体态和颜值一样重要!让你身姿挺拔的 8 个瑜伽体式!

一个女人的气质

不在胖瘦,不在颜值

而在体态中

好的体态可以反映一个人的生活状态,体现个人的自信和魅力。今天给大家推荐8个简单的瑜伽体式,让你的身姿更挺拔。

1、反祈祷式

  • 山式站立或简易坐或跪立

  • 双手体后合十,掌跟互推

  • 胸腔展开,锁骨向两端延展

  • 肋骨向下,保持5-8个呼吸

2、双角式

  • 双腿分开约一腿长,脚外侧平行

  • 吸气脊柱延展,呼气前屈向下

  • 腿内侧收紧上提,坐骨向上拎高

  • 背部延展向下,双手体后交扣

  • 呼气,双手远离背部,向下找地板

  • 保持5-8个呼吸,慢慢起身还原

3、牛面手

  • 金刚跪或者英雄坐,臀部可垫砖

  • 右手在上,左手在下

  • 屈肘,双手体后交扣

  • 无法交扣的可借助伸展带

  • 大臂相互靠拢,手肘指向天花板

  • 保持5-8个呼吸,反侧重复

4、融心式

  • 四角跪姿,髋在膝盖正上方

  • 保持髋部不动,双手向前伸直

  • 额头轻触地面,胸腔向下找地板

  • 随每一次呼气,加深幅度向下

  • 保持5-8个呼吸,还原

5、眼镜蛇式

  • 俯卧,双脚分开与髋同宽

  • 双手放胸腔两侧,手肘内夹

  • 吸气,抬头提胸腔向上

  • 呼气,肩膀远离耳朵

  • 眼睛看斜前方,保持5-8个呼吸

6、蝗虫式

  • 俯卧,双手放身体两侧

  • 呼气,抬双腿、提胸腔向上

  • 双手掌心相对,手臂伸直向后

  • 大腿收紧上提,脚尖向远延伸

  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧

7、弓式

  • 俯卧,双手放在胸腔的两侧

  • 屈双膝,双脚脚跟靠近臀部

  • 吸气,双手向后抓脚踝外侧或脚尖

  • 呼气,抬大腿向上,小腿向后推

  • 展开胸腔和肩膀,膝盖朝向正后方

  • 保持5-8个呼吸,还原俯卧

8、小桥式

  • 仰卧,双脚分开与髋同宽

  • 屈双膝,脚跟靠近臀部

  • 双手放在身体两侧,掌心朝下

  • 呼气,抬髋部向上,胸腔打开

  • 膝盖不要内扣,保持5-8个呼吸

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