预防二型糖尿病你知多少？

预防二型糖尿病之从保护肝脏开始大多数人认为二型糖尿病的发病原因是因为胰岛素和胰岛素受体异常，在这里笔者想给各位读者一个新的视角来审视二型糖尿病。糖尿病真正的病因不在胰岛和胰岛素，而在于肝脏。糖尿病患者体内三大代谢都是紊乱的状态，也是人体最严重的一种代谢疾病。往往先出现的是蛋白质代谢紊乱，不易被我们人体察觉到，其次是脂代谢紊乱或糖代谢紊乱。因为脂代谢和糖代谢需要蛋白质代谢产生的酶，酶的缺乏是代谢紊乱的重要原因之一。所以，二型糖尿病患者三大代谢紊乱不会是因为胰岛素分泌紊乱造成的，而且很多二型糖尿病患者早期胰岛素分泌都是正常的。肝脏是糖、脂肪和蛋白质三大能量物质代谢的中心，当肝脏功能异常情况下，三大能量物质的代谢会发生紊乱。肝脏在血糖和胰岛素调节方面扮演重要的角色。肝脏中的肝糖原负责调控全身血糖的平稳，当血糖升高时，胰岛收到信号会分泌更是多的胰岛素，胰岛素作用于执行器官肝和肌肉，执行器官一起行动，血糖就降下来了。当肝功能紊乱之后对血糖的回收能力也会下降，从而血糖升高。当我们不懂这些细节时，只会认为二型糖尿病就是血糖升高，患者会吃降糖药或打胰岛素来纠正糖代谢，很少考虑蛋白质代谢和脂代谢紊的问题。很多患者一直吃药控制，几年之后还是出现糖尿病病发症。讲到这里，我想您已经知道该如何治二型糖尿病了，保护肝脏是根本，只有把肝脏保护好，二型糖尿病才能从根本上治愈。保护肝脏只有营养素可以胜任这项工作。一方面，营养素会使受损的肝细胞通过自身修复能力恢复正常的结构；另一方面，营养素会使肝细胞内各种反应所需的酶和辅酶得到充足的供应，所以肝细胞的功能会迅速恢复。此外，良好的饮食习惯和充足的睡眠可以避免给肝脏带来负担，改善不良的情绪、少生气、合理运动都可以帮助肝脏更好的代谢。预防二型糖尿病之如何正确选主食众所周知二型糖尿病前期或者血糖异常，不能吃甜食和添加糖，却很容易忽视加工精细的米面食物，因为这些精炼的碳水化合物会让我们身体的血糖和胰岛素水平飙升，这个时候身体就开始燃烧糖。如果在吃这些食物之前，我们身体燃烧的是脂肪，那么吃了这些食物以后，升高的胰岛素会让这些脂肪停止燃烧。因此，降低胰岛素，从碳水化合物入手。什么种类的碳水化合物适合二型糖尿病患者当主食呢？那就是一些自然、未经加工的食物，全麸谷物如小米、玉米、燕麦、全麦粉等；根茎类食物如土豆、山药、红薯、胡萝卜等。因为这些食物中的碳水化合物成分附着在植物纤维上，人体需要更长的时间才能将它们分解成葡萄糖，因此进食后血糖和胰岛素变化相对较慢。主食种类不仅要选对了，也要严格控制摄入量，以及每餐膳食的整体搭配。二型糖尿病患者建议每天主食控制在100g以下，同时搭配大量的绿叶蔬菜，绿叶蔬菜水份含量高，含糖量少，所含有少量的糖也与纤维素混合在一起，不会被完全消化，因此热量低、饱腹感强。预防二型糖尿病之如何正确的运动我们都知道运动是预防二型糖尿病的重要手段之一，二型糖尿前期病患者应该多运动，却不知道怎么动对血糖的控制才是最有利的。有的患者认为迈开腿就行啦，事情没有想象的那么简单。首先，选择哪种运动形式是非常重要的，其中包括有氧运动、抗阻运动和高强度间歇运动（HIIT）三种运动形式。有氧运动也称耐力运动，是我们最常见的运动形式。如慢跑、快走、健身操、游泳、自行车等。有氧运动可以改善我们心肺适应性，改善血糖的控制，增强肌肉力量，运动中的能量来源主要由氧代谢供给，也是减少机体脂肪堆积的重要运动形式。抗阻运动也称力量型运动，主要借助哑铃、沙袋、弹力带等一些健身器械，进行抗阻力的运动形式，抗阻运动可以增加肌肉围度，增强肌肉力量，降低体脂率增加机体瘦体重含量，强健骨骼和关节，预防慢病的良方。高强度间歇运动是指在两次训练之间有适当的休息，并且在间歇期间要有低强度的练习，而不是完全休息状态。间歇训练最大特点，不等到身体完全恢复就开始下一个动作练习，因此对身体机能有较高的要求，能够使机体心肺和心血管得到极大的改善，更重要的是可以花费我们更少的时间，达到同样的锻炼效果。但是高强度间歇运动不适合所有人群，对病人的健康状况有一定的要求。因此，临床上目前建议最多的还是低强度的有氧运动结合抗阻训练，既能保证患者的安全，也能保证锻炼的效果。以下三种运动处方可供参考：低强度有氧处方运动目的： 增加人体脂代谢，增强有氧运动能力，降低心血管疾病风险，降低体重和减少体脂含量。同时，可减少患者胰岛素用量，增加机体组织对胰岛素敏感性。运动项目：中速走（70～80米/分钟）或健身走（90～100米/分钟）运动强度：低、中（以目标心率或主观身体感觉计算）运动时间：10～15分钟/天运动频率：3～4天/周中强度有氧运动处方运动目的：增加人体糖、脂代谢，增强有氧运动能力，增强循环呼吸功能，降低心血管疾病风险，减体重和降低体脂含量，减少胰岛素用量，增加机体组织对胰岛素敏感性。运动项目：健身走或慢跑（110～120米/分钟）运动强度：中、高（以目标心率或主观体力感觉计算）运动时间：30分钟/天运动频率：4～5天/周高强度有氧运动处方（患心血管合并症者禁用）运动目的：增强机体糖、脂代谢，提高有氧和无氧运动能力，增强循环呼吸功能，控制体重和降低体脂含量，减少胰岛素用量，增强机体组织对胰岛素敏感性。运动项目：健身走或中速跑（120～140米/分钟）运动强度：高（以目标心率或主观体力感觉计算）运动时间：30分钟/天运动频率：3～4天/周返回