体态和颜值一样重要！让你身姿挺拔的 8 个瑜伽体式！

一个女人的气质

不在胖瘦，不在颜值

而在体态中

好的体态可以反映一个人的生活状态，体现个人的自信和魅力。今天给大家推荐8个简单的瑜伽体式，让你的身姿更挺拔。

1、反祈祷式

• 山式站立或简易坐或跪立

• 双手体后合十，掌跟互推

• 胸腔展开，锁骨向两端延展

• 肋骨向下，保持5-8个呼吸

2、双角式

• 双腿分开约一腿长，脚外侧平行

• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下

• 腿内侧收紧上提，坐骨向上拎高

• 背部延展向下，双手体后交扣

• 呼气，双手远离背部，向下找地板

• 保持5-8个呼吸，慢慢起身还原

3、牛面手

• 金刚跪或者英雄坐，臀部可垫砖

• 右手在上，左手在下

• 屈肘，双手体后交扣

• 无法交扣的可借助伸展带

• 大臂相互靠拢，手肘指向天花板

• 保持5-8个呼吸，反侧重复

4、融心式

• 四角跪姿，髋在膝盖正上方

• 保持髋部不动，双手向前伸直

• 额头轻触地面，胸腔向下找地板

• 随每一次呼气，加深幅度向下

• 保持5-8个呼吸，还原

5、眼镜蛇式

• 俯卧，双脚分开与髋同宽

• 双手放胸腔两侧，手肘内夹

• 吸气，抬头提胸腔向上

• 呼气，肩膀远离耳朵

• 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

• 俯卧，双手放身体两侧

• 呼气，抬双腿、提胸腔向上

• 双手掌心相对，手臂伸直向后

• 大腿收紧上提，脚尖向远延伸

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

7、弓式

• 俯卧，双手放在胸腔的两侧

• 屈双膝，双脚脚跟靠近臀部

• 吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖

• 呼气，抬大腿向上，小腿向后推

• 展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方

• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

8、小桥式

• 仰卧，双脚分开与髋同宽

• 屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双手放在身体两侧，掌心朝下

• 呼气，抬髋部向上，胸腔打开

• 膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