一招一式：腾空脚技的种类与练习方法
前文讲了腾空双飞脚和腰腹力量的训练，武术常见的和最基本的跳跃动作还有：击步腾空飞脚、上步旋风脚和垫跳步腾空转身摆莲等。本文仅对上述动作的要领、规格、练法作些简要说明。
一、击步腾空飞脚
1. 高虚步抱拳推掌(图1)。
2.右腿直立支撑，左腿屈膝提起；同时右拳变掌，两掌由体侧直臂上举，两臂屈肘交叉下落于胸前，右臂在上，两掌均置于两上臂外侧，掌心朝斜下；眼向左平视(图2)。
3.身体微向左转，左脚向左侧落步，膝关节弯屈；同时两掌下落，直臂向身体两侧摆起，右掌略高于肩，左掌与肩同高，掌心均向下；眼向左平视(图3)。
4.上动不停，左腿蹬地向上纵起，随之右脚击碰左脚内侧，两腿在空中并拢；两臂侧平举，两掌虎口朝上；眼向左平视(图4)。
5.两脚右、左依次落地，左脚在体前，两腿膝关节稍屈，同时两掌下落，与腰同高，右掌虎口朝下；眼向左平视(图5)。
6.上动不停，身体左转约90°，同时右脚向前上步，膝关节挺直，以脚后跟着地，身体稍向后仰；眼向前平视(图6)。
7.上动不停，重心前移，右脚踏实蹬地向上纵起，膝关节弯屈；左腿随之向上摆起，膝关节弯屈；同时两臂向头上方摆起，右掌以掌背碰击左掌心，眼向前平视(图7)。
8.上动不停，身体继续向上腾起，右腿挺膝向前上方弹踢，脚面绷平；左腿屈膝回收，脚面绷平；同时右掌击拍右脚面，左掌直臂摆至身体左斜后上方，掌心朝外；眼向前平视(8)。
动作规格：
摆动腿屈膝高提，收控于腰腹之间，脚面绷平；起跳腿向前上方弹踢(或踢摆)，膝关节挺直，脚面绷平，脚高过肩；击拍动作要五指并拢，以掌心迎击脚面，声音清脆、响亮；另一掌(或勾手)分摆至身体斜后上方，略高于头，手臂伸直；眼平视前方。
动作要领：
起跳腿要伸直，上体后仰并伴随送髋；踏跳时，要充分蹬伸膝、踝、髋，同时提气、立腰、头向上顶，两臂和摆动腿快速上摆，空中动作要收髋、收腹、上体稍前压；落地动作要用前脚掌先着地，然后过渡到全脚，随之屈膝屈髋。并保持适度紧张。
练习步骤：
(1)原地或行进间拍脚练习。
(2)原地或行进间蹬地、提膝、两在头上做击响动作的练习。
(3)快速的击步(或上步)摆 东
(4)原地做腾空飞脚动作的练习。
易出现的错误动作及其纠正方法：
(1)空中动作向前侧身送髋，膝关节弯屈，勾脚尖。纠正方法：原地弹腿或向上踢摆腿练习，强调收靛、挺膝、脚面绷紧。
（2）上体过于前俯， 致使身体下坠。纠正方法：可多做行进间拍脚练习。练习中强调挺胸立腰、敛臀、支撑腿伸直的正确姿势。
(3)落地时上体后仰。纠正方法：强调空中造型后身体不可突然放松，要保持收腹、收髋，眼看击拍脚。
二、垫跳步腾空外摆莲
1.高虚步勾手挑掌(图9)。
2. 右脚向前上步，蹬地向上纵起；左腿屈膝上提：同时左勾变掌直臂向前、向后弧形摆动，与肩同高，掌心朝下；右掌屈肘，右臂经腰间外旋，并从左臂内侧向上穿掌，再变臂内旋向头右斜上方推掌，肘关节微屈；眼向左平视(图10)。
3.右脚落地，脚跟提起；随之身体右转约45°，稍向前倾；左脚向前落步，脚尖稍内扣，两腿膝关节微屈；眼向左平视(图11)。
