自由泳不是靠推水前进
我的许多学生及一起练习游泳或三铁的同好，发现我游泳时并不刻意「推水」，甚至教学时也先不将重点放在「抓水」更不做「推水」的作法感到很好奇，其实在国外各派学术理论当中，已经有越来越多学派支持「不要推水」，最近看到「东华大学铁人队徐国峰老师」的文章，更确定这样的理论是「英雄所见略同」，在此与大家分享。相信铁人三项与路跑的同好们，都对「姿势跑法」而熟能详，作者尼可拉斯．罗曼诺夫博士 Nicholas Romanov, Ph.D.钻研游泳、骑车和跑步的「Pose Method (姿势法)」。
身为父亲，也是创办者的Dr. Nicholas已有接近六十年的功力，教学经验长达三十年，而且所接触的选手层面广阔，更是国际众多知名铁人三项选手的教练。「姿势法」是Dr. Nicholas Romaon及他儿子经过归纳后所「发现」的，它是自然界生物移动的物理原则，不限於人种、时间、身材大小、男女之别或是距离长短，「姿势法」所谈的是移动的自然原理。Dr. Nicholas在每一场演讲不断强调：「Pose Method不是我创的新论点」，而是自从有人类在世上开始移动以来就存在的，「我只是把它整理出来向你分享」。
徐国峰老师曾让Dr. Nicholas 一对一指导过游泳，以下是徐老师的分享：“No Push, All about Falling Forward”, Dr. Nicholas said. Do not Push！是他直指物理移动原理后，最重要的提醒！Dr. Nicholas先要徐老师慢游两百后，接著进行一些水中的支撑训练drills，每一个drill进行25公尺，再用正常自由式游25m，第二个25m不要推水，只要把手往上拉就好了。第一趟游回来后徐老师就问Dr. Nicholas「不抓水也不推水吗？」从Dr. Nicholas的表情看来，这个问题已经有很多人问过他了。而且似乎不容易三言两语回答的样子。Dr. Nicholas解释了一会，大意是：你推水只是把水往后推，但我们是要往前游，把水往后推并无法帮助我们前进，你只是花力气把水推向后方而已。
「不管是跑步或游泳，只要是PUSH，就是拖时间与浪费力气。所以跑步时的『蹬地』和游泳时的『推水』都是不对的。」Dr. Nicholas如此说道。
跑步不需刻意蹬地、游泳不需要刻意推水。推水是推不到水的！Dr. Nicholas认为游泳向前的重点在前伸臂的支撑之后的「提臂动作」，提得愈高，落得愈远。但为什麼那麼多年来所有的教练都教「推水」，而且最重视推水！
Dr. Nicholas 指出前伸臂的支撑与提臂出水才是向前游的关键，唯有先用肌肉撑住体重，才能Falling Forward。所以在泳池训练的这两个小时，Dr. Nicholas所教的drills都是针对支撑与提臂所设计的。Dr. Nicholas所认为的游泳是「swim OVER the water, not swim THROUGH the wate」，因此自由式的菁英选手在提臂时，几乎整个背部都会离开水面。他们是从水面上游过去的，而非穿越水面。提臂时肩膀的高度，决定了向前落下的距离。而落下的方位是否正确，距离是否增加则取决於「支撑的方位是否正确无误，支撑点是否够稳固」。
而我们过去只是一再地著重在推水的力道，但推水根本不是重点所在。因为当体重向前转移时，向后推根本没有意义，因为身体已经在前进了！体重已经离开，失重已经产生，所以根本推不到东西。（以上内容节录自「徐国峰与东华铁人队」）
这样的理论在Terry Laughlin 所创办的Total Immersion 里是它的精髓，这样的概念叫做weight shifting「重心转移」，利用转移身体重心来达到削减阻力及增加推进力的效果，其实许多动作都有这样的异曲同工之妙，你会看到人类拥有最经济而有效率的力量来源——转移重心，利用核心的肌群带动四肢的肌群。小白球、铁饼、标枪，甚至棒球投手和打击手、撑竿跳选手等等，都是依靠这个力量来源。所以，游泳的人为什麼只被限制在使用力量微不足道的手和脚，而其他选手却能充分使用天赋的资源呢？利用和其他运动选手一样的有效动作来前进。
以捷式（自由式）为例，当你身初一只手在前方破水前进、滑行、延伸时，接续著会将另一侧的手臂抬出水面成三角形(recover) ，抬手臂的先决条件是需将该侧身体斜扬起45度，手臂抬起才会顺畅不致动作卡住；抬手臂这动作「从手掌离开大腿到进到入水点前」这一段时间，身体会维持短暂的平衡，在手掌进入水面之后，已斜扬起45度这一侧做出「破坏平衡」，让身体的重量顺势导入水面，利用这股力量来达到前进的效益（当然需搭配完美流线型）。这样的动作技术，花少量的力气，便可释出可观的能量，运用同时将肩胛骨与髋骨的重量，倒向水中的感觉，利用位能转换为动能。
以往我们认为划水或打水时，动作激起水花就是力量的表现，是推动向前所必须付出的代价。但真正应强调的是身体的流线和重心的转移，此时水花其实代表的是阻力。Total Immersion的游泳训练要求手进入水中时要尽量没有水花，而且抓水确实。手部动作的要领如下：一、将手臂抬起三角形，俐落轻柔地放入水中，避免水花 及气泡，平静的水才能让你抓水确实。二、手向前伸，好像要去构一个前方构不著的东西。三、用手掌轻轻抓水，但要固定确实。记得，在前方这隻手 未定住之前，不要做抓水动作。
以上这些手部的动作要作完整且确实，身体才会准备好做出另一次的重心转移。如果手部的动作过於仓促，只会激起水花，无效率地浪费力气。如果只是向后推水，用手臂和肩膀做所有的动作，这些部位的肌肉会容易疲累。反之，若专注於手部动作和重心转移，用的就是身体的大肌肉，这些肌肉不但较强壮，而且也比较不会感到疲累。（以上内容部分节录自「轻松有效的鱼式游泳」）
以上两位大师在国外铁人界都是占有一席之地的大人物，竟不约而同的提出这样的理论，并且在国外已经行之有年，期许自己能将这样的观念与动作技术在国内推广且发扬光大，分享给更多游泳与铁人三项的同好们，让大家能够游得优雅、游得优美、游得行云流水！