「静心问答汇总」如何开始静心呢？

刚刚开始静心体验时，我们总会遇到各种各样的问题：坐姿的问题、时间长短问题、不能完全静下心来，或者对自己信心不足的问题。静心问答栏目整理了一些问题和答案，希望在静心的路上能够帮助到您，也请给静心之旅多一点耐心。

“静心是一个持续而缓慢的过程，它可能不会一下子让自己觉得有什么改变，但是时间久了，你会发现，你可以看见远处的云，可以慢慢地看着叶子被风吹动，可以看着远处的山上似乎远远地在向你说些什么，这是一种心灵慢下来之后，和自然和万物和世界的连接，你也会发现你会更敏感地和身边的人相处。”

所以大家一起加油练习吧～

Q：静坐时姿势应该是怎样的，如何知道自己的姿势是否正确？

静坐的标准姿势和调整身体推荐采用单盘坐姿：

坐时身体挺直，右腿叠放在左腿上（可以将沙发垫、毛毯等垫在屁股上，以保持身体挺直）。

右手叠放在左手上，右手的食指与左手的大拇指轻轻相触。接着，轻轻地闭上眼睛，感觉自己就像是快要睡着似的；不要紧闭眼睛，也不要挤压眼球。

如果感觉标准的坐姿不舒服，可以根据身体的情况，调整为其他舒适的坐姿，如散盘，或者坐椅子也可以，重要的是要感觉到血液流通顺畅。

Q：刚开始练习静心，需要注意些什么吗

刚开始练习静心，我们应该做好以下几点：

一、静坐前的准备：

我们要懂得选择适合的场地和时间，并调理自己的身心，让身心处在适合禅修的状态，然后才开始静坐。

二、静坐的场地和时间：

选择安静、不吵闹的地方，如个人的卧室，无人的客厅。根据自己适合的时间安排静坐，如清晨会比较安静，人也很清爽；晚上由于身体疲惫，静坐容易昏沉；如果是吃饭之后，先散步半个小时，等食物消化了，再来静坐。

三、静坐前放松的方法：

静坐前穿着宽松的衣服，做一些有助于放松的运动，如甩手、拉筋、瑜功等；也可以听柔和的音乐，调柔身心、舒筋活血，让我们身心舒畅。

Q：如何知道，我的心是否真正的静定与平静呢？

当我们的心一直联系着中心点，在静心时，心就能排除那些念头而变得更静定了。

若我们能长时间保持在这种状态的话——能与中心点联系，那就是达到完全静定的状态。在你自己感觉到时候，你自然会明白的。

在这之前，尝试不要怀疑——我静定了吗？我到达了吗？但反而，该专注于中心点且在静心时，轻柔地将您的心引导回到那里，不管需要进行多少次，要顺其自然，并且观察停留就好。

Q：静坐时间越长越好吗，是否有规定的时长？

关于静坐的时长，需要做到的就是：

第一，不管坐多长时间，首先让自己感受很舒服。静下来，因为只有当自己静下来很舒服，才会愿意坐的时间更久更长，如果没有体会到舒服，不管是心还是身，当自己很难受，但是却很强压着自己去完全地追求时长，那这种强压反倒会让自己不再愿意继续下一次练习。

所以如果要练习静心，首先要练习的就是让自己找到静心的舒适感。

第二，我们在练习持续静坐的时候，最好是可以每天找一个固定的时间去练习，这样让身体和心灵都养成一个习惯，慢慢地，到了那个时候，就知道：嗯，我要静心了。那么身体和心灵都会去到静心的状态，所以如果有条件的话，可以选择固定的时间段。

第三，就是我们在练习的时候，如果没有很长的时间，那我们可以尝试每个小时去用一分钟保持静定，如果当我们的思绪向外每小时，可以有一分钟把自己的思绪拉回正念，那这样就相当于我们每一个小时都处在静定之中了。

第四，如果已经感觉很舒服了，那我们就可以让自己慢慢地去保持长时间的静定。因为很多人会有这样的体会，我静坐30分钟，可能有20分钟都在和外界的杂念，或者是一些其他的思绪打架，只有后面的五分钟是处于静定的状态。那如果说我们延长时间，可能后面静定的状态就会越来越多，所以如果当我们找到了舒适感，我们是可以适当的延长时间的。

所以找到自己适合的方法，一点一点地练习就好。

静心是一个持续而缓慢的过程，它可能不会一下子让自己觉得有什么改变，但是时间久了，你会发现，你可以看见远处的云，可以慢慢地看着叶子被风吹动，可以看着远处的山上似乎远远地在向你说些什么，这是一种心灵慢下来之后，和自然和万物和世界的连接，你也会发现你会更敏感地和身边的人相处。

所以大家一起加油练习吧。