如何练出好看的翘臀？一组臀部训练强化臀肌，让你越发有魅力

女生想要练出好看的身材曲线，不仅仅只是局限于让自己瘦下来，很多女生的身材确实显瘦，但是却没有任何的魅力可言。

可想而知，并不是身材瘦的人就代表着好看和有魅力，而是拥有迷人的身材曲线，比如：你能够拥有马甲线和翘臀的身材，这才能算是迷人有魅力的身材。

而去健身房的女生，现在已经不只是追求马甲线了。毕竟只要穿上衣服，身上的马甲线就会被衣服盖住了，而翘臀则不同了。

毕竟女生们喜欢穿紧身裙，短裤或者是紧身裙等等，可以凸显自身魅力。所以，女生们对于翘臀的痴迷，一点都不亚于马甲线。

不过现实生活中很多女生的臀部曲线并不好看，因为日常的工作久坐，喜欢吃高热量的食物以及缺乏运动等原因，很多女生呈现出来的臀部，一般都是“扁平臀”或者是“下垂臀”，看起来就会十分的难看和肥胖。

而想要练出好看的臀部并不容易，并不是你减肥瘦下来就能够拥有好看的翘臀，而是需要你去练出来的。

那么，如何才能够让自己拥有好看的翘臀呢？

我们要从这3个方面入手，对于身材肥胖的人来说，别着急练出翘臀，先减肥再练臀，会让你事半功倍。

不少女生认为：减肥成功后身材就会变得很好看，但并不是这样的。减肥瘦下来的人没有做过力量训练，就算是瘦下来但是身材也会显得干瘪，而不是健美迷人。

第一个方面：控制热量的摄入

想要拥有迷人的身材，那么你的体脂率就要控制在24%以下，再通过健身做力量训练来增肌，从而塑造好看的身材曲线。

所以，降低体脂率的第一件事就是要控制热量。控制热量就是控制自己的饮食，比如女生们最喜欢吃的甜品，或者高热量的烧烤，火锅等等之类的食物，少吃或者是不吃，多以清淡饮食为主，控制热量的摄入的同时，还可以减轻肠胃的蠕动。

第二个方面：改掉久坐的习惯

女生本身就是很懒的一种生物，俗话说：宁可躺着也不愿意坐着，宁可坐着也不愿意坐着，这大概就是多数女生的“座右铭”了吧。

久坐不仅会让你的身材发胖，让更多的脂肪堆积，在你的腰腹部以及臀部，包括腿部，还会让你的臀部变成“扁平臀”和“大妈臀”，看起来非常的难看和显老。

改掉久坐的这个习惯，除了能够让你的减肥速度加快，还可以让你的下半身脂肪堆积速度减缓，改善下半身肥胖的状况，还能够减少久坐对于你的身体带来的各方面的压力，比如腰椎的压力，以及肠胃的压力。

第三个方面，燃脂运动减肥，臀部训练塑形

每周4次的燃脂运动，可以有效地减少身上的脂肪。降低脂肪堆积在体内的速度，以及提高身体的体能，减少久坐给身体带来的压力。健身锻炼能够有效地缓解腰酸背痛，以及促进身体的血液循环，提高身体的新陈代谢的能力。

比如跑步，跳绳，游泳，以及打球，爬山，骑行等等全身性的燃脂运动，可以在短时间内让你燃脂流汗，让你的体能快速提升。

当你的体脂率慢慢地降低，可以加入臀部训练来塑造你的臀部曲线，比如深蹲，负重深蹲，箭步蹲等等，都可以有效地锻炼到你的臀部肌肉，以及下半身的肌肉。

一组臀部训练强化臀肌，让你越发有魅力，塑造健美的翘臀！

1、弹力绳深蹲跳

2、弹力绳深蹲

3、负重拱桥

4、负重蚌式臀桥

5、跪姿挺髋蹲

6、站姿绳索后抬腿