减肥应源于“爱”，而不是“身材羞耻”

你怎么对待减肥这件事，就是怎么对待自己、如何对待生活。减肥只有两种办法：控制饮食和科学锻炼。“身材羞耻”作为一种短暂动力，也许会让你启动，但它不可能成为一种长久的动力。不可持续的方法，不可能带来可持续的效果。而那种没有“自爱”的自律，不过就是自虐。

■ 高琳

前不久杨幂在微博上晒出自己模仿“漫画腰”动作的照片，纤细的腰身一览无余。但很快就被医生提醒，这个动作容易受伤，不建议效仿。

都说减肥是女人一生的事业，过去3个月我成功减掉了近10斤体重。但我也不得不说，减肥只有两种办法：控制饮食和科学锻炼。其他任何方法、手段，要么不可能，要么不可取。说到底，减肥就是一个简单的数学公式计算：你的能量摄取量<能量消耗量。而这背后还有一个残忍真相：一个健康的中年人，随着新陈代谢变缓，如果不刻意控制饮食，不保证一定的运动量，一定会变胖。所以，人到中年，发胖是自然的，不胖一定是刻意而为的。

那么，作为普通职场女性，没有太多锻炼时间，该怎么减肥？又该如何防止体重反弹？

基于“身材羞耻”的减肥，不可能获得可持续的效果

其实，目前网上风靡的“漫画腰”挑战背后暴露的是女性的身材虚荣和“身材羞耻”的问题。比如前几年大火的“A4 腰”挑战、锁骨硬币挑战，这些不断翻新、更为严苛定义女性好身材标准的挑战，无不在暗示：如果身材不完美，你的人生也不会完美。减肥，只是女性表层的痛点，隐藏更深的痛是女性对自己的不接纳。

如果光靠饿来减肥还算好的，还有乱吃减肥药、催吐，最后患上厌食症甚至为此搭上命的。作为中年人，无论减肥还是整容，从某种程度上讲，都是无奈的中年人想要找回一点点掌控感的表现。有一阵儿，我朋友圈里到处都是卖中草药包减肥的，要么就是吃代餐减肥的。最近又有朋友加入减肥营，承诺不减下来多少斤就扣几万块钱押金。这些方法管用吗？也许有用，但这些方法都有一个共同问题：不可持续。

讨厌自己胖的样子，就去减肥；减肥不成功，就自暴自弃；减肥成功了，就开始大吃大喝，一朝回到“解放前”，最后结果是：索性自暴自弃。这就是为什么基于“身材羞耻”的减肥会反弹的主要原因。不可持续的方法，不可能带来可持续的效果。“身材羞耻”作为一种短暂动力，也许会让你启动，但就像任何的负向激励措施，它不可能成为一种长久的动力。

出自“爱”找到积极正向的动力，减肥才会更持久

我的一个学霸朋友作为一个快乐的胖子，一直认为身体胖了瘦了都是外在表相，而智慧的大脑和不断精进的灵魂才是真正的自己。然而去年在一份测评中她发现自己排名最低的是“锻炼”，健康评分显示她的身体年龄比实际老了 6 岁。于是她报名参加了一个爵士舞课程。

作为零基础甚至是负基础的她，在心中升起了成为一个“领舞者”的梦想，这种内心渴望成为了她的动力。她说：“我很爱自己，不管什么样身材的自己都无条件接受。但我现在想有意识选择一个更健美的身体状态。因为我想让身体成为配得上灵魂的庙宇。”5个月后的她，不但成功在一位专业教练的帮助下减掉了37斤，拥有了清晰马甲线，而且身体测评从32分到100分，身体年龄比实际年龄还年轻了3岁！

这种出自“爱”而不是负罪感的减重，会更持久。而那种没有“自爱”的自律，不过就是自虐。

不健康的减肥方式，不可能带来健康的结果

“四月不减肥，六月徒伤悲”“我要在一个月内瘦10斤”“我要在这个假期瘦成一道闪电”……每个减肥的人，都希望可以看到体重很快下降。这就是为什么有些人明知减肥药不健康甚至有害还吃。其实，减肥如果速度过快，不但对身体健康有影响，对女性还可能会导致激素紊乱等其他问题。

不健康的方式，不可能带来健康的结果。无论是过度节食还是过度运动，都是不健康的。

只有正确心态+科学方法，才是可持续且健康的。

我一直是个坚持锻炼的人，走路、瑜伽一样不落，平时也根本没吃多少，但喝凉水都胖。后来我把减肥当科学去研究，才发现平时我的运动和减肥所需的运动，根本就不是一个概念。其实，无论是减肥还是任何实质性的转变，慢即是快。健康和可持续的方法，才是正解。

减肥不是目的，建立健康自律的生活方式才是

于我而言，减肥不是目的，建立健康、自律的生活方式才是。人，拼到最后拼的不是实力，而是体力。而建立良好的生活方式，也离不开身边的环境。如果你在节食，队友却在大吃大喝；你想要锻炼，父母却在旁边吹冷风，这都会让你的减肥之路更难。

其实，为人父母，你就是孩子的环境。你能为孩子做的最好的事，就是帮他们建立一个健康的饮食习惯和生活方式。一个不健康的生活方式，会让孩子一辈子为此付出代价。

减肥，的确不是生命中最重要的事，但它体现的是你做其他所有事的状态。你怎么对待减肥这件事，就是怎么对待自己、如何对待生活。

我非常喜欢电影《当幸福来敲门》中的一段话：“如果你想要什么，就努力去实现。”尊重他人，接纳自己，建立自己的审美标准，找到持续的动力，用健康的方式，成为最美的自己。