体察觉到危险
↓
激活杏仁核
↓
分泌肾上腺素（短期有效，可以激发爆发力）
↓
分泌皮质醇
皮质醇浓度上升，帮助动物应对压力
↓
危险解除，皮质醇浓度下降。那就是正常的压力
（比如斑马逃脱狮子追杀以后，45分钟后回到正常状态）
↓
危险持续存在，或者被高频唤起
则高浓度皮质醇一直保留在身体里
↓
弱化和损伤海马体
（海马体是记忆的生理基础）
↓
压力弱化脑电波的连贯性，降低人探索欲
在现代社会，人类摆脱了其他动物的追杀，可以躲开大部分自然灾害，犯罪率降低……突发的剧烈伤害带来的毒性压力，发生可能性在大幅下降。
但是慢性压力这种毒性压力，很容易存在。尤其是，父母施加给孩子。
3
孩子的慢性压力，来自于“被控制”
慢性压力一般来源于四个方面：
陌生的事，之前从没经历过的事。
不可预祝的事，预想不到却发生了的事。
生命被威胁，或者能力被质疑。
失去控制感，感到对形势的把握无能为力。
关于“失去控制感”，为什么很多人觉得坐飞机比开车更危险呢？其实飞机的失事概率，远低于汽车的车祸的。主要是坐飞机的时候，遇到任何事情，乘客是无能为力的；而开车的时候，感觉自己还使上劲。
在交通堵车的时候，对路况的不可改变，也会带来压力，让人焦虑、烦躁，导致很多路怒。
父母施加给孩子的毒性慢性压力，主要是第四种，剥夺了孩子的控制感。
控制感假设是100%，就会出现父母和孩子的博弈，当父母抢到的控制感份额越多，孩子就会觉得自己的份额越少，甚至觉得自己是0控制。
失去控制感带来慢性压力，慢性压力进一步催生茫然无助，甚至降低孩子照顾好自己的意愿。
慢性压力让体内多巴胺的水平、去甲肾上腺素、5-羟色胺的水平，随之下降，这就导致了抑郁。（多巴胺的水平和5-羟色胺，让人产生愉悦情绪）
4
内在动机：自主、胜任、归属感
本书观点中提及的“内在动机”理论，欢迎延伸阅读，↓
第267本，《内在动机》：家长、老师、管理者……您的激励观，可能有害。
是的，我又来推广“内在动机”啦。最近不同本的拆书稿里，提及4、5次了。
现在的大部分父母，都在“胜任”上使劲，希望孩子能get足够的知识，和“能力”，从而能胜任、搞得定未来的职业。
为了把握住孩子的航向，基本上把方向盘牢牢地掌握在父母自己手中。
这是在剥夺孩子的“自主”。
与此同时，“考到啥啥成绩就带你去哪里哪里，考不到就不带你去了”，类似这样的做法，也会让孩子觉得“你爱的是考到好成绩的我，而不是现在的我”。这削弱了孩子的“归属感”。
这不是我随口自由发挥的，而是本书作者的观点。这也正是本书书名《自驱型成长》的意思所在。
本书副标题：如何科学有效地培养孩子的自律。是呼吁在子女教育里，父母减少直接控制，而是把方向盘还给孩子，让孩子在小事的自己说了算里，慢慢地积累经验甚至教训，从而在大学毕业以后，孩子在天高皇帝远、天高任鸟飞、父母控制不到的状态里，可以自我驱动，收获职业成熟和心理幸福。
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放权但是不放任，权威型家长做孩子的顾问
把方向盘还给孩子，不是脱手不管，而是作为孩子的顾问，提供支持。
家长倾向于认为只有两种方式来对待孩子：要么专制，要么宽容。
专制的父母强调孩子的顺从，宽容的父母则认可孩子自身幸福的重要性，力求满足孩子的所有愿望，来让他们快乐。
但几乎所有儿童发展方面的专家，包括有影响力的心理学家和作家，都提出了第三种选择：权威型养育。
要达成这种权威型养育模式，需要的是支持，而非控制。
权威的家长，希望能与他们的孩子多多地合作做事，因为他们对孩子不仅有喜欢，更有尊重，并且也希望孩子能从他自己的经历中学到东西。
这种教养风格强调自我导向和成熟的价值观，而非一味地顺从。通过这种养育风格，家长会传达给孩子这样一种信息：“为了助你成功，我将尽我所能，但我绝不会强迫你做什么，我说到做到。”
同时，权威型父母也并不意味着让孩子放任自流。他们还是会给孩子设限，当父母觉得有什么不对劲的时候，还是会说出自己的看法，但他们并不会亲自操盘一切。
让孩子自己多多掌握主导权，能够帮助他们的大脑，建立起一种应对压力的回路，从而在压力来临时能快速回复。只要是孩子自己拿主意，都会激活孩子的前额皮质，这能帮助他未来更好地应对任何情况，甚至包括那些他无法控制的情况。
不是撒手不管，还是要给孩子设限，这个限很宽泛，兜住安全的底就好，比如确保孩子的人身安全，不让网络上的暴力、色情、毒品等危及孩子。
安全之外，大多是小事，可以让孩子参与决策。
当孩子遇到困难的时候，父母参与到解决具体问题里。
当好顾问，但是不要强孩子所难。
6
归属感
如何给孩子的归宿感？
父母要做的只有一件事：
无条件地爱自己的孩子，并为孩子提供一个安全的归宿。