4.上动不停，身体右转约90°，右脚向前上步，脚尖外展，膝关节挺直，身体稍向后仰；左腿膝关节弯屈，脚跟提起，同时左掌向下、向前摆动，与肩同高；右掌向上，向后摆动，与腰同高，掌心朝下，眼向前平视(图12)。
5.上动不停，重心前移，左腿屈膝上摆，右脚蹬地，身体向上纵起，在空中向右转体；同时两臂随身体上摆，两掌在头前上方击响；在空中右腿外摆，两掌在脸前依次击响右脚面；左腿伸直向左分摆；身体继续向右旋转，右腿随身体继续向右摆动，两臂上举，身体自然下落；眼向前平视(图13—15)。
动作规格：
左腿在空中向外直腿分摆(或提膝)，与腰同高，外摆腿成扇面形；两掌在头上击响并在脸前依次拍脚，三次击拍要准确响亮，身体在空中转体180°。
动作要领：
上步成弧形，身体稍向右倾；右脚蹬地要送髋，脚尖外展，挺膝送髋、踝关节要充分伸展，左腿尽力上摆(或提起）；身体要快速右转；两臂成弧形用力上摆；在空中上体稍前倾，外摆腿要开胯挺膝、脚面绷平；摆动腿如做分腿，要开胯，挺膝，脚向外蹬伸；如做提膝要随转体尽力上提向里合扣；落地时无论是单、双脚，都要以脚前掌领先，注意屈踝、屈膝，并保持适度紧张。
练习步骤
(1)原地或行进间做外摆腿练习。
(2)进右步→左腿里合>向右转身、右腿外摆莲的组合练习。
(3)上右步起跳，扣摆左腿，两手在头上击响，向右转体360°的“转体跳”练习。
(4)如空中造型成分腿，可练习行进间右脚蹬地纵起，向右转体，两掌击拍两脚面的“分腿”练习。
易出现的错误动作及其纠正方法：
(1)转体不够。纠正方法：注意蹬地角度，要求脚尖外摆，可多做向右转体360°的“转体跳”练习。
(2)击拍不响亮，摆腿幅度不够。纠正方法：可多做外摆腿击响练习。
三、上步旋风脚
1.并步抱拳按掌(图16)。
2.左脚向左跨步，同时右拳变掌后摆；眼向左平视(图17)。
3.上动不停，身体左转，右脚向前上步，脚尖里扣，膝关节弯屈；左腿屈膝，脚跟提起；同时左掌随上步直臂向体前摆动，与腰同高；右掌向体侧斜上方摆动(图18)。
4.上动不停，重心右移，右脚蹬地向上纵起，迅速里合，左腿向左上方摆起，身体在空中转体270°，左掌在面前迎击右脚掌；右臂随转体向上摆动；眼视右脚(图19，20)。
动作规格：
起跳时，左腿可直摆或屈摆，起跳腿伸直里合，腾空转体270°；左手在面前击拍脚掌，声音清脆响亮；右手向上摆，肘关节微屈，略高于头；上体保持正直。
动作要领：
在踏跳瞬间，随前脚掌跟转地面，要积极摆臂、拧腰，转髋，猛力蹬地，使踝、膝、髋关节充分蹬伸；空中动作要敛臀、立腰，头向上顶，落地要用前脚掌先接触地面，膝关节微屈。
练习步骤：
(1)原地或行进间做里合腿击响转体练习。
(2)向前连续地做右脚瞪地摆臂360°的“轻体跳”练习。
(3)右脚蹬地腾空，向上摆动左腿的练习。
(4)原地做蹬地纵起转体90°的里合腿击响练习。
(5)做上步旋风脚的完整练习。
易出现的错误动作及纠正方法，
(1)转体角度不够。纠正方法：多做“转体跳”练习。
（2）弓腰、坐髋。纠正方法：可多做里合腿练习。要求在里合时支撑腿脚尖着地(或梢离地面)，膝关节挺直敛臀提肛，立腰拔顶
（3）起跳后上体后仰。 要求在踏跳时，向前俯身和向上翻转动作不可过头，上体要保持正直，收腹、立腰，头向上顶，眼向前平视。