每天吃一把它，一觉睡到大天亮，中老年适合

很多人上了年纪以后，就容易谁不着觉，年纪越大，睡得越少。失眠给人的生活带来困扰，还会对身体健康造成伤害！

失眠的危害1，健忘、老年痴呆长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为诱发因素之一。

2，脱发现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。3，肥胖长期失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱，引起肥胖。据相关研究数据显示，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。

4，长斑 早衰现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者容易脸色晦暗,眼圈黑晕,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。5，影响生长发育儿童/青少年经常睡眠不好不足，会干扰到身体里生长素的分泌，从而严重影响生长发育。6，高血压、心血管疾病长期睡眠障碍可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。经常失眠的人还容易出现血管硬化，秋冬本就是心血管疾病的高发期，中老年人尤其要注意！

每天睡多久，算失眠很多人觉得晚上睡得少，白天可以补回来，但还是会腰酸背痛！你每天的睡眠真的够吗?不同的人每天究竟该睡多久？这里小厨列了一张表，大家可以对照着看一下，自己是否达到了健康睡眠时间。60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右。13～29岁青年人：每天睡8小时左右入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。4～12岁儿童：每天睡10～12小时超过12小时，可能会导致肥胖。1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时1岁以下婴儿：每天16小时睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。注意：睡得过多或者过少都不算健康睡眠时间，而应该是在一个合理的范围内。

每天吃一把它，一觉睡到天亮冬天到了，很多人的失眠症状都更严重了。同时还伴随着心火旺盛，烦躁等情绪。养生堂的专家介绍了药食同源的安神方，其中最主要的一味食材就是——酸枣仁！每天吃一把它，让你一觉睡到大天亮~

《别录》：酸枣仁，主烦心不得眼，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。《本草拾遗》：睡多生使，不得睡炒熟。1、补肝肾、养心安神：酸枣仁有能滋养心肝，安神，敛汗的功效。用10克酸枣仁捣碎加上生地煮水后再煮粥可缓解失眠。2、保护心肌：酸枣仁总皂苷可明显保护缺氧缺糖和氯丙嗪所致的心肌损伤。3、降压：有一定的降压作用；对子宫有兴奋作用。用于阴血不足，心悸怔忡，失眠健忘;体虚多汗。

【酸枣仁真假分辨】 中国的炒枣仁颜色较暗，褐色偏红，种粒饱满，假酸枣仁颜色较浅，非常干瘪。酸枣仁+龙眼

>龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾；>酸枣仁除了安神之外，还有清心除烦的功效，特别能除心火和肝火。>用法：龙眼属于温热的食物，不宜过多食用，用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁，泡水或煮粥都可以。栀子酸枣汤针对肝阳上亢，有难以入睡、睡中多梦、脾气暴躁的人群，专家推荐了栀子酸枣茶：食用方法

栀子酸枣茶：一般每天用炒栀子3-6克，酸枣15-30克，洗净后沸水浸泡5分钟即可饮用。适用人群：根据个人习惯，每天可以浸泡多次饮用，建议饭后服用。脾胃虚寒，有胃病的人慎用。如果睡眠很不好的，也可以不用酸枣，直接用炒酸枣仁，但要适当煎煮。此款茶饮，能较好的清火安神，比如一些中年人由于工作压力大，焦虑上火，睡不好觉，都可以饮用。