肌肉锻炼对膝骨关节炎的重要性

一般人到了四十岁左右，膝关节可能出现疼痛，打软等骨性关节炎的症状，这时候肌肉锻炼尤其显得重要了。膝骨关节炎不仅表现在软骨退化，肌腱、肌肉也开始老化，肌腱的老化是弹性变差，伸缩性变差，肌肉的老化是力量的下降。有研究表明，骨性关节炎的病人肌肉力量会下降40%甚至更多。而肌肉力量的下降结果是失去对关节的保护，甚至减少关节软骨的血液供应。反过来加重膝骨关节炎的症状，两者成为互为因果的关系。

这种情况多见于女性，相反，一些经常体育锻炼的男性，肌肉发达有力，甚至到70岁也不会出现膝关节疼痛。女性由于天生的骨骼肌肉力量差，结婚生子后忙于家务无暇体育锻炼，肌肉力量会逐年下降，而且是全身性的。但是一般来讲，下肢较上肢下降更为明显，所以民间的说法“人老先老腿”。

针对膝骨关节炎，以前认为只是股四头肌锻炼，但是本人从40岁开始也逐渐出现膝内侧疼痛，在家里每天在床上进行锻炼，专门进健身房练习，自己制定了一套下肢肌肉练习方法。包括股四头肌、臀大肌、臀中肌，腘绳肌保持每周两次的训练，膝关节内侧疼痛逐渐消失了！！我们已知的膝关节周围肌肉对关节结构的影响尤其是股内侧肌与髌骨内下端的附着部有交通营养，关节周围肌肉的练习能对软骨退变产生影响吗？这显然不能以单独某个肌肉来解释，而是以膝关节作为整体来解释。

膝骨关节炎的病理解释就是以软骨退变为主的全关节退变，膝关节的全部组织都在发生退变，那么增强肌肉力量，持续牵拉膝关节周围韧带，肌腱，肯定都会延迟关节的衰老。这就是为什么很多老年健身的人（当然注意不要受伤）膝关节都没有问题，以本人自身的体会为例，鼓励更多的人加入到锻炼肌肉的行列中吧。