不做春季“特困生”医生教您三招升阳健脾

　　“春困、秋乏、夏盹、冬眠，四季如梦……”就如网友戏言，春夏之交，不少学生党、上班族都发现自己每天哈欠连天，困乏无力，提不起精神。莫非这就是传说中的春困？厦门大学附属中山医院中医科主治医师彭阿香表示，春困与阳气不足、脾阳虚、湿浊内滞有密切关系，因此，要解除春困，调动身体阳气、恢复脾土功能是关键。在春季，养生最重要的事情，就是养肝、健脾、祛湿。

　　春困原因 中西医均有解释

　　彭医生表示，春困主要表现为无精打采、哈欠连天、嗜睡或者睡眠浅、身体沉重，头昏沉、四肢慵懒酸痛等。人出现春困的根本机理有两个，一是阳气不足，二是湿气重。

　　春困症状出现的诱因首先与季节相关。春天气温回升，阳光温柔和煦，时不时还有倒春寒的天气，表现出阳气初生、不够旺盛的特点。另外，厦门地区四周环海，空气湿度大，尤其春季空气湿度常达到80%以上，并时有“回南天”反潮天气，湿气很重。因此，春困指的是春天这个季节的精神困顿，与闽南地区的气候特点密不可分。

　　在中医看来，人与天地相参，与日月相应，春困不仅与春季相关，更与人体五脏六腑的运行状态紧密相联。人体阳气不足，气机阻滞，则体内水湿难以排泄。根据同气相求的原理，阳气不足、内湿重的人，往往更容易出现春困的症状。

　　厦门大学附属中山医院神经内科主任医师葛华则表示，春季历来是精神、神经疾病的高发期，导致的睡眠障碍也较多，引起睡眠障碍的原因很多，包括生理、心理、环境因素、精神疾病、躯体疾病以及在治疗疾病的过程中所用的药物等。因心理问题导致失眠的情况会相对偏多，而另一种躯体疾病所致的失眠是由于一些疾病引起，比如甲状腺功能亢进等，要及时筛查、排除原因。

　　她提醒，要辩证看待“春困”。有一类人可能是由于工作至深夜、睡眠时间不足而困，另一类人可能是夜不能寐，白天犯困。而对第二类人来说，不主张白天补觉，“睡不着，不妨试试'饥饿疗法’——缩短睡眠时间。”严格限制睡眠时间，如晚上十二点到早上六点，只有这个时段可以睡觉；起床时间到了之后就立即起床；其他时间不要睡觉或瞌睡，强制保持清醒。通过这种睡眠行为治疗，虽表面上睡眠的时间少了，但是其睡眠质量会明显提高，从而逐渐改善失眠。

　　亚健康信号 三类人易出现春困

　　彭医生表示，以下三类人最容易出现春困。一是不运动的人。《周易》说:“动则生阳，静则生阴。”只有动起来，阳气才能振奋，一身之气才能运转起来。二是喜欢食用生冷食物（包括冷饮、过量降火凉茶、过量生冷海鲜等）的人。这极易伤阳气，致寒湿积聚。三是经常熬夜的人群，熬夜伤阳气，使身体免疫力下降。中医提倡“起居有常”，人的睡眠需随季节的变化进行调整，充足的睡眠便是提高免疫力，保护身体阳气的最佳良方。

　　因此，应对春困的三招是:①适当运动:活动筋骨，舒肝理气，保持心情舒畅，气血循环好了，运动出汗，能带走体内更多的湿气，发汗祛湿的同时，助阳气升发。②饮食调养，健脾养脾:减少生冷寒凉食物的摄入，并适当进食健脾祛湿的食物，如此则脾胃阳气不伤，脾胃之气健运，湿气排出，则清阳升，浊阴降，心清神明，春困自消。③调整作息，守住阳气:避免熬夜，保证充足睡眠，春天白天时间逐渐加长，人体应适当调整睡眠时间，顺应白天和夜晚的交替，有利于阳气升发，解除春困。

　　【医生建议】

　　这些中药食疗方有助祛湿改善脾虚

　　俗话说，“药补不如食补”。科学的饮食不仅能补充身体营养，还能起到祛病延年的功效。春困人群的饮食方面，彭医生建议从调动身体阳气、疏肝理气、健脾除湿等功效出发。以下几种饮食建议供市民参考:

　　饮食方面的大原则:

　　宜清淡，少油腻，少生冷（油腻甜食助湿，生冷食物伤阳气）

　　健脾养胃食疗方:

　　①养生粥:可用山药、莲子、薏米、赤小豆、红枣等熬粥。

　　②胡椒猪肚汤。

　　③茯苓糕。

　　④四神汤（茯苓、淮山、莲子、薏仁各10g）炖排骨、猪肚、小肠等。

　　祛湿食物:

　　红豆、绿豆、黑豆、苦瓜、冬瓜、丝瓜、葫芦瓜、薏米、芡实、茯苓、莲子、白萝卜、苦笋、芹菜、空心菜、莲藕等。

　　治疗脾虚的中药方剂:

　　四君子汤、参苓白术散、补中益气汤、玉屏风散等。

　　当心“假”春困

　　或是心脑血管疾病

　　春困是人体生理机能随季节变化的转换而自身调节的一种自然现象，稍加调节或者季节一过自可缓解。但要警惕以下几种疾病，也会出现类似春困的症状，但这不是真正的春困，需要引起高度重视，及时就医。

　　1.脑中风。据报道，70%以上的中风患者在发病前5-10天会频繁打哈欠。如果本身就有高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、心脑血管病史等高危因素，同时出现频繁连续哈欠，且伴有肢体麻木、无力，头晕、头痛，口眼歪斜、言语不清、反应迟钝等症状，要引起重视。

　　2.肝脏疾病。如果疲劳犯困的同时，还伴有食欲不振、恶心、腹胀等症状，应尽快到医院行肝炎病毒学、肝功能及肝脏B超等检查来排查肝病。

　　3.睡眠呼吸暂停综合征。由于某些原因造成上呼吸道阻塞，睡眠时可能会出现呼吸暂停，当机体缺氧，器官得不到充分休整，会导致日间精神不足、疲劳困倦、晨起头痛、迟钝以及记忆力、注意力、判断力和警觉力下降。

　　4.甲状腺功能减退症。“懒、胖、弱”是其典型表现。“懒”是指无精打采、容易困倦；“胖”是指出现体重增加、颜面四肢水肿；“弱”就是乏力、体力不支、畏寒怕冷。

　　5.心脏病。尽管心脏病有不同类型，但它们都可以使血液循环不畅，引起新陈代谢产物（主要是乳酸）积聚在组织内，从而刺激神经末梢，让人产生疲劳感。

　　6.糖尿病。由于糖尿病患者血糖高于正常值，大量糖分从尿中排出，会引起体力减退、精神萎靡，中枢神经系统的氧化应激反应减退，引起嗜睡，甚至出现日间嗜睡的几率是其他人的近两倍。此外，当糖尿病发展为糖尿病酮症酸中毒或糖尿病高渗性昏迷时，同样会出现嗜睡。因此，当老人出现日间过度困倦、白天嗜睡等现象时，要当心是糖尿病在“捣鬼”。

　　7.贫血症。贫血常见的症状就是疲乏、困倦，还可能伴有头晕目眩、眼黑、面色苍白、注意力不集中、记忆力减退等。

　　8.焦虑症。春困容易让人感觉烦躁，精神涣散，注意力无法集中，有时还会出现过度的心理体验和感受，甚至发展为焦虑症。

（厦门日报记者 许舒昕 通讯员 石青青）