揉练易筋经

以武学打开世界

本功与众不同，专以揉练而磨砺筋骨，使人内外坚强，故名“揉练易筋经”。

本功既能强身健体、祛病疗疾，又能增强功劲、抗打抗硬，是不可多得的易筋经珍品之一。今选其精要，与同道共享。

一、坚固根本（丹田练法）

丹田者，气之海，炼气之根本也。丹田气不充满，他处俱不能成。

练丹田之法，须身体端立，两足踏平，距离约四寸之谱。右手握住左手，两臂适屈，两手紧贴丹田。

然后，闭口蓄气（此气非吸空间之气，乃本身之气），含之约2分钟，始抬头囫囵吞下，用意送至丹田，即时注目丹田。两腿同时向前稍屈。

片时，气下有声，以五指轻轻拍腹脐（名曰唤气）。拍毕，再蓄气一口，照前吞下。

如是三口，然后双手握住，靠着肚皮，往下揉擦数次。

足跟提起，微颠数次后，再以两手揉丹田，随揉随缓步徐行，愈多愈好。

练过七日后，再增三口，仍照前法，增至九口为度。

二、双手抱搂（胃口练法）

双足盘坐，两手交加，抱住两肋。

闭口蓄气，含之约2分钟，囫囵吞下，用意送至胃口，即时目视胃口。

片时，气下有声，用五指轻轻拍胃口。如是者三次，九口吞毕。

然后双手揉练胃口，揉练法同前。

三、右行左接（两肋练法）

右足盘坐，左足向右伸直，右手搬左足尖，左手握成如意式伸直，口向右肩。

闭口蓄气，含之约2分钟，囫囵吞下，用意送至左肋。片时，气下有声，目视左肋。

用手轻轻拍左肋，如是三次，九口吞毕。然后揉左肋，揉法同前。

四、周身提劲（心窝练法）

身体仰卧，两手伸直紧贴体旁。闭口蓄气，含之约2分钟，囫囵吞下，用意送至心窝。

片时，气下有声，即时目视心窝，手足亦即向上竖起，用手轻拍心窝。

良久，手足即下，再蓄气一口，照前吞下。如是九口吞毕。然后揉心窝，揉法同前。

五、双手叠起（胸腔练法）

双足盘坐，双掌叠起，掌心向上，置之胸前。闭口蓄气，含之约2分钟，囫囵吞下，用意送至胸腔。片时，气下有声，即时目视胸腔。用手轻轻拍胸腔，如是三次，九口吞毕。

然后双手揉胸腔，揉法同前。

六、全身用力（背脊练法）

平身俯卧，头足与席平。

闭口蓄气，含之约2分钟，囫囵吞下，用意送至背脊。

片时，气下有声，注意背脊，即时手足一并平起，悬于空间，唯腰部着席。

稍顷放下，再蓄一口气，照前吞下，如是三次，九口吞毕。然后用白布三尺，两手拽住两头，使之上下揉摩背脊。

七、身直项伸（顶门练法）

站立、盘坐均可，双手重叠，置之顶门，头项宜直，不可抬头，双目前视。

闭口蓄气，含之约2分钟，囫囵吞下，即时双目上视，注意顶门。

再蓄气一口，照前吞下，如是三次，九口吞毕。然后双手揉摩顶门，多揉为妙。

八、歪头斜瞬 （两鬓练法）

立坐均可，头向右方歪斜，右臂向上微屈，掌心置左鬓，左手握拳，置之腰间，闭口蓄气，含之约2分钟，囫囵吞下，目斜上视，注意左鬓。

再蓄气一口，照前吞下，如是三次，九口吞毕。然后用右手揉左鬓。右亦如是。

九、体仰腰弯（睾丸练法）

盘足仰坐床上，腰向前微弯，双手搂睾丸，如抱石状。

闭口蓄气，含之约2分钟，囫囵吞下，用意送至睾丸，即时目视睾丸。

再蓄气一口，照前吞下，如是三次，九口吞毕。然后身体端坐，用手揉摩睾丸。

十、左降右行（两臂练法）

双足盘坐，头向左方，膀臂向右伸直，手尖向上，左手置于右臂侧。

闭口蓄气，含之约2分钟，囫囵吞下，用意送至右臂，气至时似觉蚁行，即时目视右臂。

再蓄气一口，照前吞下，如是三次，九口吞毕，左手用力揉摩右臂，愈多愈好。左亦如是。

十一、左降右行（两手练法）

双足盘坐，头向左方，膀臂向右伸直，手尖向右，左手置于右臂侧。

闭口蓄气，含之约2分钟，囫囵吞下，用意送至右手，即时目视右手。

再蓄气一口，照前吞下，如是三次，九口吞毕，左手用力摩擦右手，愈多愈好。左亦如是。

十二、足部直伸（两足练法）

平坐床沿，上身微仰，口向右肩，左足斜伸，足尖向前，足跟着地，足面水平，左手反叉左腿面，右腿屈于床沿，右手叉于右股间。

闭口蓄气，含之约2分钟，囫囵吞下，用意送至足面，双目注视足面。

片时，再蓄气一口中，照前吞下，如是三次，九口吞毕。

然后双手揉擦足部，愈多愈妙。

十三、腿部直伸（两腿练法）

平坐床沿，上身微仰，口向右肩，左足斜稍伸（比练足稍向前方），足尖向前，足跟着地，足面水平，左手反叉左腿面，右腿屈于床沿，右手叉于右股间。

闭口蓄气，含之约2分钟，囫囵吞下，用意送至腿部，双目注视腿部。

片时，再蓄气一口中，照前吞下，如是三次，九口吞毕。

然后双手揉擦腿部，愈多愈妙。

十四、铁板桥式（全体练法）

全体练法，亦名铁板桥。

身体仰卧床上，手置于身之两旁，闭口蓄气，含之约2分钟，囫囵吞下，用意送至周身，即注意周身。

片时，再蓄气一口，照前吞下，如是八十一口，吞毕，此时头在枕、足在席，身体悬空似桥形式，周身之气乃到。

约数分钟，然后起坐揉周身，以周密为佳。