对于在学校或生活中其他地方遭遇压力的儿童，家庭应该是一个安全的避风港、一个休息和恢复的地方。
当孩子感受到，他们即便身处困境之中，也深深地被父母爱着，他的韧性就会增强。
与其唠叨、争论、一遍遍提醒、督促孩子做作业，效果远不如一句：
“我那么爱你，才不愿跟你吵家庭作业的事”。
澄清一个错误观念：父母，应该是孩子的成长教练。
教练可以训练孩子，甚至可以把某个球员开除出队，但只有你，才是孩子的“安全港湾”。
永远不要威胁孩子，把TA开除出家庭。
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非焦虑临在
孩子并不需要完美父母，但父母本人倘若能够不焦虑，孩子就能从中获益良多。
焦虑会传染，我们的焦虑正在渗透到孩子身上。在身患焦虑症的孩子中，有高达50%的人，本身就有着焦虑的双亲。
像感冒或瘟疫一样，压力在某个特定人群之中传播，影响和感染网络中的每个人。在单位，某一个压力特别大的同事，对所有人都有着显而易见的负面影响。在家庭，就更是。
按照书里的说法，对孩子大脑最具有决定性的影响，依次是三个阶段：
临分娩前。母亲的压力，通过一种称为“甲基化”的过程，影响着胎儿。
出生后2年。孩子的大脑在快速成长期，属于关键影响时期。
青春期。生理的第二次快速发育，会带来心理上“易被感染”。
除三个关键阶段以外，家庭其他成员的压力感，会传染给孩子。
镜像神经元能让孩子通过观察来学习，也让孩子复制了来自父母的焦虑。
有个细节是：不是在外面焦虑，回家以后在孩子面前装作不焦虑、没压力，就可以。
孩子是伟大的观察家，能洞察父母的“表演”的。
so，管理好自己的压力，是使你成为高效父母的绝佳方法。
“非焦虑临在”的说法，来自犹太教。表示领导者保持真诚，不过度焦虑、担心。领导者只要在，哪怕不做什么，也会提供安全感，让成员安心。
父母如何成为非焦虑临在呢，如下：
7.1更多地表达对孩子的欣赏。
自己焦虑，就不能很好欣赏孩子，尤其是当孩子“烦人”、“不听话”的时候。而欣赏孩子以后，自己也会减少焦虑。
7.2非批判地接纳。
爱孩子，那就包容TA的所有。
书中倡导一种称为ACT的公式化解决方案：接受（accept）、选择（choose）、行动（take action）。
我接受。即我的孩子的确表现不佳/没有朋友/有阅读困难……，而且我理解这是他人生道路的一部分。记得婚姻时的“无论……，你都愿意吗？”“yes, I do。”在孩子的成长上，再YES, I DO一次。
我选择。我选择，创造一种属于我自己的视角来看待这些事，做一个平静、能够共情的父母，与我的孩子保持一种富于支持性的亲子关系。
我行动。我提供帮助，专注于他的优势，在必要的时候设下边界，还要做个好榜样，让他既能接纳他人，也能照顾自己。如果我的孩子在阅读、数学或任何其他方面，有让我去寻找第三方来帮助他的需求，那我就积极地去寻求外界的帮助。
7.3不惧未来。
父母的焦虑，可能来自担心孩子不成才，而书里的说法是，孩子也可能大器晚成呀。
哈哈，之前我用自己以后大器晚成来安慰自己，原来也可以用孩子的大器晚成来抚平对孩子的担心。
《大器晚成》这本书，咱们拆读过，欢迎复习：第229本，《大器晚成》：乾坤未定，你我皆可能是黑马。
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育儿路上的四个典型错误观点
许多家长被这四个错误的观念误导了：
错误观念1：通往成功的途径是一座独木桥，而孩子万万不能被别人挤下来。这么一看，一旦让孩子自己做主，那赌注可就太高了，毕竟他和他的家庭都“输不起”嘛。
错误观念2：如果你想拥有好生活，在学校里就得拥有上佳表现。要知道，有赢家就有输家，而且往往输家比赢家多。这种错误观念的恶果是，太多的孩子不是被逼得太过急躁，就是自己破罐子破摔，放弃了所有能尝试的机会。
错误观念3：催得越紧，逼得越狠，我们的孩子就能越成功，长大后就越有出息。可仅仅是逼着孩子忙起来，让他们学更多的知识，做更多的作业，就能解决本质问题吗？
错误观念4：今天的世界比以往要凶险得多。家长必须一直紧紧盯着孩子，才能确保他们不被伤害，也不至于让孩子闯祸。这个世界越来越安全，对于下一代年轻人来说，活得不精彩、活得没意义，才是他们心里的大问题。
9
回顾
让孩子自驱成长，需要激发孩子的内在动机。内在动机的三要素：自主、胜任、归属感。不要单纯打磨胜任，忽视了孩子的自主和归属感。
慢性压力，危害无穷。不让孩子活在TA觉得自己不可控的生活里。
做权威型、顾问型家长，在专制和放任之间，找到一个平衡。划必要托底边界，给孩子具体支持。
父母自己不焦虑，才能让孩子不焦虑。
（欢迎您补充）
拆读稿完。
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