如何提升工作效率？这4式瑜伽要多练习，排出体内毒素，畅通气血

如今人们的工作变得越来越忙了，而工作很忙的话就意味着压力也会相应地增加，这就会导致饮食不规律或者睡眠质量下降的问题。这不仅会让内分泌系统开始失调，整个人的体质也会下降，也会令体内的毒素开始堆积起来，皮肤会变得暗黄并且毫无活力，特别是那些不爱运动的女孩子问题可能更加严重了。

如果没有好的体质以及精神状态，我们又该如何提升工作效率呢？如果想要改善一下的话，那么坚持运动还是非常有必要的。下面这些瑜伽动作就是十分不错的选择呢。

单腿鸽王二式

• 首先坐在瑜伽垫上，左膝盖放在前面。

• 右腿在后，往后完全伸直。

• 大腿、小腿、膝盖完全贴在地面上。

• 上半身要挺直，竖直抬起你的右小腿。

• 吸气，双手向上举起，肘部弯曲，双手抓住右脚尖。

• 呼气，略微抬起头，双臂保持完全舒展的状态。

• 坚持10秒钟，呼吸保持均匀和顺畅。

坐立指南针式

• 首先坐姿进入，弯曲你的右膝盖。

• 脚掌踩地，然后弯曲左膝。

• 左脚跟抵住右侧的臀部，上半身略微向前倾。

• 双手抓住你的右小腿，将右腿向后拉。

• 右膝扣住右手的大臂，然后将右手朝着右侧伸直。

• 左手抬起并从头部的后方绕过右侧，抓住右脚掌。

• 坚持10秒钟，还原身体，换侧重复。

弓式

• 俯卧在地面上，双腿伸直，脚背贴地。

• 双手分别在身体的两侧伸直，下颚贴地，眼睛看着前面。

• 膝盖弯曲，双手分别从下方抓住两脚尖，手肘朝上。

• 双手将双脚心拉近头顶的位置，两个大腿抬离地面。

• 用腹部支撑在地面上，双膝分开至比髋部更宽的距离，双手大臂向上伸直。

• 眼睛看向天空，整个身体就像一张弓一样。

• 坚持20秒，如果感觉良好的话可以多练习两次。

双角式变体

• 站姿进入，双腿分开一定的距离。

• 脚跟慢慢向外移动，脚尖向内移动，上半身慢慢向下倒立。

• 双手从双腿之间伸出，朝着身体的后侧慢慢伸直，手臂放在地面上。

• 手掌心朝向双臂之间，保持一个肩膀上的距离。

• 头顶要接触地面，背部保持延展。

• 双腿尽量要站直，眼睛看向身体的后方，坚持10秒钟就可以了。