硬气功内功运气法和大力掌（上）

（一）硬气功内功运气法

硬气功运气要求意到气到力到， 平时收气于丹田，用时随心所欲。俗话说， 内练精、气、神，外练筋、骨、皮。练硬气功， 既可强健筋骨，又可防身。

硬功运法，有一般运气法、潜息运气法和两

丹田运气法。 后两种难度大，这里不作介绍，仅介绍一般性运气法。

练功方法

充实内气 按下列方法练内气。

1、腹式顺呼吸 用站桩或马步练腹式顺呼吸。即 鼻 呼时，腹部凹进 ，鼻呼时，腹部突出。

2 腹式逆呼吸 用站桩或马步练腹式逆呼吸。 即鼻呼时，腹部突出、鼻吸时，腹部凹进。

3. 气沉丹田 用马步练气沉丹田。即呼气时，以意导气， 将气集聚在下丹田，气充 满腹腔，坚实如球。

4. 马步提丹田气 用马步练提丹田气于胸部。当 吸气时，配合意念导引，将丹田气提至胸部两乳处，气满胸腔，坚硬如铁。

5. 弓步提丹田气 用弓箭步练提丹田气于臂、腕、 掌。先深吸一口气，接做弓箭步下蹲身体，配合意念导引， 将丹田气提至臂、腕、掌。

6，练大小周天 用马步练大小周天运行。

以上方法可按顺序练，练好一种再练下一种， 也可择其一二种练，其中逆腹呼吸每天要练。

练运气 按一般运气法练习。

1.运气姿势 取马步或弓箭步。马步要求内八字下蹲，两脚开立略宽于肩。臀部突出，腰杆挺直。双膝弯曲下视膝盗不过脚尖。尽量做到3个90°角，即躯干和大腿成90°角，大腿和小腿成90°角，小腿和脚掌成90°角。

弓箭步要求左弓箭步和右弓箭步变换自如，即重心转移自然，以适应运气自如之需要，弓箭步的做法是重心所在之腿膝盖弯曲，脚趾抓地， 另一腿伸直，脚掌内钩。

2.运气呼吸 用逆腹呼吸。每运一处，都按下列次序进行，即喷气（从鼻腔猛烈向外喷一口气）— 吞气（先吃进一口气 再用喉下咽）——送气（将吞入之气，以意下送

丹田——引发（将丹田之气，以意导引，运至身体各部位、发出劲力）。

3. 运气部位 运用上述运气呼吸法，按下列先后次序进行部位运气练习： 腹一 胸——臂、腕、掌——腿、脚——头顶—— 肋一—丹田。

4.运气结束 每次运气练习完毕，再行大小周天， 最后将气归丹田。

注意事项

1.硬功运气基本上都采用逆经运气，所以，在练运气完毕，最好再行大小周天数周，将气归丹田收好功。

2.硬功运气活动量大，每次练习不必每个部位全部练，量力而行，练一二个部位也是可以的。

3.严格按运气呼吸法进行，不可将气乱领、硬领，尽量做到运气自如，这就要靠加强内气基本功的训练，即逆腹呼吸和大小周天的训练。

四、作用和功效

1.运气训练可强壮身体，强健筋骨。

2.为硬功外功训练打下坚实基础，“练拳不练功，等于一场空”，这个功实质是指内气的练习和运使。