武当内家小周天功

内家小周天功是武当内家拳筑基功，由赵信慧道长传授。他精通内家拳术，内功造诣很深。常习此功，精神旺盛，内气充盈，河车小周天运转，百脉俱通，祛病强身，楚年益寿，御悔防敌，修炼铁布衫功，并对慢性疾病疗效甚好。

一、功法姿势：以半伽跌坐为主，(单盘坐，左腿压于右腿之上)手掐子午连环诀，以左掌内拇指与中指尖相对撑圆，右掌拇指穿入左掌内，掐无名指根部横纹，其余掌指略屈并拢，两掌环抱，置于腹前。此利于排除杂念，定心入静，以达“体静潜而藏天地，心寂歐而转乾坤”之境。要求做到，盘跳正坐，松肩垂肘，头顶竖项，舌顶上腭，双目垂帘微闭。

二、练功方法：首先要调身、调息、调神分三部依次而做，才能“物我两忘”。调身是指全身放松，自然端坐，用意念导引、先想手掌放松，再想足心放松，依次为肩、肘、胯、会阴、咽喉和项部、脐部、心部、膝部。调息是调整呼吸，一呼一吸为一息。起功时，呼吸要细、慢、沉、长，匀缓而行。调神是定心止念，双目先要回光返照，观其鼻尖，下视其胸，意念内敛，意守下丹田(脐下1寸3分处)。

三、练功效能：初练内功，不易入静，则可采用听息法或数息之法，循序渐进，澄清杂念，定心入静。练功时要用武火呼吸(深呼吸)，练36至72息，息息归根，气沉丹田，待丹田出现热感时，真气充融，气机流畅，应以意导引，真气下行会阴，过尾闾，如冲关不过，要返于丹田，依旧静功，生化真气，然后再发，依法炮制，如此反复，冲过尾闻，沿督脉，上行夹脊，再上玉枕，冲过百会，下至印堂，至任脉进上鹊桥，至十二重楼，过黄庭(中脘)，回归丹田。真气如此往来任督两脉，循环不已，为小周天功法。关键之处是，忌用呼吸强引，只是意念上勿助勿忘而已。入静好，真气足，周天则自然而通。

四、收功：收功前，先意守丹田片刻，改文火呼吸，绵绵若存，开合自然，排除杂念，意念归中，温养时间要略长，尔后两掌槎热，双掌心贴面，由内向外，摩面36次；再用双掌沿颈部，水平左右挫36次，最后沿两臂之阴以挫36次。如欲起身，徐徐而立，恢复自然。此为百日功灵，小周天功。

五、说明：收功后，稍休息片刻，再做它事。练功选择场地，空气新鲜，室内练功，空气要流通。时间以子午时为佳，其它时间亦可，方向不限，但练功要贵在坚持，持之以恒。