103岁国医邓铁涛，他的3个“养生方”，凝聚了一生的心血

103岁的国医大师邓铁涛从医80年，用精湛的医术为治疗重症肌无力这个世界难题上提供了中医方案，证明了用中医非手术治疗也能治好危重急难的病症。不仅如此，邓铁涛医德高尚，想患者之所想，急患者之所急，并且在中医事业发展的重大节点上建言献策，挽救中医于危难之际，通过带徒来积极推动中医事业的发展和传承。

你知道国医大师邓铁涛是如何养生的吗？

健康理念：养生重于治病

邓铁涛一直倡导的健康理念就是“养生重于治病”。早在1986年的时候，邓铁涛就提出要将人们的健康要求上升至精神世界，让文学、气功、歌舞、音乐、药膳、美食等成为“保健园”，让人们可以享受到健康的快乐。他还强调要发扬体育运动和传统的食疗养生等保健方法，他自己一生都不用补品，用中医的祛邪防病、扶正固本理论来指导保健工作，同时也要充分运用现代的科学仪器，定期做健康体检，用中西医结合的保健方法，来提高保健水平，做到以防为首，防治结合，没病早防，有病早治。邓铁涛还提出医学应该要以保健和养生为中心，来保障人们生活得更舒适和愉快，认为医学在将来会以“保健园”的形式来取代医院的主要地位。

邓铁涛已经年过百岁，他的长寿和他在长期行医实践总结出的独到养生经验有关。

一、养德、养心、养脾胃

1、养德排首位

邓铁涛强调养生必先养德，厚德者才能够长寿，因此将养德排在首位。邓老认为高尚的情操和道德能够让人性情开朗、心胸豁达、心态平和，从而可以使人的气血畅达、气机

调和，有利于提高免疫功能和促进机体健康的激素分泌，让人体的各个组织和器官功能协调至最好的平衡状态，可以延年益寿。在养德方面，邓老提倡要多读书来提升自己的修养和思想境界。

2、养心：书法、静坐和食疗

心作为一身之主，只有心强健，人体的各个脏腑才可以健康正常。养心首先就要开心。邓老喜欢书法，他认为练字可以陶冶性情，让身心进入一种“忘我”的境界，减少不良情绪的影响。邓老还主张静坐来养心，静坐能够让全身放松，减慢代谢，促进机体的自我修复。此外，食疗也有助于养心，邓老喜欢吃富含维生素C的橙子；爱吃富含钙质的榴莲；夏天经常吃苦瓜和喝炖汤。

3、养脾胃：饮食调养，善用五指毛桃

养脾胃要多吃新鲜的水果和蔬菜，每天要吃500克，而且饮食要有节制，不要吃过饱，吃七分饱就可以了，而且吃的食物要多样性，不要偏食。邓铁涛还善用五指毛桃，也就是“南芪”，他认为五指毛桃具有益气补虚，健脾祛湿的功效，而且补而不燥，非常温和，特别适合虚不受补的患者。

二、顾护阳气，重视脏腑阴阳平衡

阳气维持着人体生命活动运转不息，邓老强调养生还要重视保养人体的阳气，可以通过两个方法来顾护阳气。

1、午间散步采阳

邓老认为，正午是一天之中阳气最为旺盛的时间，邓老通常会在这个时候散步，直到感觉微微出汗、温暖舒适为度。邓老提到，这个方法对阳气虚弱的中老年人来说，能够帮助采阳补肾、鼓舞阳气，让人精力充沛，所以将这个方法称为“午间散步采阳养生法”。

2、邓老凉茶

邓老长期生活在岭南地区，他根据岭南地区的气候特点和生活特征，再结合自己近70年的行医心得，研制出具有养生保健功效的邓老凉茶。而且邓老还根据现代人的生活特点对传统的凉茶配方进行改革，研制出更适合现代人体质的凉茶配方，主要由菊花、金银花、蒲公英、桑叶、白茅根、甘草六味中药组成，非常适合亚健康的人用来调养身体。

三、坚持冷热水交替沐浴和运动健身

邓老虽然已经年过百岁，但是身体强健，精神矍铄，他平时是如何养生的呢？

1、冷热水交替洗澡法

邓铁涛数十年如一日地坚持用冷热水交替洗澡，如今皮肤都保持着较好的弹性，很少老人斑。他认为冷热水交替洗澡法可以促进全身血管的血液循环，但是年长者以及患有高血压的人一开始要注意冷热水的温差不要太大，以免出现意外，要等身体适应后再慢慢加大温差。

2、巧用沐足治百病

邓老经常用温热水来沐足，有时他还会配一些中药材煮水后用来泡脚，比如怀牛膝、川芎、钩藤各30克，天麻15克，夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克，一起煮水后用来泡脚，可以帮助平肝降压，还能促进睡眠。

3、综合摇橹法治胃病

邓老还独创了综合摇橹法，能够有效防止胃病复发，在临床上取得了不错的疗效。具体方法是：自然站立，右腿往前跨一步，屈膝稍微下蹲，双臂自然垂直在两侧，双手握空拳，往胸前抬起，好像握橹桨一般，然后双手向前推时腰部前俯，双手向后拉时腰部后仰，如此反复20个来回。

健康长寿是很多人的追求，邓老先生的养生思想和养生方法值得我们借鉴和学习。

参考资料：

[1]周波,陈瑞芳.(2016).邓铁涛中医养生思想探讨 .《中医杂志》,2146-2147,共2页.

[2]陈辉 方宁 张秋霞.国医大师邓铁涛养生经[J].保健与生活,2015:19.

[3]高中梅.国医大师邓铁涛的养生秘籍[J].长寿,2016:59.